Cách chạy xe đạp tập thể dục giảm cân

Bên cạnh các ưu điểm trong cải thiện sức khỏe, tăng sức bền của bản thân, tác dụng của tập chạy xe đạp tập còn bao gồm giảm cân.

07/10/2020 18:14

Tập chạy xe đạp tập thể dục giảm cân đã được chứng minh thông qua hàng loạt các nghiên cứu khoa học. Sau đây là một số gợi ý cách giảm cân bằng xe đạp tập:

Cách chạy xe đạp thể dục giảm cân

Tại sao tập xe đạp thể dục giúp giảm cân?

Thực tế công dụng của xe đạp thể dục giúp giảm cân đã được chứng thực. Nó có khả năng giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe đạp có thể đốt cháy calo lên đến 500 calo trong mỗi giờ.

Nhiều người thường xuyên tập luyện chạy bộ tại nhà nhận thấy cơ thể họ trở nên săn chắc hơn đặc biệt là vùng bắp chân, đùi, mông và cả vùng lưng và cánh tay. Giờ đây những người thừa cân có thể tự tin với vóc dáng cân đối của bản thân. Nhiều người lựa chọn đây là cách cải thiện sức khỏe tốt đáng để tập luyện lâu dài.

Tại sao tập xe đạp thể dục giúp giảm cân?

Bài tập với xe đạp tập thể dục

Được biết luyện tập hàng ngày với xe đạp tập thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy cơ năng lượng ở mức cao nhất. Với mỗi lần tập luyện, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên tập khoảng 30 – 40 phút trong một lần để đảm bảo sức bền, tránh tình trạng đuối sức. Ngoài ra khi tập luyện, bạn nên chọn thời điểm vào sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn nhất.

Đầu tiên và quan trọng nhất trước mỗi buổi tập luyện đạp xe là khởi động làm nóng cơ thể. Bạn nên khởi động nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện đạp xe bằng một số động tác căng cơ rồi tập đạp xe nhẹ nhàng rồi mới tăng nhanh tốc độ tập. Sau đây là một số bài tập dành cho người giảm cân cần thiết cho bạn:

Phương pháp tập đạp xe đạp tự do là một cách giảm cân hiệu quả, bạn không cần giới hạn thời gian và tốc độ với phương pháp này. Với cách đạp xe tự do, các cơ và gân cốt sẽ được vận động nhưng vẫn duy trì được thư giãn. Bạn nhớ lưu ý hít thở sâu để hỗ trợ đốt mỡ nhanh chóng.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp bài tập chạy xe đạp tập thể dục nhanh và chậm. Việc thay đổi luân phiên như vậy sẽ thúc đẩy đốt mỡ nhanh hơn phương pháp tự do thông thường nhưng tốn sức hơn. Mặc dù vậy hiệu quả tập luyện của phương pháp này lại khá hiệu quả. Người tập cũng sẽ tạo được hứng thú trong quá trình tập luyện.

Phương pháp đạp xe cuối cùng là đạp xe với tốc độ cao. Bạn nên xác định được tình trạng của bản thân trước khi bắt tay vào áp dụng bài tập này. Bạn nhớ điều chỉnh tốc độ cao nhất phù hợp với bản thân. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ vã mồ hôi nhiều hơn, nhịp thở nhanh và gấp sẽ cải thiện hệ tuần hoàn của bạn. Ngoài ra việc tập luyện đạp xe đạp tốc độ cao thúc đẩy các cơ bắp ở chân hoạt động liên tục giúp săn chắc cơ.

Bài tập với xe đạp tập thể dục

Trên đây là những chia sẻ của Elipsport về những cơ sở khoa học và những bài tập cần thiết để tập xe đạp tập thể dục giúp cảm cân, quý khách có thể tham khảo thêm Top 3 xe đạp tập được ưa chuộng nhất 2020 tại Elipsport.vn nhé! Mong rằng những chia sẻ này hữu ích đối với bạn. Với những lợi ích vượt trội để giảm cân, tại sao bạn không thử sắm ngay cho mình một xe đạp tập thể dục ngay hôm nay! Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm xin vui lòng tham khảo tại Elipsport.vn.

TIN LIÊN QUAN