Chuyên gia cảnh báo ngồi nhiều sẽ khiến bạn nhanh già

Theo một số nghiên cứu, ngồi nhiều có thể làm một người già đi nhiều so với độ tuổi, suy giảm tuổi thọ.

08/11/2024 06:40

Bác sĩ Katy Bowman, tác giả cuốn My Perfect Movement Plan, cho rằng ngồi nhiều từ 8-10 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bạn già đi nhanh hơn.

'Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến béo phì, suy yếu cơ, căng thẳng cột sống, điều hòa lượng đường trong máu kém và giảm lưu thông máu khắp cơ thể', bà lý giải.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cảnh báo rằng, thời gian ngồi quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và tử vong sớm.

Một nghiên cứu của UC San Diego công bố vào tháng 2 vừa qua cho thấy phụ nữ lớn tuổi ngồi hơn 11 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 57% so với những người ngồi dưới 9h30 phút mỗi ngày.

Hướng dẫn hoạt động thể chất của Hoa Kỳ nêu rõ, người lớn nên dành 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày tập tăng cường cơ bắp mỗi tuần. Tuy nhiên Giáo sư sinh lý cơ học Marc Hamilton của Đại học Houston lại cho rằng '30 phút tập thể dục mỗi ngày không thể bảo vệ bạn khỏi những gì bạn làm trong 23 giờ 30 phút còn lại. Cơ thể chúng ta được tạo ra để vận động cả ngày. Chúng ta không được tạo ra để nhàn rỗi'.

Ảnh minh hoạ/ Nguồn koasvn.com

Trước đó, một nghiên cứu công bố trên Tạp chí JAMA của Hiệp hội Y khoa Mỹ phát hiện mối liên quan chặt chẽ giữa thói quen ngồi nhiều và nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Nghiên cứu này được thực hiện trên 8.000 người tình nguyện, không ai mắc ung thư khi tham gia. Họ được yêu cầu mang thiết bị theo dõi trong suốt thời gian không ngủ mỗi ngày từ năm 2009 đến 2013. Bằng cách yêu cầu tình nguyện viên đeo thiết bị theo dõi, các nhà nghiên cứu có thể đánh giá chính xác hơn tác dụng của việc vận động. Phân tích dữ liệu sau 5 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu phát hiện hầu hết tình nguyện viên ít vận động có nguy cơ tử vong vì ung thư cao hơn 82% so với những người vận động thường xuyên, thậm chí sau khi tính yếu tố tuổi tác, giới tính và tình trạng bệnh tật. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: Chỉ cần thay thế 30 phút ngồi bằng vận động mỗi ngày, nguy cơ tử vong vì ung thư sẽ giảm đi đáng kể. Cụ thể, nếu người tham gia dành ra 30 phút vận động nhẹ thay vì ngồi, ví dụ đi bộ, nguy cơ ung thư đã giảm đi 8%. Trong khi đó, vận động cường độ trung bình và cao có thể giảm nguy cơ đến 31%. Hiệp hội Tim mạch Mỹ định nghĩa vận động trung bình bao gồm đạp xe dưới 10 dặm/giờ, đi bộ nhanh, thể thao dưới nước, khiêu vũ, làm vườn...

Đây là những mẹo nhỏ mà các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng nếu phải ngồi làm việc với máy tính cả ngày.

Hãy năng động hơn

Bác sĩ Geoffrey Whitfield thuộc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyên những người ngồi nhiều nên cố gắng tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày.

'Đi bộ có thể tạo ra điều diệu kỳ cho cơ thể' ông nhấn mạnh. Bài tập tác động thấp này đốt cháy calo, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, hạ huyết áp và cholesterol, tăng cường cơ tim và chân, cải thiện mật độ xương, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

Dành nhiều thời gian để di chuyển: Chọn thang bộ thay vì thang máy, đi lấy nước, mua cà phê…

Thường xuyên cử động

Ngay cả khi đang ngồi, bạn vẫn có thể nhịp ngón chân, co bàn chân, xoay mắt cá chân, duỗi chân hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn phần thân trên. 'Hãy đọc email bằng cách giơ tay lên cao hoặc xoay vai sang phải và trái', bác sĩ Katy Bowman khuyên.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thay đổi tư thế cơ thể sau mỗi 15 đến 30 phút, điều chỉnh vị trí chân, xương chậu, cột sống và xen kẽ giữa 30 phút đứng làm việc với 30 phút ngồi làm việc.

Tránh ăn đồ ăn vặt, đồ ăn chứa nhiều Carlo sẽ dễ gây mập bụng và các bệnh lý về tim mạch, bổ sung nước giúp cơ thể khỏe khoắn, giúp da không bị khô, sạm.