10 thói quen đơn giản cải thiện sức khoẻ mỗi ngày

Với mùa lạnh gây ra bệnh cúm cao, các chuyên gia cho rằng điều quan trọng là phải cải thiện sức khoẻ và tăng hệ miễn dịch của bản thân.

30/11/2023 06:34

Dưới đây là 10 thói quen đơn giản hàng ngày và mất chưa đầy 10 phút để thực hiện nhưng có thể cải thiện sức khoẻ rõ rệt:

1. Uống vitamin và thực phẩm bổ sung

Việc thiếu một số vitamin và khoáng chất có thể gây ra sự thiếu hụt và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

'Dành một chút thời gian để uống vitamin và chất bổ sung mỗi ngày có thể lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, đảm bảo bạn nhận được lượng chất khuyến nghị', chuyên gia y tế Jamie Winn chia sẻ, 'Ví dụ, bổ sung vitamin D rất quan trọng với sức khoẻ của xương, trong khi đó axit béo omega-3 hỗ trợ sức khoẻ tim và não bộ'.

2. Giãn cơ

Việc giãn cơ 10 phút mỗi ngày có thể cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp. Điều này giúp giảm căng cơ, ngăn ngừa chấn thương và thậm chí là cải thiện tư thế. Việc giãn cơ cũng đặc biệt có lợi cho những người làm việc văn phòng hoặc ngồi quá lâu trước máy tính khi làm việc.

3. Cấp nước

(Ảnh: iStock)

Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, đau đầu và suy giảm chức năng nhận thức. Do đó, bạn nên dành thời gian để uống nước trong ngày. Việc uống những ngụm nước trong những khoảng thời gian ngắn có thể giúp duy trì mức độ hydrat hoá thích hợp.

Lợi ích của việc cấp nước bao gồm giúp hệ tiêu hoá và tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, cấp nước thúc đẩy làn da khoẻ mạnh, giảm nguy cơ khô da và gây ra nếp nhăn.

4. Thiền

Thiền đã được khoa học chứng minh có tác dụng giảm mức độ căng thẳng bằng cách làm dịu hệ thần thần kinh và giảm việc sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol. Các chuyên gia tin rằng chỉ cần 10 phút thiền chánh niệm hoặc các bài tập thở sâu cũng có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng.

Ngoài ra, các bài tập thở cũng có thể cải thiện chức năng phổi, tăng cường oxy hoá và thúc đẩy sự thư giãn cho cơ thể. Điều này cũng đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh hô hấp như hen suyễn.

5. Đi bộ ngoài trời

(Ảnh: iStock)

10 phút đi bộ hoặc tập thể dục nhanh có thể kích thích giải phóng endorphin - chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể.

'Đi bộ ngoài trời có lợi hơn cả do việc tiếp xúc với môi trường tự nhiên và ánh sáng mặt trời đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng cùng các triệu chứng lo âu, trầm cảm. Việc đi bộ và tập luyện ở mức độ vừa phải ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường trao đuổi chất cho cơ thể suốt cả ngày', chuyên gia y tế Jamie Winn nhận định.

6. Giao tiếp xã hội

Việc giao tiếp xã hội chỉ vài phút mỗi ngày có thể cải thiện sức khoẻ tâm thần nhờ giảm cảm giác cô đơn và mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần. Khi kết nối với những người thân yêu hoặc bạn bè, dù trực tiếp hay qua mạng xã hội, bạn cũng có thể tạo ra mạng lưới xã hội vững chắc hơn.

Các chuyên gia cũng lưu ý rằng những mối quan hệ xã hội có quan hệ chặt chẽ tới tỷ lệ trầm cảm. Điều này quan trọng đối với tuổi tác do việc tương tác với người khác có thể kích thích chức năng nhận thức, góp phần giúp trí óc trở nên nhạy bén hơn.

7. Ăn chánh niệm

(Ảnh: iStock)

Nếu bạn dành 10 phút để ăn một cách chánh niệm trong một bữa ăn, hệ tiêu hoá của bạn sẽ được hỗ trợ và bạn cũng có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Thông thường, chúng ta thường vội vàng chuẩn bị bữa ăn một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, việc dành thêm chút thời gian để chuẩn bị các loại rau và salad trong bữa ăn có thể giúp bạn tăng lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu quan trọng cho sức khoẻ tổng thể.

8. Viết nhật ký

Cho dù là bắt đầu ngày mới hay trước khi đi ngủ, việc viết nhật ký trong 10 phút có thể giúp bạn xử lý cảm xúc, giảm căng thẳng và hiểu rõ hơn về những suy nghĩ cũng như cảm xúc của bản thân. Ngoài ra, việc thực hành lòng biết ơn trong 10 phút có thể thúc đẩy những cảm xúc tích cực, nâng cao sự hài lòng trong cuộc sống và giảm những triệu chứng trầm cảm.

Bạn cũng có thể viết ra những mục tiêu và nhiệm vụ hàng ngày để giúp tăng năng suất và động lực làm việc.

9. Vệ sinh đúng cách

(Ảnh: iStock)

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày có thể ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng, chẳng hạn như sâu răng và bệnh nướu răng. Việc vệ sinh răng miệng tốt không chỉ liên quan tới sức khoẻ răng miệng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh toàn thân.

Khái niệm này cũng được áp dụng tương tự như việc rửa mặt trước khi đi ngủ. Kể cả khi bạn có một ngày thư giãn, làn da của bạn vẫn tiếp xúc với bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn suốt cả ngày. Những bụi bẩn này vẫn sẽ tiếp tục chuyển sang gối khi bạn ngủ, do đó việc rửa mặt không chỉ có lợi cho làn da mà còn hạn chế sự lây lan của vi trùng, khả năng nhiễm trùng và bệnh tật.

10. Thư giãn trước khi đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm giúp bạn có chu trình ngủ phù hợp hơn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khoẻ tổng thể. Chuyên gia cho rằng nên thực hiện các kỹ thuật thư giãn trong khoảng 10 phút trước khi ngủ, chẳng hạn như giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền nhằm giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, tận hưởng một giấc ngủ ngon hơn.

Khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện, sức khoẻ tổng thể và chức năng nhận thức cũng tốt hơn, chẳng hạn như trí nhớ và tâm trạng - những điều cần thiết cho một ngày mới sắp tới.