Hướng dẫn tập 4 động tác đơn giản mỗi sáng giúp xoá sổ mỡ bụng dưới

Đây là 4 động tác mà bạn có thể tự tập tại nhà mỗi sáng.

23/07/2019 08:48

Động tác 1: Chống đẩy kết hợp plank (10 lần x 3 set)

Thực hiện 3 lần chống đẩy.

Hạ khủy tay vuông góc với sàn sau đó nâng người giữ ở tư thế plank trong 10 giây.

Nâng tay lên và 'đi bộ' tay về phía bàn chân.

Động tác 2: Leo núi (10 lần x 3 set)

Giữ người ở tư thế tấm ván hoặc tăng thêm độ khó với bậc cao.

Co chân lên vào giữa khoảng trống 2 tay, co càng gần về phía ngực càng tốt nhưng lưu ý giữ lưng thẳng khi tập.

Bài tập 3: Tập cơ bụng (10 lần x 3 set)

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, gót chân nằm trên sàn.

Đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy, không dùng tay để kéo căng vùng cổ khi Crunch.

Siết chặt cơ bụng, nâng phần thân trên lên sao cho cách sàn khoảng 10cm.

Bài tập 4: Bài tập nâng chân (10 lần x 3 set)

Nằm xuống và có cánh tay duỗi thẳng.

Siết cơ bụng, hít vào và nâng 2 chân lên.

Khi bạn thở ra, giữ chặt cơ bụng và từ từ hạ chân xuống.

TIN LIÊN QUAN

Sáng uống nước cần tây, tối uống thêm 1 cốc nước này thì mỡ không có 'cửa' mà tích tụ

Đánh bay mỡ bụng dư thừa nhờ áp dụng 5 bài tập từ huấn luyện viên người Hàn Quốc

Theo A/Trí thức trẻ (Ttvn.vn)

Link báo gốc:

Copy link

http://ttvn.vn/dep/huong-dan-tap-4-dong-tac-don-gian-moi-sang-giup-xoa-so-mo-bung-duoi-22201922723944223.htm

Tin cùng chuyên mục

Đọc nhiều

Liên kết hữu ích

TÌNH TRẠNG: ĐÃ LY HÔN

Trang tin tổng hợp giới trẻ.

GP: 354/GP-TTĐT do Sở TT&TT Hà Nội cấp ngày 25/01/2017

Một sản phẩm của Viettel Media

chịu trách nhiệm nội dung

Ông Võ Thanh Hải

Cơ quan chủ quản

Công ty Truyền thông Viettel (Viettel Media)

Tầng 4, Tòa nhà The Light, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Liên hệ Quy định sử dụng

liên hệ quảng cáo

Điện thoại: 0969.16.17.18

Email: hoptac@viettel.com.vn

Hotline: 0982.11.22.55 - CSKH: 198 (Miễn phí)

icon-bo-cong-thuong