6 việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương chắc khỏe
Dưới đây là những thói quen chúng ta nên bắt đầu vào buổi sáng để có bộ xương chắc khỏe.
21/09/2023 17:37

Uống nước vào buổi sáng
Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn với sức khỏe xương. Xương thực sự cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng, như lưu trữ khoáng chất và sản xuất hồng cầu trong tủy xương.
Điều đó có nghĩa là nếu không cung cấp đủ nước, xương có thể bị mất chất hoặc trở nên yếu hơn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Bone Reports vào tháng 6 năm 2022.
Hơn nữa, nước chịu trách nhiệm vận chuyển 99% canxi từ thực phẩm vào xương, vì vậy uống đủ nước sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
Do đó, bạn nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước và cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày. Người trưởng thành, nên uống đủ 40ml nước/kg/ngày với nước lọc, nước trái cây hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột...
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Ăn một bữa sáng giàu canxi
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nó giúp xương trở nên cứng cáp và khỏe mạnh, đồng thời giúp xương phục hồi và lưu trữ hầu hết canxi trong cơ thể.
Việc cung cấp canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng, tốt nhất là thông qua việc ăn thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng bổ sung canxi nếu cần thiết.
Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi...
Thực hiện bài tập tăng cường xương
Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục đem lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể nhưng một số bài tập cụ thể sẽ tập trung vào xương, giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng.
Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) cho biết các bài tập chịu sức nặng cơ thể hoặc tập tạ có thể giúp xương chắc khỏe, giúp bạn duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Các bài tập chịu sức nặng cơ thể bao gồm đi bộ, chạy, chơi tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào mà bạn đứng bằng chân.
Tắm nắng
Đón ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng ta tạo ra vitamin D. Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương trở nên mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương. Thử tưởng tượng, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp, dẫn đến sự suy yếu và giảm sự hình thành tế bào xương mới.
Tuy nhiên, hãy nhớ là tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (khi chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không cần áo che hoặc kem chống nắng.
Đứng, ngồi đúng tư thế
Theo Lalitha McSorley, nhà vật lý trị liệu tại Canada, duy trì đúng tư thế như ngồi và đứng thẳng với vai ra sau, cột sống thẳng trong suốt cả ngày có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về xương và khớp liên quan đến tư thế.
Chính vì vậy, cố gắng tập trung vào tư thế của bạn khi đi bộ, khi ngồi trên ghế, đặc biệt nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ giúp làm giảm hao mòn xương, khớp, giảm căng thẳng cho cơ và dây chằng, hỗ trợ xương khỏe mạnh.
Bắt đầu ngày mới với động tác giãn cơ
Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện tính linh hoạt của xương khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím.
Tuy nhiên, ngoài việc giãn cơ vào buổi sáng, bạn nên giãn cơ trước và sau khi tập luyện hay bất cứ khi nào bạn phải ngồi một chỗ nhiều giờ liền.
Link báo gốc:
Copy link
https://kinhtedothi.vn/6-viec-ban-nen-lam-moi-sang-de-co-xuong-chac-khoe-733049.html
-
1Nữ cơ trưởng Huỳnh Lý Đông Phương bất ngờ thông báo chia tay
-
2Bà Tân Vlog giờ ra sao khi bị cho rằng 'hết thời'?
-
3Biệt thự 1.000m2 giữa trời Tây của Quán quân Olympia Lê Vũ Hoàng
-
4Ai đứng sau mì tôm thanh long khiến dân mạng sôi sục?
-
5Tỷ phú bị tố 'mây mưa' với hơn 5.000 mỹ nữ là ai?
-
6'Tấm gương phản chủ' hé lộ mối quan hệ giữa Quang Hải và bạn gái
-
7Thức khuya mang lại nhiều hệ lụy với giới trẻ
-
8Hậu tin đồn mang thai, vợ Đoàn Văn Hậu lộ sắc vóc khác lạ
-
9Soi loạt ảnh nhức mắt từng khiến Lê Bống nhận chỉ trích từ netizen
-
10Vợ thủ môn Bùi Tiến Dũng khoe ảnh catwalk được khen hết lời
-
11Giật mình loài cá 'xấu phát hờn' giá gần 10 triệu đồng/con
-
12Bế con chụp ảnh Giáng sinh, Mẫn Tiên lộ mặt xinh như búp bê
-
13Xác lập 10 Kỷ lục châu Á mới về ẩm thực và quà tặng đặc sản Việt Nam
-
14Sự thật chuyện uống nước dừa giúp lọc sạch phổi và 3 điều quan trọng cần biết khi uống kẻo hại thân
-
15Đi biển giữa mùa đông, gái xinh Quảng Bình có nụ cười toả nắng
-
16Review công ty thời trang cao cấp của ông Johnathan Hạnh Nguyễn vừa báo lỗ
-
17Cách ăn cà rốt như thế nào để chống khô mắt?
-
185 triệu chứng bệnh ung thư dễ nhầm với cảm lạnh
-
19Tìm thấy con trai bị bắt cóc sau 25 năm nhờ công nghệ AI
-
20Cuộc sống ở Việt Nam siêu độc lạ qua góc nhìn trí tuệ nhân tạo