Hạt mè hỗ trợ kiểm soát đường huyết, mỡ máu

Hạt mè (hạt vừng) rất nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó hỗ trợ giảm cholesterol, hạ đường huyết.

11/08/2025 08:00

Hạt mè (hạt vừng) có kích thước rất nhỏ nhưng lại giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa... mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đặc biệt, trong hạt mè có chứa lignan và phytosterol. Đây là hai hợp chất thực vật có thể giúp giảm cholesterol trong máu. Ăn hạt mè thường xuyên cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Vừng có tên khoa học là Sesamum indicium, là một phần của họ Pedaliaceae và lần đầu tiên được phát hiện ở Pakistan. Đây là một trong những loại cây lấy dầu đầu tiên mà con người sử dụng, hiện nay nó được trồng rộng rãi và ưa dùng trên khắp thế giới nhờ giá trị dinh dưỡng cao và hương vị độc đáo.

Hạt mè rất tốt cho sức khỏe nên bổ sung thường xuyên. Ảnh minh họa/Nguồn Internet

Một nghiên cứu mới đây nhất đã được công bố trên tạp chí Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research and Reviews – tạp chí y học chuyên ngành thuộc tổ chức Diabetes India (Ấn Độ). Kết quả nghiên cứu cho thấy việc bổ sung hạt mè có thể giúp giảm mỡ máu và ổn định đường huyết ở người mắc bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm chuyên gia đến từ 6 trường đại học y khoa tại Iran, thông qua phương pháp đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp 13 nghiên cứu trước đó. Tổng cộng 731 bệnh nhân tiểu đường đã tham gia các thử nghiệm lâm sàng để đánh giá tác động của hạt mè đến các chỉ số sức khỏe như đường huyết, mỡ máu, tình trạng viêm và chức năng chống oxy hóa.

Trong các thử nghiệm, bệnh nhân được bổ sung hạt mè dưới nhiều hình thức khác nhau như dầu mè, mè nguyên hạt hoặc viên nang, với liều lượng dao động từ 200 đến 60.000 mg mỗi ngày. Thời gian theo dõi kéo dài từ 6 đến 12 tuần.

Mè đen chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa/Nguồn Internet

Kết quả phân tích cho thấy việc sử dụng hạt mè giúp cải thiện rõ rệt các yếu tố nguy cơ tim mạch ở người mắc tiểu đường. Cụ thể, tiêu thụ hạt mè giúp giảm đường huyết lúc đói, hạ chỉ số HbA1c (mức đường huyết trung bình), giảm đường huyết sau ăn, đồng thời làm giảm cholesterol xấu (LDL), cholesterol toàn phần và triglyceride. Ngoài ra, nồng độ enzyme chống oxy hóa trong cơ thể cũng tăng lên đáng kể.

Những cải thiện này đóng vai trò then chốt trong việc điều hòa đường huyết, cải thiện hồ sơ lipid máu và giảm stress oxy hóa – ba mục tiêu quan trọng trong kiểm soát bệnh tiểu đường và phòng ngừa các biến chứng tim mạch. Theo các chuyên gia, hạt mè hoàn toàn có tiềm năng trở thành một thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị tiểu đường nếu được bổ sung đúng cách và lâu dài.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng lưu ý rằng các lợi ích đạt được có thể giảm dần sau khi ngừng bổ sung hạt mè, do đó việc duy trì thói quen sử dụng trong thời gian dài là cần thiết để phát huy hiệu quả tối đa. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng hạt mè là một lựa chọn can thiệp dinh dưỡng an toàn, hiệu quả và dễ tiếp cận cho bệnh nhân tiểu đường, góp phần cải thiện các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch và chuyển hóa.

Tuy vậy, nhóm tác giả nhấn mạnh rằng cần có thêm các thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn hơn để xác minh tác dụng và xây dựng hướng dẫn thực hành cụ thể. Đặc biệt, người bệnh vẫn cần kết hợp bổ sung mè với điều trị y tế, chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Với những ai đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường hoặc thuốc hạ cholesterol, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ dinh dưỡng hoặc bổ sung thực phẩm chức năng có thành phần từ mè.

Nhiều nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng dầu hạt mè có thể cải thiện hiệu quả của thuốc điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2. Khi được sử dụng thường xuyên, hạt mè còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu một cách tự nhiên. Đồng thời, hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong hạt mè cũng đóng vai trò trong việc cải thiện chỉ số đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng liên quan.

Theo ghi nhận từ các nhà khoa học, hạt mè có hàm lượng phytosterol cao nhất trong số các loại hạt phổ biến tại Mỹ, với khoảng 400–413 mg phytosterol trên 100g hạt. Điều này giúp lignan và phytosterol trong mè phát huy thêm vai trò trong việc ổn định huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch.

Theo Bình Nguyên/Tri thức & Cuộc sống