Đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để đạt được nhiều lợi ích sức khỏe nhất?

Một nghiên cứu cho thấy đi bộ 8.000 bước mỗi ngày, hai ngày mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do tim mạch và mọi nguyên nhân khác.

25/04/2023 08:18

Ảnh: globalsportmatters

Một nghiên cứu mới được công bố cho thấy sau thời gian hơn một thập kỷ theo dõi, những người đi bộ 8.000 bước trở lên trong một hoặc hai ngày mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 14,9% so với những người ít vận động.

Theo nghiên cứu này, nguy cơ tử vong tỉ lệ nghịch với thời gian tập luyện. Ví dụ, tập thể dục từ ba đến bảy ngày mỗi tuần có thể làm giảm 16,5% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và mọi nguyên nhân khác. Đi bộ 8.000 bước tương đương với quãng đường di chuyển 6,5km. Nếu đi với tốc độ khoảng 5km/h thì sẽ cần 1 giờ 20 phút mỗi ngày.

Đi bộ đồng thời giúp duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường cơ bắp và xương, giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường. Đi bộ cũng có thể cải thiện tâm trạng. Theo Trường Y Harvard, đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư vú và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng làm giảm đau khớp do viêm khớp và hạn chế cảm giác thèm ăn socola nói riêng.

>> Xem thêm: Phía sau hình ảnh bé 2 tuổi 'lẽo đẽo' theo bố đi bán rau ở vỉa hè Hà Nội