Không phải gập bụng, huấn luyện viên khuyên nên làm điều này nếu muốn bụng nhỏ

Nhiều chị em chăm gập bụng mong muốn có bụng nhỏ. Tuy nhiên, HLV Phạm Hoàng Vũ khẳng định đây là suy nghĩ sai lầm.

29/09/2023 10:39

Vì sao không nên gập bụng để có bụng nhỏ?

Chị em phụ nữ luôn muốn có vóc dáng thon gọn với vòng bụng thon gọn. Nhiều chị em truyền tai nhau rằng gập bụng hàng trăm cái mỗi ngày sẽ nhanh có được chiếc bụng nhỏ nhắn như mong ước. Tuy nhiên, HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) khẳng định, đây là suy nghĩ cực sai lầm.

'Đừng gập bụng vì muốn nhỏ bụng hay giảm kích cỡ vùng này. Nguyên nhân bởi gập bụng nhiều thì cơ bụng lớn hơn. Nếu ai có thói quen ăn uống không kiểm soát không thể từ bỏ thì bụng to sẽ trường tồn mãi mãi', HLV Phạm Hoàng Vũ khẳng định.

Vị huấn luyện viên giải thích thêm, khi gập bụng, mỡ bụng có thể giảm nhưng cơ bụng lại dày lên theo phản xạ thông thường. Bạn có thể sở hữu chiếc bụng cực ít mỡ thừa nhưng vẫn to. Thậm chí to hơn trước khi bạn giảm mỡ bụng.

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, nếu chị em có điều kiện và không sợ đau thì có thể tìm đến dịch vụ hút mỡ bụng để có bụng nhỏ như mong ước. Tuy nhiên, biện pháp này thường không bền, nhất là với chị em không có phương pháp ăn uống khoa học và vận động hợp lý sau đó.

Phương pháp giúp bụng nhỏ tốt nhất là tạo được sự thâm hụt calo. Tức là, lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày. Ngoài ra, sử dụng những thực phẩm phù hợp cũng sẽ góp phần duy trì vòng eo nhỏ cho chị em phụ nữ. Tất nhiên, chị em vẫn nên có chế độ tập luyện, vận động hợp lý để tránh tích mỡ thừa.

Một số thực phẩm quen thuộc giúp bụng nhỏ

Muốn bụng nhỏ hơn chủ yếu đòi hỏi bạn có quá trình ăn uống đúng cách. Một số thực phẩm sau có thể hữu ích nếu bạn muốn có bụng nhỏ:

1. Dưa chuột

Theo Health, dưa chuột có hàm lượng chất chống oxy hóa flavonoid quercetin (làm giảm sưng tấy) và hàm lượng nước cao lên đến 96%.

Do đó, dưa chuột là thực phẩm rất phù hợp để ăn thường xuyên nếu chị em muốn có bụng nhỏ.

2. Đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu trắng... chứa nhiều protein, chất xơ làm tăng cảm giác no. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, giúp tăng cường trao đổi chất.

Điều này có ý nghĩa quan trọng trong việc giảm cân, duy trì bụng nhỏ cho chị em phụ nữ.

3. Chuối

Ngoài kali, chuối chứa nhiều tinh bột kháng. Đây là một loại carb lành mạnh mà cơ thể không tiêu hóa được, giúp bạn no lâu.

Ngoài ra, chuối có thể ngăn ngừa tình trạng giữ nước trong cơ thể bằng cách điều chỉnh nồng độ natri, giảm nguy cơ đầy hơi, giúp bụng nhỏ.

4. Thì là

Trong nhiều thế kỷ, thì là được sử dụng để cải thiện tiêu hóa, giảm co thắt đường tiêu hóa, giảm đầy hơi rất tốt. Do đó, chị em có thể dùng loại rau gia vị này thường xuyên để duy trì bụng nhỏ, eo thon.

5. Đu đủ

Đu đủ rất giàu vitamin A, C, E và folate. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, đu đủ chứa một loại enzyme gọi là papain. Nó giúp phân hủy các loại thực phẩm khó tiêu hóa, từ đó ngăn ngừa chứng viêm và chướng bụng, giúp bụng nhỏ tự nhiên.

6. Măng tây

Măng tây chứa nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan dồi dào. Cơ thể sẽ tiêu hóa chậm loại thực phẩm như vậy, giúp bạn no lâu hơn giữa các bữa ăn.

Măng tây cũng là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, loại bỏ nước, chất thải, giảm bớt sự đầy hơi, giúp bụng nhỏ.

7. Sữa chua

Giống như măng tây, sữa chua rất tốt cho đường ruột. Nó chứa men vi sinh có lợi, cân bằng hệ vi sinh vật, ngăn ngừa đầy hơi. Nếu bạn chọn sữa chua Hy Lạp để ăn thì sẽ còn tăng cảm giác no vì rất giàu protein.

Điều này giúp bạn hạn chế ăn nhiều. Từ đó tạo điều kiện cho bụng nhỏ hơn.

8. Gừng

Gừng có tác dụng rất tốt trong việc đối phó tình trạng đầy hơi. Nhờ các hợp chất giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, gừng từ lâu được sử dụng như phương thuốc tự nhiên để trị đầy hơi, giúp bụng nhỏ.

9. Bơ

Bơ chứa nhiều chất xơ giúp no lâu, rất giàu omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Nó cũng rất có lợi cho đường ruột vì dễ tiêu hóa. Do đó, ăn bơ đúng cách sẽ giúp chị em có bụng thon gọn.