3 động tác đơn giản giúp vòng 3 căng tròn gợi cảm cho hội chị em văn phòng hay ngồi nhiều
Đây đều là những động tác đơn giản, dễ thực hiện hàng ngày.
09/12/2020 11:05
Có một cặp mông trái đào căng tròn và săn chắc là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ giúp họ trông sexy gợi cảm hơn bội phần. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn có được vóc dáng gợi cảm như ao ước, đặc biệt là với hội chị em văn phòng hay ngồi nhiều dễ tích mỡ nên vòng 3 cũng có phần kém gợi cảm.
Vì vậy nhiều người cũng tìm đến những bài tập thể dục để vóc dáng gợi cảm hơn trong đó squat thường được giới thiệu có tác dụng rất tốt với vòng 3. Tuy nhiên tập squat khá vất vả, mệt nhọc và khó duy trì được lâu, dễ khiến người diện nản trí mà từ bỏ.
Vậy thì thay vì squat thì bạn có thể thử tham khảo bài tập 3 động tác dưới đây xem sao. Đây đều là những động tác đơn giản, dễ thực hiện hàng ngày mà vẫn giúp bạn có được vòng 3 đầy đặn gợi cảm như ao ước.
Bài tập 1: Nâng 1 chân
Bê cạnh squat thì đây cũng là bài tập cơ mông phổ biến đặc biệt dễ làm và thích hợp với những chị em văn phòng. Đầu tiên, bạn chuẩn bị một tấm thảm yoga, quỳ trên đó và chống đất bằng cả hai tay, sau đó nâng lên cao và thu lại một chân, sau đó chuyển hướng đưa chân ra ngoài và thu lại.
Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần rồi đổi sang bên còn lại. Khi mới tập, nếu thấy quá mỏi hoặc căng cơ thì bạn có thể giảm vận động, tập từ từ rồi mới tăng dần động tác mỗi ngày. Động tác này sẽ giúp cơ hông và phần đùi săn chắc, hỗ trợ giúp phần vòng 3 săn chắc nảy nở hơn.
Bài tập 2: Nâng chân đẩy 1 bên cơ thể
Đầu tiên bạn nằm nghiêng trên thảm tập yoga và dùng khuỷu tay để chống phần thân trên, tiếp theo, bạn đặt một đầu gối lên thảm tập yoga, đẩy mạnh xuống sàn để tạo thành lực chống đỡ và cơ thể và nâng phần chân còn lại lên. Lúc này, phần mông mông cũng phải rời thảm tập yoga và lặp lại khoảng 15 lần rồi đổi sang bên còn lại. Động tác này tuy nhìn mệt thật nhưng hiệu quả khá tốt, ngoài ra còn có hiệu quả cải thiện phần bắp đùi khiến chân săn chắc hơn.
Bài tập 3: Xoay chân vòng tròn
Đầu tiên, nằm nghiêng trên thảm tập yoga và chống phần trên cơ thể lên bằng khuỷu tay, tay còn lại đặt ở thắt lưng, sau đó uốn cong một chân về phía sau và vẽ một vòng tròn lớn về phía trước bằng bàn chân còn lại. Tiếp tục thực hiện 5 lần, sau đó đổi bên và thực hiện lại. Bạn thực hiện khoảng 4 lượt như vậy, lúc này bạn sẽ thấy cơ chân và cơ mông hơi căng. Động tác này vừa giúp cải thiện phần cơ hông, đùi mà còn khiến cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.
Link báo gốc:
Copy link
http://phapluatbandoc.giadinh.net.vn/3-dong-tac-don-gian-giup-vong-3-cang-tron-goi-cam-cho-hoi-chi-em-van-phong-hay-ngoi-nhieu-162200812210453960.htm
Quay lại
-
1Ý nghĩa đầy tinh tế của chiếc vòng cổ ngọc trai Công nương Kate đeo trong tang lễ của Hoàng tế Philip
-
2Street style sao Việt tuần qua: Bảo Thy, Tóc Tiên đọ dáng nuột nà với trang phục cắt xẻ táo bạo
-
3Biến căng: Nail Artist từng tố Chi Pu đạo nhái bất ngờ bị tố 'copy' ý tưởng của nghệ sĩ người Nhật
-
4Loạt fashionista Việt mê mẩn thiết kế mới của Gucci
-
5Loạt gợi ý diện váy hoa xinh lịm tim từ dàn sao Việt - Hàn, ngắm rồi bạn sẽ muốn áp dụng ngay và luôn
-
65 item đơn giản nhưng lại khiến thời trang sân bay của sao Hàn lúc nào cũng chất lừ
-
7Loạt 'ngọc nữ' màn ảnh Việt 'đụng hàng' một mẫu áo, Ngọc Trinh cao tay nhất nhờ điểm này
-
8Những màu tóc nhuộm cực nhanh bay màu, chị em nên chuẩn bị sẵn tinh thần để không hụt hẫng
-
9Hà Tăng, Thanh Hằng, Lan Ngọc… chứng minh đây là gam màu hot nhất Hè này, nàng công sở phải update ngay
-
10Xem trang phục của Kate Middleton trong tang lễ Hoàng tế Philip, để thấy cô được lòng Nữ hoàng Anh như thế nào
-
11Phạm Quỳnh Anh ngày càng mặc đẹp và còn khéo tạo dáng chụp hình để khoe điểm 'nảy nở' cực phẩm này
-
1211 phút mỗi ngày để sau 2 tuần bụng lên cơ 11: 10 động tác này chỉ cần tập ở nhà cũng hiệu quả 100%
-
13Vợ của Phan Mạnh Quỳnh: Style sang chảnh đậm chất tiểu thư và sở hữu cả BST túi hàng hiệu đắt tiền
-
14Quy trình skincare tối giản chuẩn chỉnh nhất: Chỉ 4 bước mà giúp da đẹp lên chứ không khi nào xấu
-
153 mỹ nhân body đẹp nhất Twice, style đơn giản hết sức cũng đủ khiến dân tình mê mệt không lối thoát
-
16Tuyển tập 5 kiểu tóc xuất sắc nhất của sao Cbiz: Chị em thích cắt ngắn hay nuôi dài cũng đều tìm được 'chân ái'
-
17Hè đến rồi, học 2 cách phối áo thun trắng đến công sở đơn giản mà vẫn 'chất lừ'
-
18Hết nhiệm kỳ nên Tiểu Vy ngày càng 'hư hỏng' quá, giữa trưa hè diện áo ren mỏng tang để vòng 1 như chực trào ra ngoài
