5 bài tập 'thư giãn tâm trí' dễ thực hiện ngay tại bàn làm việc

Nhà tâm lý học lâm sàng chia sẻ 5 cách nhanh chóng, hiệu quả để có thể làm dịu cảm xúc của bạn.

10/10/2023 08:25

Ảnh: Getty Images

Tưởng tưởng chính bạn trong tương lai

Theo Tiến sĩ Lara Honos-Webb - nhà tâm lý học lâm sàng, cách này sẽ thúc đẩy bạn nhìn nhận mọi thứ dưới một góc độ khác. Cô nói: “Hãy tưởng tượng như bạn đang ở tương lai 5, 10 hoặc 20 năm nữa. Khi đó, bạn sẽ có phản ứng thế nào về tình hình hiện tại?”.

Ví dụ, bạn bị choáng ngợp với lượng công việc mới và muốn phản ứng lại với sếp của mình, liệu bạn trong tương lai có coi điều đó là đúng đắn hay không? Hay sẽ coi đó là một phản ứng thái quá khiến công việc của bạn trở nên khó khăn hơn trong tương lai?

Tưởng tượng phản ứng của người thân

Honos-Webb gợi ý rằng, trong những lúc không kiểm soát được cảm xúc, bạn hãy tưởng tượng xem người thân, gia đình bạn sẽ có phản ứng thế nào trong hoàn cảnh này. Liệu họ có đồng ý với cách làm của bạn hay không? Hay sẽ khuyến khích bạn đừng nghĩ đến và làm những điều tiêu cực?

Cho bản thân một khoảng thời gian để suy nghĩ

Để tránh những cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng tới bạn quá nhiều, Honos-Webb khuyên rằng bạn nên bình tĩnh lại và viết nhật ký: “Hãy cho phép bản thân viết ra mọi điều mà bạn đang cảm thấy và dứt khoát chỉ chìm đắm trong chúng đúng 15 phút. Nếu bạn cần đánh giá lại những cảm xúc đó, bạn có thể đọc chúng trong 15 phút vào ngày tiếp theo”.

Thay đổi kênh tiêu cực

Honos-Webb nói rằng rối loạn điều hòa cảm xúc thường dẫn đến việc 'giảm giá trị tích cực'. Khi đó, bạn chỉ tập trung vào những điều tiêu cực. Cô đề xuất ra một cách để giúp mọi người giải quyết được vấn đề này là “chuyển kênh tiêu cực”: bạn có thể thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy cực kỳ tồi tệ, nhưng cũng đồng thời thúc đẩy bản thân nghĩ đến những quan điểm tích cực khác.

Ví dụ, bạn bị từ chối khỏi chương trình học sau đại học. Khi bạn đã ổn định lại cảm xúc sau thất bại của mình, bạn có thể nhìn nhận nó theo những cách khác. Bạn có thể coi nó như là cơ hội khác để khám phá thêm một con đường mới.

Thực hành chánh niệm

Honos-Webb nói rằng: “chánh niệm, liên quan đến việc tự quan sát và từ bi với bản thân, là một phương pháp thực hành quan trọng để điều chỉnh cảm xúc”. Thiền định thường xuyên, ngay cả trong thời gian ngắn, có thể dạy bạn cách ổn định cảm xúc của mình.

Để thực hiện, bạn hãy thử thiền mỗi ngày một lần chỉ trong năm phút. Sau một tuần, hãy kéo dài thời gian lên 10 phút, rồi 15 phút. Nếu bạn cần hỗ trợ, có rất nhiều app miễn phí trên Internet hướng dẫn về thiền định.