Điều cần biết để giữ sức khỏe đường hô hấp cho người cao tuổi

Người cao tuổi dễ mắc bệnh đường hô hấp do sức đề kháng giảm. Ăn uống hợp lý, tập luyện nhẹ và tiêm phòng giúp bảo vệ sức khỏe.

09/10/2025 09:00

Người cao tuổi là nhóm đối tượng đặc biệt nhạy cảm với các bệnh đường hô hấp, từ viêm mũi, cảm cúm thông thường đến viêm phổi nặng, viêm phế quản mạn tính và hen suyễn. Nguyên nhân chủ yếu liên quan đến suy giảm miễn dịch theo tuổi tác. Khi tuổi tăng, hệ thống miễn dịch hoạt động kém hiệu quả, khả năng chống lại virus, vi khuẩn và nấm yếu đi. Đồng thời, cơ chế tự phục hồi của cơ thể chậm, khiến các tổn thương ở đường hô hấp khó hồi phục.

Ngoài ra, các bệnh lý mạn tính phổ biến ở người cao tuổi như tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp, COPD hay thậm chí béo phì cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp và dẫn đến biến chứng nặng nếu không được kiểm soát kịp thời.

Hệ hô hấp của người cao tuổi cũng thay đổi theo thời gian: phổi giảm độ đàn hồi, niêm mạc đường thở mỏng đi và tiết chất nhầy ít hơn, giảm khả năng bảo vệ chống lại vi khuẩn và virus. Khi gặp điều kiện môi trường bất lợi như thời tiết lạnh, ẩm, ô nhiễm không khí, khói bụi, nguy cơ nhiễm trùng hô hấp tăng cao.

Đặc biệt, triệu chứng bệnh thường mờ nhạt ở người cao tuổi. Một số người có thể không sốt, chỉ ho nhẹ hoặc mệt mỏi, khiến việc phát hiện bệnh chậm trễ, tăng nguy cơ biến chứng nặng, thậm chí nguy hiểm tính mạng.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Biện pháp phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe đường hô hấp

Người cao tuổi hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp nếu áp dụng những biện pháp phòng ngừa toàn diện sau:

Tiêm phòng định kỳ

Vắc xin cúm hàng năm giúp phòng tránh các chủng virus mùa lạnh.

Vắc xin phế cầu giúp ngăn ngừa viêm phổi, đặc biệt quan trọng với người có bệnh mạn tính.

Tham khảo bác sĩ về các loại vắc xin khác phù hợp với tuổi và tình trạng sức khỏe.

Dinh dưỡng hợp lý và bổ sung vi chất

Chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm, omega-3 giúp tăng cường miễn dịch.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và dầu mỡ vì có thể làm suy giảm miễn dịch và ảnh hưởng hệ hô hấp.

Uống đủ nước để niêm mạc hô hấp luôn ẩm, giảm nguy cơ viêm nhiễm.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, dưỡng sinh, yoga giúp tăng sức bền, cải thiện chức năng hô hấp và tuần hoàn.

Tránh tập ngoài trời khi không khí ô nhiễm hoặc quá lạnh.

Giữ ấm và chăm sóc cơ thể

Mặc đủ ấm, đặc biệt vùng cổ, ngực, tay và chân khi trời lạnh.

Hạn chế tiếp xúc đột ngột với môi trường nhiệt độ thay đổi.

Vệ sinh môi trường sống

Nhà cửa sạch sẽ, thoáng khí, tránh bụi, nấm mốc và khói thuốc lá.

Rửa tay thường xuyên, nhất là trước khi ăn và sau khi tiếp xúc nơi đông người.

Sử dụng khẩu trang khi ra nơi đông người hoặc không khí ô nhiễm.

Kiểm soát bệnh lý mạn tính

Người cao tuổi cần tuân thủ điều trị các bệnh nền như tim mạch, tiểu đường, hen suyễn.

Khám định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề hô hấp và điều chỉnh kịp thời.

Giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh

Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng, tránh tiếp xúc với nguồn lây bệnh như người ho, cảm cúm.

Hạn chế uống rượu, hút thuốc, vì chúng làm giảm chức năng miễn dịch và tổn thương đường hô hấp.

Thực phẩm tốt cho hệ hô hấp của người cao tuổi

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ hô hấp, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ nhiễm trùng ở người cao tuổi. Một số nhóm thực phẩm nên ưu tiên:

Trái cây giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, kiwi, ổi… giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh hô hấp.

Rau xanh và rau lá đậm: Rau cải, bông cải xanh, rau bina, cải bó xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ niêm mạc đường hô hấp và giảm viêm phổi.

Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh… có tác dụng chống viêm, hỗ trợ chức năng phổi và giảm nguy cơ các bệnh hô hấp mạn tính.

Tỏi và hành tây: Chứa allicin và các hợp chất lưu huỳnh giúp kháng khuẩn, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ phòng ngừa nhiễm trùng đường hô hấp.

Thực phẩm giàu kẽm và vitamin D: Hàu, thịt đỏ, trứng, sữa, nấm… giúp tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ cảm cúm và viêm phổi

Nước lọc và các loại trà thảo mộc: Uống đủ nước giúp niêm mạc hô hấp luôn ẩm, giảm khô mũi và cổ họng. Trà gừng, trà cam thảo, trà xanh có tác dụng chống viêm và làm dịu đường hô hấp.

Bên cạnh đó, người cao tuổi nên hạn chế thực phẩm nhiều đường, dầu mỡ, đồ chế biến sẵn, vì chúng có thể gây viêm và làm suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các biện pháp phòng ngừa khác sẽ giúp người cao tuổi duy trì hệ hô hấp khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Với những biện pháp phòng ngừa toàn diện, người cao tuổi có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp, hạn chế biến chứng nặng, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Bên cạnh đó, gia đình và người chăm sóc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo môi trường sống an toàn và hỗ trợ người cao tuổi duy trì sức khỏe đường hô hấp.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống