Bí quyết kéo dài tuổi thọ của nam giới

Tinh thần tốt, ăn uống điều độ, thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao... là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, lão hóa chậm hơn.

01/07/2023 09:42

Ngủ đủ giấc

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Trong những trường hợp bình thường, khoảng 1/3 cuộc đời chúng ta dành cho giấc ngủ, vì vậy ngủ đủ giấc và ngủ đúng giấc cũng rất quan trọng để kéo dài tuổi thọ.

Các chuyên gia cũng cho rằng, nghỉ trưa khoảng nửa giờ có thể giảm mệt mỏi và tái tạo cơ thể tốt hơn trong ngày. Vì vậy, chúng ta cũng nên dành thời gian nghỉ trưa ngắn trong khi làm việc, để cơ thể có thể hoàn toàn thư giãn.

Duy trì trạng thái tinh thần tốt

Một thái độ lạc quan giống như một liều thuốc tốt để giảm bớt sự khó chịu về thể chất. Bởi vì khi con người duy trì tâm trạng vui vẻ, nó có thể đảm bảo hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống nội tiết trong cơ thể và khiến chúng có sức đề kháng cao hơn.

Nóng giận không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của gan bình thường mà còn khiến huyết áp ngày càng không ổn định, lên xuống thất thường. Đàn ông thường muốn sống lâu sống khỏe thì phải duy trì cảm xúc hạnh phúc của bản thân và tìm cách giải tỏa phù hợp nhất.

Tập thể dục nhiều hơn

Con người ít khi phải vận động chân tay trong cuộc sống hiện đại, tiện nghi hiện nay. Một nghiên cứu phân tích dữ liệu thu thập trong hơn 15 năm cho thấy rằng, chính thói quen tai hại này có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong sớm. Nguyên nhân là do sức khỏe thể chất, tim mạch, xương khớp... ngày càng kém. Việc hô hấp, tuần hoàn, co cơ cũng suy giảm.

Bí mật về tuổi thọ của đàn ông luôn gắn liền với quá trình rèn luyện, tập thể dục. Vận động thường xuyên với cường độ thích hợp là phương pháp hàng đầu để nâng cao khả năng miễn dịch.

Từ đó, nam giới sẽ giảm nguy cơ bị béo phì, giúp bạn tránh xa các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch vành, cao huyết áp... Đây đều là những căn bệnh đe dọa sức khỏe nam giới hàng đầu.

Uống nhiều nước

Thứ hai, nếu nam giới muốn sống lâu thì phải uống nhiều nước. Đây là hoạt động bắt buộc để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bài tiết chất thải.

Uống nước đúng và đủ là điều kiện trước tiên giúp thận hoạt động bình thường, là điều kiện không thể thiếu để 'bảo vệ môi trường' bên trong cơ thể. Người xưa chú trọng đến sự bài tiết của thận lúc tuổi già, đến vấn đề “bổ thận thủy” để làm tăng tuổi thọ

Bỏ rượu bia, thuốc lá

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học California, San Francisco (UCSF), Mỹ, tuổi thọ của đàn ông vốn đã thấp hơn phụ nữ do cấu trúc nhiễm sắc thể. Đa số phái mạnh còn có thói quen hút thuốc lá và uống rượu, bia. Cả hai đều là những nhân tố hàng đầu gây ra bệnh ung thư. Chẳng hạn, hút thuốc có thể gây ung thư phổi, trong khi uống rượu dễ gây ung thư dạ dày, ung thư tuyến tụy và ung thư gan.

Duy trì chế độ ăn bình thường

Đối với một số người làm việc vất vả, vấn đề ăn uống trong cuộc sống hàng ngày càng quan trọng. Ăn kiêng quá mức và uống rượu có thể gây hại cho cơ thể ngày càng nghiêm trọng.

Do đó, chúng ta nên ăn uống đầy đủ các bữa, nhai chậm để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa và hấp thu. Đồng thời, nam giới nên hạn chế uống rượu bia, giảm tác hại của bia rượu đối với cơ thể, đặc biệt bảo vệ gan.

Không được nhịn bài tiết

Muốn sống thọ, nam giới không được nhịn quá trình bài tiết. Do bận rộn công việc, thường xuyên chịu áp lực về thời gian khiến cho nhiều người dễ hình thành thói quen xấu là nhịn tiểu, nhịn bài tiết lâu ngày.

Thói quen nhịn tiểu xảy ra trong nhiều năm sẽ làm bệnh nhân mất khả năng kiểm soát các cơ vòng ngoài bàng quang khiến nước tiểu rò rỉ tạo thành nguyên nhân khởi nguồn cho một chuỗi các bệnh lý tại thận và ngoài thận như nhiễm khuẩn niệu đạo, bàng quang, thận.