Nỗi cô đơn thầm lặng của đàn ông

Đàn ông thường gánh vai trò trụ cột, chịu áp lực tài chính và gia đình. Khi kéo dài, áp lực này có thể dẫn tới trầm cảm thầm lặng.

12/10/2025 20:00

Trong xã hội hiện đại, đàn ông vẫn thường được mặc định là trụ cột gia đình, chịu trách nhiệm về tài chính, sự nghiệp và hạnh phúc của người thân. Áp lực này, nếu kéo dài và không được chia sẻ, có thể dẫn tới căng thẳng tâm lý và trầm cảm, một căn bệnh nhiều người đàn ông âm thầm chịu đựng.

Trầm cảm ở nam giới thường khó nhận biết hơn so với nữ giới vì đàn ông ít khi bày tỏ cảm xúc. Áp lực trở thành trụ cột không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp tới sức khỏe thể chất và các mối quan hệ xung quanh.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Áp lực tài chính là gánh nặng vô hình

Đa số đàn ông từ khi trưởng thành đã cảm thấy trách nhiệm về kinh tế. Việc phải lo lương, chi phí nhà cửa, giáo dục con cái và các khoản nợ tích tụ tạo ra một áp lực liên tục. Nhiều người cho biết, họ thường phải giấu nỗi lo để giữ hình ảnh mạnh mẽ, khiến stress âm thầm tích tụ. Khi cảm giác thất bại tài chính xuất hiện, đó chính là ngòi nổ dẫn tới trầm cảm.

Áp lực xã hội và định kiến giới

Xã hội vẫn duy trì định kiến: đàn ông phải mạnh mẽ, ít bộc lộ cảm xúc, không được khóc hay thừa nhận yếu đuối. Những định kiến này khiến nam giới khó tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý, hoặc thậm chí không nhận ra bản thân đang bị trầm cảm. Họ thường giải quyết bằng cách làm việc nhiều hơn, uống rượu, hoặc tránh né các vấn đề cảm xúc, những hành vi này chỉ làm tình trạng trầm cảm nặng thêm.

Trầm cảm ở nam giới là dấu hiệu khó nhận ra

Trầm cảm ở đàn ông thường biểu hiện khác so với phụ nữ: thay vì buồn rầu liên tục, họ có thể trở nên cáu kỉnh, bực bội, hay tìm đến các hành vi tự hủy như lạm dụng rượu, ma túy hoặc hành vi mạo hiểm. Thậm chí nhiều người vẫn đi làm, hoàn thành công việc tốt nhưng cảm thấy trống rỗng, mất hứng thú với cuộc sống và gia đình.

Hậu quả kéo dài

Nếu không được hỗ trợ, trầm cảm có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: rối loạn giấc ngủ, tăng huyết áp, bệnh tim mạch và thậm chí suy giảm miễn dịch. Quan trọng hơn, nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ, khiến vợ con cảm thấy xa cách và người đàn ông càng thêm cảm giác thất bại.

Cách hỗ trợ và phòng ngừa

Chia sẻ áp lực: Đừng giữ mọi chuyện trong lòng. Tâm sự với người thân, bạn bè hoặc tham vấn chuyên gia tâm lý giúp giảm căng thẳng.

Chăm sóc sức khỏe: Tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng.

Thay đổi quan niệm về vai trò: Nhận thức rằng trụ cột không có nghĩa là phải gánh chịu mọi thứ một mình. Chia sẻ trách nhiệm trong gia đình là điều bình thường.

Theo dõi dấu hiệu trầm cảm: Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán nản, mất hứng thú với cuộc sống hoặc có ý nghĩ tự hủy, nên tìm gặp chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ.

Một số bí quyết giúp tránh khỏi căng thẳng

Chia sẻ cảm xúc: Tâm sự với vợ, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để giải tỏa áp lực.

Duy trì thói quen tập thể dục: Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.

Ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh: Thiếu ngủ và chế độ ăn không cân đối có thể làm tăng stress.

Học cách từ chối và đặt giới hạn: Không phải mọi trách nhiệm đều cần tự gánh vác. Chia sẻ công việc trong gia đình giúp giảm áp lực.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân giúp cân bằng tâm lý.

Theo dõi sức khỏe tâm lý: Nhận biết sớm dấu hiệu trầm cảm và tìm chuyên gia nếu cần.

Áp lực trụ cột không phải là dấu hiệu yếu đuối, mà là một phần thực tế của cuộc sống. Nhận ra vấn đề sớm và tìm kiếm hỗ trợ kịp thời giúp đàn ông vừa hoàn thành vai trò trong gia đình, vừa giữ gìn sức khỏe tinh thần và thể chất.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống