Ba loại thực phẩm ăn vào ban ngày có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm

Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, bạn nên cân nhắc xem mình ăn gì trong ngày.

13/09/2023 06:41

(Ảnh: Getty)

Chuyên gia Cheryl Lythgoe thuộc Society Matron tại Benenden Health là chuyên gia tư vấn được đào tạo bằng Thạc sĩ. Cô từng đoạt giải thưởng và có hơn hai thập kỷ kinh nghiệm trong lĩnh vực làm việc của mình. Lythgoe cho biết: 'Để cải thiện kiểu ngủ, điều quan trọng là phải xem lại chúng ta ăn gì và ăn khi nào'.

'Nếu bạn đã thử mọi biện pháp chữa trị để có giấc ngủ tốt và cảm thấy mệt mỏi... thì đó có thể là do bạn đã ăn sai loại thực phẩm' - Cheryl Lythgoe nói thêm.

Một trong những thực phẩm tồi tệ nhất mà bạn ăn khi bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ chính là chocolate. Theo Cheryl Lythgoe, sữa và chocolate trắng chứa nhiều đường, có thể làm tăng lượng đường trong máu, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngay cả chocolate đen vẫn chứa ca cao và thường chứa caffeine, đây là một chất kích thích được biết đến rộng rãi và bạn cần tránh nếu đang là người đấu tranh để có giấc ngủ ngon.

Một loại thực phẩm khác đáng cắt giảm nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ là phô mai. Cheryl Lythgoe cho biết phô mai đậm đặc hoặc lâu năm chứa hàm lượng axit amin tyramine cao, giúp tạo ra sự tỉnh táo.

Một nguyên nhân có thể gây ra giấc ngủ kém nữa là khoai tây chiên giòn. Chúng thường chứa nhiều muối, khiến cơ thể mất nước và tăng khả năng giữ nước.

Như vậy, ba loại thực phẩm có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm gồm chocolate, phô mai và khoai tây chiên giòn.

Theo gợi ý của chuyên gia, những người thèm đồ ngọt như chocolate sữa có thể ăn quả anh đào thay thế. Quả anh đào có hàm lượng melatonin cao, giúp dễ buồn ngủ; một lựa chọn khác là hạnh nhân. Có hàm lượng magie cao, hạnh nhân giúp điều chỉnh lượng đường trong máu để bạn không bị tỉnh táo.

Làm cách nào để ngủ ngon?

Trả lời câu hỏi này, chuyên gia Lythgoe cho biết: 'Một thói quen đều đặn cho phép cơ thể nhận ra các tín hiệu 'giờ đi ngủ' có thể giúp mang đến cho bạn một đêm ngon giấc'.

Các mẹo khác bao gồm không ăn quá muộn vào buổi tối, theo dõi khẩu phần ăn và tránh xa đường và caffeine trước khi đi ngủ. Đối với bất kỳ ai đang phải vật lộn với vấn đề về giấc ngủ trong một thời gian thì cách tốt nhất là nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ.