6 việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương chắc khỏe
Dưới đây là những thói quen chúng ta nên bắt đầu vào buổi sáng để có bộ xương chắc khỏe.
21/09/2023 17:37

Uống nước vào buổi sáng
Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn với sức khỏe xương. Xương thực sự cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng, như lưu trữ khoáng chất và sản xuất hồng cầu trong tủy xương.
Điều đó có nghĩa là nếu không cung cấp đủ nước, xương có thể bị mất chất hoặc trở nên yếu hơn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Bone Reports vào tháng 6 năm 2022.
Hơn nữa, nước chịu trách nhiệm vận chuyển 99% canxi từ thực phẩm vào xương, vì vậy uống đủ nước sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
Do đó, bạn nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước và cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày. Người trưởng thành, nên uống đủ 40ml nước/kg/ngày với nước lọc, nước trái cây hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột...
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Ăn một bữa sáng giàu canxi
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nó giúp xương trở nên cứng cáp và khỏe mạnh, đồng thời giúp xương phục hồi và lưu trữ hầu hết canxi trong cơ thể.
Việc cung cấp canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng, tốt nhất là thông qua việc ăn thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng bổ sung canxi nếu cần thiết.
Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi...
Thực hiện bài tập tăng cường xương
Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục đem lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể nhưng một số bài tập cụ thể sẽ tập trung vào xương, giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng.
Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) cho biết các bài tập chịu sức nặng cơ thể hoặc tập tạ có thể giúp xương chắc khỏe, giúp bạn duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Các bài tập chịu sức nặng cơ thể bao gồm đi bộ, chạy, chơi tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào mà bạn đứng bằng chân.
Tắm nắng
Đón ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng ta tạo ra vitamin D. Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương trở nên mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương. Thử tưởng tượng, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp, dẫn đến sự suy yếu và giảm sự hình thành tế bào xương mới.
Tuy nhiên, hãy nhớ là tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (khi chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không cần áo che hoặc kem chống nắng.
Đứng, ngồi đúng tư thế
Theo Lalitha McSorley, nhà vật lý trị liệu tại Canada, duy trì đúng tư thế như ngồi và đứng thẳng với vai ra sau, cột sống thẳng trong suốt cả ngày có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về xương và khớp liên quan đến tư thế.
Chính vì vậy, cố gắng tập trung vào tư thế của bạn khi đi bộ, khi ngồi trên ghế, đặc biệt nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài sẽ giúp làm giảm hao mòn xương, khớp, giảm căng thẳng cho cơ và dây chằng, hỗ trợ xương khỏe mạnh.
Bắt đầu ngày mới với động tác giãn cơ
Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện tính linh hoạt của xương khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím.
Tuy nhiên, ngoài việc giãn cơ vào buổi sáng, bạn nên giãn cơ trước và sau khi tập luyện hay bất cứ khi nào bạn phải ngồi một chỗ nhiều giờ liền.
Link báo gốc:
Copy link
https://kinhtedothi.vn/6-viec-ban-nen-lam-moi-sang-de-co-xuong-chac-khoe-733049.html
-
1Đu trend 'yêu nước' gái xinh TikTok Bùi Thảo Ly gây chú ý
-
2Thị trấn 'dát' 72.000 tấn kim cương nhưng không ai khai thác
-
3Nhan sắc thương nhớ nữ quân nhân 'khối Hoa hậu' diễu binh 30/4
-
4Khám phá 'đôi mắt biếc' mê hoặc của Ninh Thuận
-
5Làng chài Sơn Hải – Vẻ đẹp hoang sơ giữa biển và núi
-
6Một siêu thị ở Bắc Giang bán kim chi cải thảo hết hạn
-
7'Lịm tim' với bộ ảnh 'em bé Hà Nội' cực đáng yêu
-
8Nóng nhất lúc này: Quỳnh Alee lên video chứng minh nhan sắc 'hàng real'
-
9Chiến dịch Hồ Chí Minh lịch sử - Thắng lợi của 'thế trận lòng dân'
-
10Nữ giảng viên giống hệt Lưu Diệc Phi gây bão khắp cõi mạng
-
11Mối nguy tiềm ẩn từ cà phê pha tạp chất
-
12Lột xác thành công, gái xinh Hàn Quốc kiếm tiền tỷ mỗi năm
-
13Quả dại xưa rụng đầy gốc nay dân phố 'tranh nhau' mua
-
14Quả dại rụng đầy gốc ở Việt Nam sang nước ngoài tiền triệu
-
15Phúc Trạch một mình tham gia và trúng gói thầu hơn 3 tỷ tại Hóc Môn
-
16Hà Nội ghi nhận 290 ca bệnh tay chân miệng trong tuần
-
17Cách 'thải độc' giúp da khỏe mạnh
-
18Giá vàng hôm nay 28/04: Tăng 'phi mã'?
-
19Khám phá ngôi nhà trên cây 'không giống ai' ở Hà Nội
-
20Thẩm mỹ JM Hàn Quốc bị xử phạt 53 triệu đồng
- Hà Nội xử lý nghiêm việc giáo viên quận Hà Đông dạy thêm chưa đúng quy định
- Việt Nam sẽ đăng cai một bảng đấu tại Vòng loại U23 châu Á 2026
- CLB CAHN ngược dòng vào chung kết Giải Vô địch CLB Đông Nam Á
- 2 nhóm thiếu niên hẹn đua xe trái phép dịp lễ
- Khởi tố tài xế gây tai nạn làm 2 người tử vong
- Tạm giữ hình sự người điều khiển xe 3 gác tự chế khiến 2 người thương vong
- Tác hại của căng thẳng nguy hiểm hơn bạn nghĩ
- Mẹ kế bỏ quên trong ô tô, bé trai 3 tuổi tử vong
- Nhóm nam, nữ thanh niên mang hung khí ra đường đánh nhau
- Tài xế vi phạm nồng độ cồn rời khỏi hiện trường sau khi gây tai nạn chết người
- Bí ẩn 'đeo bám' Trung Quốc suốt nhiều năm, chuyên gia điên đầu giải mã
- Khởi tố đối tượng tổ chức cho người khác xuất cảnh trái phép
- Ghé thăm đất nước 'ngập' trong vàng nhưng dân đói quanh năm
- Học sinh, sinh viên tham gia 'concert quốc gia' theo phong cách riêng
- Vụ bắn người rồi tự sát: Nghi phạm từng khiếu nại 5 nội dung vụ tai nạn liên quan con gái
- CSGT phát nước suối, bánh cho người dân trên đường về quê nghỉ lễ
- Xe bồn và xe máy va chạm, 1 thanh niên tử vong tại chỗ
- Ảnh hiếm thành phố Leningrad vào mùa đông hàng chục năm trước
- Dừng phiên đấu giá 60 lô đất ở Hưng Yên
- Người phụ nữ 78 tuổi rong ruổi trên chiếc xe 'độ' đi vẽ mẹ Việt Nam anh hùng
- 50 nghệ sĩ tham gia MV 'Con đường ta chọn'
- Phát hiện nhiều vi phạm tại Phòng khám Đa khoa An Đông
- Trường ĐH Hùng Vương TP HCM công bố 4 phương thức xét tuyển
- Hoạt động không phép, Chủ hộ kinh doanh Athena bị xử phạt
- Tài xế ô tô bán tải dùng gậy bóng chày đánh người sau va chạm giao thông
- Kim Soo Hyun và công ty quản lý đệ đơn kiện bổ sung đối với YouTuber người Hàn Quốc
- Công ty TNHH Y khoa Hoàng Anh Dũng bị xử phạt 75 triệu đồng
- Con trai 17 tuổi nghi sát hại mẹ ở Thanh Hóa khai gì?
- Ô tô, xe máy xếp hàng dài cả cây số chờ qua phà đi Cát Bà
- Tối 30-4, TP HCM cấm hơn 20 tuyến đường trung tâm
- Vụ tai nạn của con gái nghi phạm bắn người rồi tự sát: Người mẹ nói gì?
- Thông tin mới vụ phụ huynh xông vào trường đánh tới tấp cô giáo, bắt đứng dưới mưa
- Phát hiện loài vật quý hiếm lần đầu xuất hiện tại Fansipan
- Nam ca sĩ tuổi 52 tái hôn với tình trẻ
- Cận cảnh 12 khối diễu hành tại Đại lễ 30-4
- Bắt 13 thanh niên chuyên 'hack' Facebook để bán kiếm lời hơn 22 tỷ đồng
- Djokovic rút lui khỏi Rome Masters sau chuỗi phong độ tệ hại
- Hỗ trợ bé trai 5 tuổi đạp xe đi lạc về với gia đình
- Bộ VH-TT-DL yêu cầu rà soát gỡ bỏ quảng cáo 'sữa giả'
- Công an theo dõi mạng xã hội, hoá trang khi tuần tra để chặn đua xe
- Đại lễ 30-4: Những khoảnh khắc xúc động
- Bắt người con trai nghi sát hại mẹ đẻ
- Hàng nghìn du khách về thăm quê Bác trong ngày thống nhất non sông
- 2 hành động 'đốn tim' trong Đại lễ vừa diễn ra
- Tử vi 12 cung hoàng đạo 1/5/2025: Nhân Mã chớ tham lam
- Mục sở thị chú chim bồ câu hơn 40 tỷ có vệ sĩ riêng
- Long An: Công ty Ngân Hồng Phát thi công cầu kênh T8 số 3
- Bí thư Tỉnh ủy Bình Định: Trụ sở xã mới phải gần dân nhất, chứ không phải to nhất!
- Hương Giang - Phú Cường hòa vào không khí đại lễ 30/4 từ xa
- Nam thanh niên ở Quảng Nam cướp giật 22 tờ vé số