Các bác sĩ chia sẻ mẹo đi tất giúp ngủ ngon và lâu hơn

Mẹo này được đúc rút trong một nghiên cứu mới và các chuyên gia cho rằng nó có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ lâu hơn.

17/10/2023 10:31

(Ảnh: Getty Images)

Theo nhà khoa học y sinh, Tiến sĩ Biquan Luo, việc mang tất đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ của mọi người. Kết luận này rút ra từ một nghiên cứu và nó chỉ ra lợi ích gây buồn ngủ của việc mang tất khi đi ngủ.

Tiến sĩ Biquan Luo nói chìa khóa nằm ở việc làm ấm bàn chân. Cô nói với Fox News Digital: 'Làm ấm bàn chân có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ đối với nhiều người, chủ yếu là do tác dụng của nó trong việc thúc đẩy nhiệt độ cơ thể thấp hơn và thư giãn'.

Như tài liệu giải thích, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể là công cụ điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của chúng ta. Tiến sĩ Biquan Luo nói: 'Khi chúng ta ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống một cách tự nhiên như một phần của nhịp sinh học. Sự suy giảm này bắt đầu khi bắt đầu giấc ngủ và đạt mức thấp nhất vào những giờ sáng sớm. Nhiệt độ cơ thể giảm giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ'.

Một vài nghiên cứu khác ủng hộ tuyên bố của Tiến sĩ Luo. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân chủng học Sinh lý học, sáu nam thanh niên được chia ngẫu nhiên thành các nhóm - những người mang tất đi ngủ và những người không mang tất.

Các nhà nghiên cứu đã ghi lại một số số liệu, chẳng hạn như hiệu quả của giấc ngủ, tổng thời gian ngủ, số lần thức dậy, thức dậy sau khi bắt đầu ngủ và thời gian thức dậy trung bình. Một bảng câu hỏi về chất lượng giấc ngủ được thu thập sau khi những người này thức dậy vào buổi sáng. Kết quả cho thấy ở nhóm mang tất, thời gian đi ngủ ngắn hơn trung bình 7,5 phút, tổng thời gian ngủ dài hơn 32 phút, số lần thức giấc ít hơn 7,5 lần và hiệu quả giấc ngủ cao hơn 7,6%.

Các nhà nghiên cứu kết luận: 'Làm ấm bàn chân bằng cách sử dụng tất đi ngủ trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ bằng cách đi vào giấc ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn và giảm tình trạng thức giấc trong khi ngủ nhưng không ảnh hưởng đáng kể đến nhiệt độ cốt lõi của cơ thể'.

Một nghiên cứu khác chứng minh rằng làm ấm chân trong 20 phút trước khi đi ngủ giúp giảm triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy rằng những bệnh nhân cao tuổi bị mất ngủ không gặp bất kỳ thay đổi nào về triệu chứng khi tăng cường kỹ thuật làm ấm chân, cho thấy rằng tuổi tác có thể đóng một vai trò quan trọng trong hiệu quả của tác dụng làm ấm chân đối với giấc ngủ.