Nằm lòng những lưu ý của YouTuber người Hàn khi Plank, dù tập ít đến mấy cũng vẫn có thể đốt mỡ, giảm cân hiệu quả
Vẫn biết là một trong những bài tập thể chất cơ bản và dễ thực hiện nhưng nếu Plank sai cách thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy đau, mệt và khiến cho không ít người dễ dàng bỏ cuộc nhanh chóng. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng như vậy thì những lưu ý khi Plank dưới đây của YouTuber Hàn Quốc chắc chắn sẽ rất có ích đấy!
03/10/2020 09:52
Plank là một trong những bài tập mang lại hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ rất được ưa chuộng hiện nay. Với những động tác kích thích nhiều vào 3 bộ phận là tay, bụng, chân thì Plank mang lại hiệu quả rất lớn để đốt cháy mỡ thừa ở một số vùng trong cơ thể. Theo các huấn luyện viên thể hình, 1 phút tập Plank có hiệu quả bằng 60 cái gập bụng. Hơn nữa, tư thế tập Plank còn giúp các khớp cơ linh hoạt, giảm đau lưng và giữ dáng hiệu quả.
Khi tập bất cứ bài tập nào cũng vậy, để đạt được kết quả như ý cũng như tránh việc gây tổn thương cho cơ thể thì ngay từ ban đầu, chúng ta cần phải thực hiện các động tác cơ bản một cách chuẩn chỉnh. Mặc dù có hàng loạt bài hướng dẫn thực hiện các động tác Plank trên mạng nhưng sẽ rất khó để làm quen nếu bạn không nắm rõ những lưu ý về chúng. Mới đây, Lee Ji Eun – chủ sở hữu kênh Youtuber - Jiny diet với gần 500.000 người đăng ký đã đăng tải một video giải thích 'tất tần tật' về các lưu ý để có thể Plank 'chuẩn chỉnh' từ động tác cơ bản nhất, tuy tốn ít thời gian nhưng vẫn hoàn toàn đem lại hiệu quả cao.
1. Tư thế Plank cơ bản:
- Mở rộng 2 chân, 2 tay, đồng thời hai tay nắm chặt.
- Hai tay mở rộng bằng vai.
- Từ từ nâng người lên, 2 mũi chân kiễng lên chạm đất, 2 tay chống xuống đất.
- Lòng bàn chân tạo với mặt đất một góc 90 độ.
- Hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
2. 6 phần trên cơ thể cần lưu ý khi Plank:
- Thân trên: Khi Plank, phần thân trên thường có xu hướng bị khom xuống. Khi đó hãy tưởng tượng là mình vẫn hướng cơ thể lên trời thay vì dừng lại. Cách này giúp cho vai giữ được ổn định và an toàn.
- Cánh tay: Khi nâng người lên, trọng lượng cơ thể dồn nhiều vào cánh tay. Nếu tay yếu thì dễ dẫn đến trường hợp nâng tay lên cho đỡ mỏi. Tuy nhiên, cách đó sẽ khiến cho khuỷu tay bị đau. Cho nên, hãy giữ 2 tay áp sát xuống mặt đất, lực kích thích dồn vào các cơ ở tay sẽ làm bạn cảm thấy cánh tay mình nhỏ và săn chắc bình thường.
Luôn giữ cho hai tay áp sát xuống mặt đất khi Plank
- Cằm: Hướng cằm xuống dưới, mắt hướng nhẹ lên phía trước.
- Chân: Giữ cho lòng bàn chân luôn tạo với mặt đất một góc 90 độ bằng cách tưởng tượng có một bức tường ở sau bàn chân.
- Bụng: Luôn siết chặt cơ bụng và nâng bụng lên mức vừa phải. Không nâng bụng lên quá cao hoặc quá thấp vì điều đó khiến cho cơ bụng không hoạt động nữa. Đồng thời, tránh siết chặt cơ mông vì sẽ làm cho lực kích thích vào cơ bụng giảm đi.
Không nâng bụng lên quá cao hoặc quá thấp
Để có được hiệu quả tốt nhất, Jiny khuyên mọi người hãy tuân thủ những lưu ý trên, mỗi ngày thực hiện Plank trong vòng 1 phút và duy trì tập luyện như vậy trong 1 tuần sẽ thu về kết quả như ý.
Nguồn và ảnh: @인스타그램 jiny_kilogram, Youtube: 이지은 Jiny diet.
Link báo gốc:
Copy link
http://phapluatbandoc.giadinh.net.vn/nam-long-nhung-luu-y-cua-youtuber-nguoi-han-khi-plank-du-tap-it-den-may-cung-van-co-the-dot-mo-giam-can-hieu-qua-16220011014201803.htm
Quay lại
-
1Chưa 'chinh chiến', Á hậu Phương Anh được chuyên trang sắc đẹp dự đoán đạt Á 1 'Miss International 2021'
-
2Châu Bùi xuất hiện trên trang The Business of Fashion
-
3Nhan sắc 'một chín một mười' của á hậu Thụy Vân và 'Vàng Anh' Minh Hương
-
42 thí sinh Miss Grand tại Thái Lan bị loại vì nhiễm Covid-19
-
5Ngọc Trinh diện đầm da bóng sexy 'ngộp thở', outfit lại giống hệt Kylie Jenner?
-
6Ngắm nhan sắc 'Top 3 thành công nhất' sau 2 năm đăng quang
-
7Phản ứng hài hước của Lệ Quyên khi bị soi đeo thắt lưng ngược
-
8Top khoảnh khắc 'kinh điển' trên thảm đỏ của mỹ nhân Hoa ngữ: Phạm Băng Băng, Chương Tử Di đẳng cấp, Angelababy vượt mặt loạt 'tiểu Hoa' đình đám
-
9Style makeup 'vạn người chê' của Twice biến idol từ xinh như mộng thành trò hề vì phấn son
-
105 kiểu tóc sao Hàn 30+ đang kết thân để trông trẻ như gái đôi mươi, vẻ sang - xịn - mịn thì khỏi bàn cãi
-
11Ngoài Công nương Diana, đây là người phụ nữ mặc đẹp nhất Hoàng gia châu Âu mà đến Kate Middleton cũng phải học theo
-
12'Ác nữ' Penthouse: Mặc đồ ngủ giá vài chục triệu nhưng khuyên tai chỉ đeo loại vài trăm ngàn vẫn sang nhất hội quý tộc
-
13Hồ Ngọc Hà lộ vòng 2 kém săn chắc khi diện đầm ôm, khác xa hình ảnh vòng eo bé xíu đăng trên trang cá nhân
-
14Son Ye Jin lên đồ sang xịn lấn át cả đại sứ Đường Yên khi dự show Valentino, đẳng cấp 'chị đẹp' quả không đùa được đâu
-
15Kém sắc nhất dàn 'mỹ nhân' của Song Joong Ki, nữ chính Vincenzo vẫn khiến dân tình choáng với mặt mộc tuổi 31 của cô
-
16Paris Hilton: 'Gái hư sang chảnh' với 20 cuộc tình dang dở, 3 lần huỷ hôn, tuổi 40 ra sao?
-
17Nam nhân khoe múi là xưa rồi, giờ là thời các chị em show cơ bụng căng đét với crop top đây này!
-
18Quỳnh Kool - tiểu thư bị ghét nhất 'Hướng Dương Ngược Nắng': Style ngoài đời cực sành điệu, mê nhất là những khi diện váy
-
19Những kiểu quần âu được chị em công sở ưa chuộng nhất Xuân Hè 2021, kiểu đầu tiên vừa thoải mái vừa che khuyết điểm tuyệt đối
-
20Phong cách thời trang Bắc Âu: Style dành cho mọi cô nàng vì lên đồ tinh giản nhưng có thừa độ thanh lịch và tinh tế
