Uống đủ nước ngày Tết: Bí quyết phòng tránh rối loạn chuyển hóa

Dịp Tết Nguyên đán, thói quen ăn uống nhiều chất béo, đường, muối cùng việc sử dụng rượu bia, thức khuya và ít vận động dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, rối loạn chuyển hóa.

21/02/2026 17:59

Bệnh viện Nội tiết Trung ương hướng dẫn uống nước khoa học trong dịp Tết.

Thói quen ăn uống nhiều chất béo, đường, muối cùng việc sử dụng rượu bia, thức khuya và ít vận động trong dịp Tết dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, rối loạn chuyển hóa. Các chuyên gia khuyến cáo, duy trì thói quen uống đủ nước là giải pháp đơn giản nhưng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt với người mắc đái tháo đường và các bệnh lý chuyển hóa.

Vì sao người bệnh đái tháo đường cần uống đủ nước?

Theo bác sĩ Hà Tuấn Anh, Bệnh viện Nội tiết Trung ương, đái tháo đường là tình trạng rối loạn chuyển hóa glucose do thiếu hoặc giảm hiệu quả của insulin, khiến đường huyết tăng cao kéo dài. Khi đường huyết tăng, người bệnh thường có biểu hiện tiểu nhiều, khát nhiều và dễ bị mất nước.

Nếu không được bù nước kịp thời, cơ thể có thể rơi vào tình trạng đặc máu, tăng áp lực thẩm thấu, tích tụ glucose và các chất thải trong cơ thể, thậm chí có nguy cơ dẫn tới hôn mê tăng đường huyết.

Bên cạnh đó, nước còn mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh như hỗ trợ thận đào thải lượng glucose dư thừa, góp phần giảm nguy cơ suy thận – một biến chứng thường gặp ở người mắc đái tháo đường. Uống đủ nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ chuyển hóa mỡ, kiểm soát cân nặng và cải thiện rối loạn lipid máu.

Trong những ngày Tết, khi khẩu phần ăn thường nhiều bánh kẹo, thực phẩm chiên rán, nước còn giúp giảm tình trạng táo bón, đầy hơi và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, nước không chứa calo hay carbohydrate nên không làm tăng đường huyết như các loại nước ngọt hoặc nước ép nhiều đường.

Lượng nước khuyến cáo và cách uống hiệu quả

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Đối với người mắc đái tháo đường, lượng nước có thể tham khảo như sau: nữ giới khoảng 1,6-2 lít mỗi ngày; nam giới khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày. Ngoài ra, có thể tính theo cân nặng với mức trung bình khoảng 30 ml nước/kg cân nặng/ngày.

Việc duy trì lượng nước phù hợp giúp ổn định lipid máu và cholesterol, hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ, đồng thời duy trì hoạt động bình thường của gan, thận và hệ tiêu hóa.

Nếu người bệnh luôn cảm thấy khát nước, cần kiểm tra đường huyết vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy đường huyết đang tăng cao.

Đáng lưu ý, với những trường hợp suy thận hoặc đang sử dụng thuốc lợi tiểu, lượng nước uống cần được điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ.

Uống nước khoa học trong dịp Tết

Để việc uống nước mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì một số thói quen đơn giản: uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy để kích thích trao đổi chất; uống nước trước bữa ăn khoảng 20-30 phút để giảm cảm giác thèm ăn; chia đều lượng nước trong ngày, tránh uống dồn trong một thời điểm.

Bên cạnh đó, cần chú ý các dấu hiệu cảnh báo mất nước như khô miệng, mệt mỏi hoặc nước tiểu sẫm màu.

Những lưu ý để tránh mất nước ngày Tết

Theo bác sĩ Hà Tuấn Anh, nguy cơ mất nước trong dịp Tết thường tăng cao do ăn nhiều thực phẩm mặn, đồ ngọt, bánh chưng, mứt kẹo; uống rượu bia; thức khuya và thay đổi nhịp sinh hoạt.

Người dân nên ưu tiên uống nước lọc hoặc các loại đồ uống ít đường như trà xanh, trà chanh loãng không đường, nước atiso để hỗ trợ tiêu hóa. Đồng thời hạn chế nước ngọt có gas, nước ép trái cây ngọt và rượu bia.

Việc kết hợp vận động nhẹ như đi bộ, chúc Tết, sinh hoạt ngoài trời cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Uống đủ nước trong những ngày Tết tưởng là thói quen nhỏ, nhưng lại mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe, nhất là với người mắc đái tháo đường và các rối loạn chuyển hóa. Duy trì chế độ uống nước hợp lý, ăn uống lành mạnh và theo dõi sức khỏe thường xuyên sẽ giúp mỗi người tận hưởng một mùa Xuân an toàn, khỏe mạnh.

Theo Đỗ Thoa/Nhân dân