Chứng rối loạn cảm xúc theo mùa và cách đối phó trong mùa đông này

Việc thay đổi mùa với ánh sáng mặt trời ít hơn, lạnh hơn, đêm dài hơn đều có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của bạn.

28/10/2023 10:56

(Ảnh: Livi)

Trong những tháng cuối năm, đặc biệt là khoảnh khắc giao mùa, con người có thể trải qua sự thay đổi tâm trạng đột ngột. Đây cũng là lúc sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng bởi thời tiết hay còn gọi là chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

Nguyên nhân chính xác của sự thay đổi tâm trạng này vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ, tuy nhiên, một số yếu tố cũng được xác định là góp phần vào sự phát triển của nó. Trong đó, một trong những yếu tố chính dẫn tới cảm xúc buồn bã hơn chính là do tác động của việc giảm thiểu ánh sáng mặt trời.

Để khắc phục tình trạng rối loạn cảm xúc theo mùa trong mùa đông này, bạn có thể sử dụng những phương pháp sau đây giúp cải thiện tinh thần, có thêm năng lượng tích cực hơn.

(Ảnh: Maridav)

Tập thể dục: Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên, ngay cả khi hoạt động trong nhà, có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức độ năng lượng của bạn. Các nhà khoa học đề xuất một số hoạt động thể dục trong nhà như yoga, khiêu vũ hoặc sử dụng các thiết bị tập thể dục.

Giữ lịch trình ngủ cố định: Bạn nên tuân thủ thói quen ngủ nhất quán bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cao có thể tác động tích cực tới tâm trạng trong cả một ngày.

Xem xét chế độ ăn uống: Hãy áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, tập trung vào những thực phẩm toàn phần và bổ dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý tới lượng đường và carbohydrate nạp vào cơ thể bởi những chất này có thể dẫn tới việc suy giảm năng lượng. Axit béo omega-3 (thường được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi) cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng.

Kết nối với mọi người: Duy trì kết nối với bạn bè và những người thân yêu trong những ngày này cũng là cách để đẩy tâm trạng của bạn lên cao hơn. Hãy giao lưu và tham gia các hoạt động cùng những người khác, kể cả khi đây là những hoạt động trực tuyến, cũng có thể khiến bạn hạnh phúc hơn.

Đặt ra mục tiêu: Thiết lập những mục tiêu và đầu việc mỗi ngày để duy trì thói quen nhất định. Khi bạn thực hiện được những mục tiêu này, bạn sẽ có cảm giác như thể mình vừa đạt thành tựu nho nhỏ.

Thực hành chánh niệm và thư giãn: Thiền chánh niệm là một phương pháp tốt để kiểm soát căng thẳng và lo lắng, giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần mỗi ngày.

Dành thời gian ngoài trời: Khi có thể, hãy dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là vào ban ngày để hưởng thụ ánh sáng tự nhiên.

Thực hành biết ơn: Bạn có thể viết một cuốn nhật ký tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống nhằm nuôi dưỡng cái nhìn lạc quan hơn.

Chăm sóc bản thân: Hãy dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm, xem một bộ phim... Việc nuông chiều bản thân theo những cách khác nhau là cách hiệu quả để tâm trạng được nâng cao.