Tư thế sai khi dùng điện thoại, nguy cơ cổ rùa

Nếu bạn thường xuyên nhức mỏi cổ, vai và khó xoay cổ, rất có thể cơ thể đang cảnh báo về hội chứng cổ rùa – một vấn đề ngày càng phổ biến trong thời đại số.

15/08/2025 08:30

Trong thời đại công nghệ, việc sử dụng điện thoại thông minh trở nên phổ biến ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, thói quen nhìn xuống màn hình trong thời gian dài khiến nhiều người gặp phải hội chứng cổ rùa – một tình trạng cột sống cổ cong bất thường, gây đau mỏi vai gáy, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Nguyên nhân

Theo các chuyên gia y tế, hội chứng 'cổ rùa' chủ yếu xuất phát từ thói quen sử dụng điện thoại sai tư thế:

Cúi gập cổ quá lâu: Khi nhìn màn hình, cổ gập xuống tạo áp lực lớn lên cột sống cổ, cơ cổ và vai.

Vai thõng về phía trước: Tư thế này thường đi kèm với ngồi lâu, cúi người, tạo hình 'gù vai'.

Thiếu vận động: Khi các cơ vùng cổ, vai và lưng trên không được vận động đủ, cơ yếu đi và không còn hỗ trợ cột sống đúng cách.

Sử dụng thiết bị di động quá nhiều: Đặc biệt là chơi game, lướt mạng xã hội, nhắn tin liên tục, khiến cột sống phải chịu áp lực kéo dài.

Áp lực này không chỉ gây đau mỏi tạm thời mà lâu dài có thể dẫn đến biến dạng tư thế, thoái hóa cột sống cổ sớm và ảnh hưởng đến thần kinh.

Triệu chứng cần lưu ý

Những dấu hiệu cảnh báo hội chứng cổ rùa bao gồm:

Đau nhức cổ, vai và lưng trên, đặc biệt sau khi sử dụng điện thoại lâu.

Cứng cổ, khó xoay hoặc ngửa cổ.

Nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi kéo dài.

Tê bì hoặc yếu cơ tay, ngón tay, ở những trường hợp nặng.

Tư thế vai thõng, cổ cong về phía trước khi đứng hoặc ngồi.

Nếu bạn gặp những triệu chứng này thường xuyên, nên xem lại thói quen sinh hoạt và tư thế sử dụng điện thoại.

Cách phòng ngừa

Điều chỉnh tư thế đúng

Giữ cổ thẳng, vai thả lỏng, màn hình điện thoại ngang tầm mắt.

Không gập cổ quá 15–20 độ trong thời gian dài.

Ngưng nghỉ thường xuyên

Mỗi 30–40 phút sử dụng điện thoại, nên đứng dậy, đi lại, vận động cổ và vai.

Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng: nghiêng đầu, xoay cổ, nâng vai.

Tập luyện cơ cổ, vai và lưng trên

Bài tập kéo giãn cơ cổ, nâng vai, co duỗi cột sống giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực lên đốt sống.

Yoga hoặc pilates cũng là lựa chọn tốt để duy trì độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Hạn chế thời gian dùng điện thoại

Đặc biệt là trước khi đi ngủ, tránh tình trạng cúi gập cổ kéo dài.

Sử dụng chế độ nhắc nghỉ trên điện thoại để bảo vệ sức khỏe.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ

Gối, ghế và giá đỡ điện thoại giúp giữ cổ ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên cột sống.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu cơn đau kéo dài, kèm theo tê bì tay hoặc hạn chế vận động, bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp hoặc vật lý trị liệu. Việc chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời giúp ngăn ngừa biến chứng lâu dài, cải thiện tư thế và chất lượng sống.

Hội chứng cổ rùa là hệ quả của thói quen dùng điện thoại sai tư thế kéo dài. Tuy không nguy hiểm ngay lập tức, nhưng nếu bỏ qua, nó có thể dẫn đến đau mỏi mãn tính, thoái hóa cột sống và ảnh hưởng thần kinh. Thay đổi thói quen, duy trì tư thế đúng và tập luyện đều đặn là cách hiệu quả nhất để bảo vệ cột sống cổ, vai và sức khỏe tổng thể.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống