10 thói quen có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Có nhiều người học tập, công việc và cuộc sống bị căng thẳng áp lực đến mức mất ngủ, đến đêm không tài nào đi vào giấc ngủ được, thể xác lẫn tinh thần kiệt quệ và vô cùng mệt mỏi!

30/11/2023 11:26

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, có các trị liệu bằng hương thơm, hay còn gọi là liệu pháp tinh dầu giúp mọi người nhanh chóng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến vô số chức năng sinh lý của chúng ta - Ảnh: TVBS

Giấc ngủ kém là biểu hiện của sự mất cân bằng sinh lý

Chất lượng giấc ngủ kém không nên coi là một bệnh đơn lẻ mà là biểu hiện của sự mất cân bằng trong cơ thể con người, ảnh hưởng đến vô số chức năng sinh lý của chúng ta.

Đặc biệt nếu căng thẳng quá mức sẽ dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém thì mọi người nên làm gì? Chuyên gia được chứng nhận của Hiệp hội trị liệu bằng hương thơm quốc tế IFA của Anh cho biết, có các trị liệu bằng hương thơm, hay còn gọi là liệu pháp tinh dầu, mọi người có thể thử áp dụng để thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chuyên gia dinh dưỡng Zheng Yawen cho biết, từ góc độ liệu pháp mùi hương, mùi hương cung cấp cho các bệnh nhân mất ngủ do căng thẳng áp lực rất đơn giản, mùi hương được chia thành dùng cho ban ngày và ban đêm, để giúp họ cảm thấy vui vẻ, tràn đầy năng lượng vào ban ngày và nhẹ nhàng thư giãn vào ban đêm.

Cơ thể và tâm trí (thể xác và tinh thần) cũng có thể giải phóng căng thẳng áp lực và điều chỉnh theo nhịp sinh học đều đặn.

Đồng thời, mọi người nên sắp xếp cho mình một thói quen ngủ ngon sau khi học tập, làm việc xong trở về nhà và trước khi đi ngủ.

10 thói quen có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Để ánh sáng mờ dần và tắt một nguồn sáng mỗi giờ để giảm sự kích thích ánh sáng và tạo điều kiện cho việc sản xuất melatonin ổn định. Chất melatonin giúp hỗ trợ điều hòa và cải thiện giấc ngủ.

Ăn tối càng sớm càng tốt, nếu phải ăn trễ muộn hơn, mọi người có thể chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh làm khó đi vào giấc ngủ.

Sau bữa tối hãy thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như làm việc nhà, dọn dẹp phòng, việc này không chỉ tận dụng được thời gian mà còn giúp ích cho tiêu hóa, sẽ có giấc ngủ ngon.

Viết ra cuộc sống cả ngày mà không đưa ra bất kỳ nhận xét, phán xét nào, chỉ cần ghi lại những cảm xúc trong ngày và tận dụng cơ hội để cải thiện cảm xúc, khả năng tập trung và giấc ngủ của mình.

Khi tắm, dùng bông tắm tạo bọt và massage nhẹ nhàng toàn thân hoặc dùng sữa dưỡng thể lotion, dầu massage để dưỡng ẩm và dưỡng da sau khi tắm (tập trung cảm nhận độ căng và đàn hồi của các cơ trên toàn cơ thể trong quá trình massage).

Dành thời gian để cơ thể thư giãn mỗi ngày, dù mọi người đang ngồi, đứng hay nằm. Dù mọi người đang vui, giận hay buồn, hãy nhẹ nhàng thư thái bất cứ lúc nào, nhân cơ hội này để tự quan sát và cảm nhận nhịp thở và sự căng thẳng áp lực về thể chất và tinh thần của mình.

Khuếch tán hương thơm dịu nhẹ trong nhà hoặc trong phòng ngủ trước khi đi ngủ bằng máy khuếch tán tinh dầu hoặc máy tạo oxy bằng nước hoặc chuẩn bị bình xịt thơm phòng và xịt mùi hương thơm vào không gian phòng ngủ hoặc xịt lên gối, ga trải giường hoặc cổ áo pijama.

Dành một chút thời gian mỗi tối, trước tiên hãy chuẩn bị kế hoạch của ngày hôm sau, sau đó đặt ra các mục tiêu hoàn thành từ 1 đến 3 mục tiêu. Đồng thời, hãy nuông chiều bản thân một chút và có ý tưởng sẽ làm một vài việc nhỏ sẽ khiến mình hài lòng vào ngày mai.

Hãy loại bỏ những việc đòi hỏi nhiều năng lượng thể chất và tinh thần 30 phút trước khi đi ngủ và tập trung vào hơi thở, hoặc mọi người có thể đọc, viết, chăm sóc bản thân, ngồi thiền hoặc đơn giản là ngồi thả lỏng hết mức, miễn là cơ thể và tâm trí bạn được nhẹ nhàng thư giãn.

Để điện thoại xa tầm tay, tắt wifi, tắt tivi và đi ngủ vào giờ cố định, xoa xoa đầu và cảm ơn tất cả những niềm vui của ngày hôm nay trước khi chìm vào giấc ngủ!