Đừng bỏ qua củ dền đỏ trong mùa hè nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn

Giữa những ngày hè oi nóng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất nước và rối loạn tiêu hóa. Trong nhóm thực phẩm tự nhiên có khả năng hỗ trợ thanh lọc và bồi bổ sức khỏe, củ dền đỏ được coi lựa chọn giàu dinh dưỡng.

08/06/2026 08:14

Không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức bền và hỗ trợ hoạt động não bộ, củ dền còn góp phần bảo vệ gan và hệ tiêu hóa nếu được sử dụng đúng cách trong chế độ ăn hằng ngày.

Với sắc đỏ đặc trưng cùng hàm lượng dinh dưỡng cao, củ dền đang trở thành thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong mùa hè

Nhiều lợi ích bất ngờ từ củ dền đỏ

Một trong những lợi ích nổi bật của củ dền là hỗ trợ ổn định huyết áp. Loại củ này chứa nhiều nitrat tự nhiên, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành chất giúp các mạch máu thư giãn và giãn nở. Nhờ đó, máu lưu thông thuận lợi hơn, giảm áp lực lên thành mạch và góp phần duy trì huyết áp ở mức ổn định

Không dừng lại ở đó, củ dền còn được xem là 'trợ thủ' cho những ai cần tăng cường sức bền thể lực. Nitrat trong củ dền giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, đặc biệt là trong hoạt động của cơ bắp.

Nhờ vậy, người thường xuyên vận động hoặc tập luyện thể thao có thể duy trì sự dẻo dai, giảm cảm giác mệt mỏi và nâng cao hiệu suất vận động.

Bên cạnh thể chất, củ dền còn mang lại tác động tích cực đối với não bộ. Khi tuần hoàn máu được cải thiện, lượng oxy cung cấp lên não cũng tăng lên, từ đó hỗ trợ khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với người lớn tuổi, khi chức năng não bộ có xu hướng suy giảm theo thời gian.

Không chỉ tốt cho tim mạch, củ dền còn hỗ trợ bảo vệ gan. Loại củ này chứa betaine – một hợp chất giúp gan thực hiện tốt hơn chức năng lọc và đào thải các chất không có lợi cho cơ thể. Nhờ đó, gan hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ và những tổn thương do chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học gây ra.

Và với hàm lượng chất xơ dồi dào, củ dền còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Chất xơ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hạn chế các tình trạng như táo bón hay đầy bụng – những vấn đề thường gặp trong mùa hè khi chế độ ăn dễ mất cân bằng.

Bí quyết sử dụng củ dền trong mùa hè

Để tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của củ dền trong mùa hè, cách chế biến và sử dụng đóng vai trò rất quan trọng. Mặc dù có thể ăn sống, ép nước hoặc nấu chín, nhưng mỗi phương pháp sẽ ảnh hưởng khác nhau đến hàm lượng dinh dưỡng.

Một trong những cách phổ biến là ăn củ dền luộc hoặc hấp. Đây là phương pháp giúp giữ lại phần lớn chất xơ và khoáng chất, đồng thời dễ tiêu hóa hơn so với ăn sống. Tuy nhiên, nên lưu ý không luộc quá lâu vì nhiệt độ cao có thể làm giảm một phần các chất chống oxy hóa tự nhiên.

Củ dền cũng có thể được dùng trong các món salad kết hợp với rau xanh, dầu ô liu hoặc các loại hạt. Cách ăn này giúp giữ nguyên độ tươi và tối ưu lượng vitamin, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn nhờ sự kết hợp giữa chất xơ và chất béo lành mạnh.

Kết hợp củ dền với các loại rau xanh trong món salad giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất hơn

Nước ép củ dền là lựa chọn tiện lợi, dễ sử dụng. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều vì củ dền chứa lượng đường tự nhiên khá cao. Thay vì chỉ dùng nước ép, ăn trực tiếp củ dền sẽ giúp cơ thể hấp thu thêm chất xơ và tận dụng tốt hơn giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này.

Củ dền cũng rất phù hợp để chế biến thành súp hoặc kết hợp với các món hầm. Khi nấu cùng các nguyên liệu khác như cà rốt, khoai tây hoặc thịt nạc, củ dền không chỉ tăng giá trị dinh dưỡng mà còn giúp món ăn có vị ngọt tự nhiên, dễ ăn trong những ngày nóng.

Một lưu ý quan trọng là không nên ăn quá nhiều củ dền trong một ngày. Lượng vừa phải giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất mà không gây dư thừa nitrat hoặc đường tự nhiên. Kết hợp củ dền với chế độ ăn đa dạng, nhiều rau xanh và uống đủ nước sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Theo TUỆ ANH/baovanhoa.vn