Ba bài tập thở đơn giản nhưng có thể 'cứu mạng' F0

TS BS Nguyễn Như Vinh - Giảng viên trường Đại học Y Dược TP.HCM chia sẻ các bài tập thở cho bệnh nhân Covid-19 có thể tập thở bất cứ lúc nào

13/08/2021 22:42

Bệnh Covid-19 khác với các bệnh hô hấp khác đó là 80% người bệnh không có triệu chứng/triệu chứng nhẹ. Những người có triệu chứng như sốt, ho, khạc đờm, khó thở; đặc biệt triệu chứng khó thở trong Covid-19 chiếm 18.6 %.

Vì vậy, TS Vinh cho rằng để giải quyết vấn đề khó thở cho F0 là điều cần thiết. F0 khi chờ đợi nhân viên y tế hỗ trợ cho thở oxy thì người bệnh có thể tập các bài thở để giảm bớt triệu chứng khó thở, chờ vào viện.

Bài tập thứ nhất - chúm môi

Những người có bệnh mãn tính như hen, bệnh phổi mãn tính thì họ đã có cách thở chúm môi. Khi thở chúm môi thở ra đường dẫn khí trong thở xẹp lại, khí bên trong khó đi ra hết. Cách thở này vừa đẩy khí ra ngoài và cũng cản khí thở ra, làm áp lực đường dẫn khí không hết, không xẹp giúp chức năng hô hấp đạt hiệu quả cao hơn.

Ngồi ở tư thế thoải mái và hít vào bằng mũi, nín thở 1,2,3 giây rồi thở ra bằng miệng chúm môi lại (môi huýt sáo). Lưu ý thời gian hít vào ngắn bằng ½ thời gian thở ra. Tiếp tục thở như vậy đến khi nào cơn khó thở hết.

Bài tập thở thứ 2 - tập thở bụng

Khi hít thở có hai cơ tham gia vào hệ hô hấp đó là cơ liên sườn và cơ hoành. Khi hít vào cơ liên sườn co lại để không khí vào và thở ra cơ liên sườn nở ra. Ở những người bị bệnh Covid-19 có thể cơ hoành yếu hơn nên động tác hít thở chỉ dồn vào cơ liên sườn nên bệnh nhân thở dễ mệt. Vì vậy, người bệnh phải tập thở bụng để cơ hoành tốt hơn hỗ trợ thở.

Tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái nhất, để 1 tay trên ngực, 1 tay dưới bụng rồi từ từ hít thở bằng mũi. Ở bước này, nếu thực hiện đúng các tư thế thì bàn tay được đặt trên bụng sẽ dần di chuyển nhẹ do phần bụng có biểu hiện phình lên. Tuy nhiên, bàn tay đặt trên ngực vẫn phải đảm bảo nằm yên.

Các bác sĩ tại TP.HCM hướng dẫn bệnh nhân Covid-19 cách tập thở.

Mím chặt bờ môi rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng. Trong lúc thở ra, bạn có thể cảm nhận được phần bụng đang xẹp xuống dần.

Làm liên tục như vậy để rèn luyện cơ hoành cải thiện cơ hô hấp. Có thể tập hít thở 5 đến 10 lần tuỳ theo khả năng mỗi người. Mỗi ngày nên tập thở 5, 7 lần để rèn cơ hoành.

Bài tập thở số 3 - bài tập thở Buteyko

Đây là bài tập thở dành cho những bệnh nhân bị hen, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Vào khoảng năm 1950, bác sĩ Buteyko của đất nước Ukraine đã tìm ra được bài tập dành cho bệnh nhân hen suyễn. Từ đó, mọi người đã đặt tên cho bài tập này là bài thở Buteyko. Đây là phương pháp được nhiều nghiên cứu cải thiện cơn khó thở cho 1 số bệnh lý mãn tính cả bệnh tim mạch, khó thở do tâm lý…

Bạn chuẩn bị tư thế bằng cách ngồi thẳng lưng, đặc biệt các bạn nên lựa chọn những không gian yên tĩnh, sạch sẽ để thư giãn đầu óc. Hít thở nhẹ nhàng bằng mũi với tốc độ bình thường, tức khoảng 20 giây cho một lượt hít vào - thở ra. Tuy nhiên, các bạn nên chú ý tập trung vào nhịp thở sao cho hơi thở không quá gắng sức cũng không quá nông.

Tiếp theo dùng hai ngón tay nhẹ nhàng đặt lên hai lỗ mũi để bịt kín lại, đồng thời khép miệng. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi không thể giữ được nữa nhằm mục đích tập luyện cơ thể giữ được hơi thở lâu. Hoặc bạn tự nín thở. Tiếp tục khép miệng nhưng bỏ hai ngón tay ra khỏi mũi rồi hít thở một hơi thật dài bằng mũi.

Hiện nay, theo bác sĩ Vinh, có nhiều trường hợp F0 khó thở không phải do Covid-19 mà do lo lắng quá cũng gây khó thở.

Vì vậy, tập thở theo các bài này cũng giúp người bệnh giảm stress, đặc biệt các F0 đang lo lắng thì hãy bình tĩnh và tập thở theo cách này cũng cải thiện được triệu chứng khó thở khi hoảng sợ, lo lắng nhiều quá.

>> Xem thêm: Thực hư việc Covid-19 lây nhiễm qua đường thông gió WC căn hộ chung cư