Huấn luyện viên có bài tập chỉ 10 phút đánh bay mỡ bụng sau tối ăn uống Noel bét nhè

Chỉ vài động tác đơn giản nhưng sẽ giúp vóc dáng săn chắc và thon thả hơn.

24/12/2020 22:11

Thời điểm năm hết Tết đến, rồi Noel cũng là lúc chúng ta thường đi ăn với bạn bè dẫn đến việc cơ thể dễ tích mỡ, vóc dáng không được thon thả như trước. Vậy thì bài tập chỉ 5 phút từ cô nàng HLV dưới đây sẽ là thứ bạn không thể bỏ qua. Chỉ vài động tác đơn giản nhưng sẽ giúp vóc dáng săn chắc và thon thả hơn.

1. Tư thế người nhện, xoay chân trái và phải trong 2 phút

Tư thế người Nhện có thể ổn định trọng tâm, giúp bụng săn chắc hơn. Đây là động tác nâng cao của kiểu đá chân thông thường. Hai tay chống xuống đất ở phía trước, sau đó hai chân trái và phải luân phiên uốn cong đầu gối và nâng cao chân từ hai bên, tưởng tượng rằng mình sắp chạm vào khuỷu tay. Bạn thực hiện động tác này trong 2 phút, khoảng 20 lần cho mỗi bên chân.

2. Bài tập 2: Chống đẩy hông trong 2 phút

Bài tập này cũng giúp siết cơ bụng hiệu quả. Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên thảm, đặt tay trái và phải ở hai bên eo, giữ cho lưng phẳng, sau đó dùng sức của toàn thân nhấc chân lên, sau khi hai chân nâng lên đến điểm cao nhất thì từ từ hạ xuống. Động tác này cần đặc biệt chú ý đến tốc độ. Bạn phải duy trì nhịp điệu chậm rãi, đều đặn. Bạn thực hiện khoảng 30 lượt trong vòng 2 phút.

3. Bài tập 3: Xoay bụng trong 2 phút

Bạn nằm nghiêng sang 1 bên so với mặt sàn, cơ thể gập 1 góc khoảng 60 độ. Sau đó ôm hai tay ra phía sau đầu. Nâng chân bên trái lên, co người, khuỷu tay trái hạ xuống chạm vào đầu gối rồi trở lại tư thế ban đầu. Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện khoảng 40 lượt.

4. Bài tập 4: Plank xoay hông và eo trong 2 phút

Bạn nằm nghiêng 1 bên, khuỷu tay trái chống xuống đất tạo thành góc vuông để chống đỡ cơ thể. Tiếp theo đó tay phải giơ lên cao tạo thành góc thẳng đứng, từ từ hạ tay phải cơ chống vuông góc xuống đất, rồi lại đưa về vị trí cũ. Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện khoảng 30 lượt.

5. Bài tập 5: Gập bụng trong 2 phút

Đặc điểm quan trọng nhất của tư thế này là bạn cần nằm và duỗi thẳng chân, sau đó dùng sức nâng người lên theo phương thẳng đứng, bàn tay chạm vào bàn chân. Động tác này sẽ giúp cải thiện phần cơ bụng, đánh bay mỡ thừa và khiến eo săn chắc hơn. Bạn thực hiện khoảng 50 lượt trong 2 phút.