Làm cách này, ban đêm ngủ không bật điều hòa vẫn mát

Nhiệt độ mùa thu vẫn khá cao nhưng không gay gắt. Để không phụ thuộc vào điều hòa, bạn nên tham khảo 6 mẹo dưới đây giúp giấc ngủ ban đêm mát, thoải mái hơn.

05/09/2023 07:44

Mùa thu, nhiệt độ cao nhưng không quá gay gắt. Dù vẫn nóng song đêm thu đôi khi chỉ cần bật quạt là đủ; không cần phụ thuộc vào điều hòa. Để giấc ngủ ban đêm mát mẻ mà không cần điều hòa, Bestlifeonline gợi ý 6 mẹo nhỏ. (Ảnh: Istock)

1. Không ăn ngay trước khi ngủ. Bữa tối muộn không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn có thể biến giấc ngủ ban đêm trở thành “thảm họa”.

Martin Seeley - chuyên gia về giấc ngủ khuyên mọi người nên “tránh ăn nhiều ngay trước khi ngủ” nếu muốn cảm thấy mát hơn vào ban đêm. Nạp thực phẩm ban đêm khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động thay vì nghỉ ngơi. Đồng thời, quá trình tiêu hóa có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên.

2. Uống đủ nước. Chuyên gia sức khỏe Jabe Brown chia sẻ với Best Life rằng việc uống đủ nước “ảnh hưởng đáng kể” đến cảm giác mát khi ngủ trong đêm oi bức.

Brown giải thích, cơ thể chúng ta 60% là nước. Nước tham gia nhiều quá trình sinh lý, bao gồm việc duy trì nhiệt độ cơ thể. Uống đủ nước giúp cơ thể đảm bảo đủ nguồn lực cần thiết, giữ hệ thống làm mát bên trong hoạt động hiệu quả.

Đáng lưu ý, bạn không nên tập trung cấp nước ngay trước khi ngủ. Uống nhiều nước khiến bạn đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên dưỡng ẩm suốt cả ngày; chỉ uống vài ngụm nước trước khi lên giường.

3. Đi tất khi ngủ. Chúng ta có xu hướng chọn mặc trang phục mỏng nhẹ khi cảm thấy nóng. Vậy nhưng, chuyên gia giấc ngủ Jill Zwarensteyn lại khuyên nên đi tất khi ngủ để cảm thấy mát hơn.

Giải thích kỹ hơn, Jill cho biết đi tất giúp bàn chân ấm, giúp mở các mạch máu bị co lại khi lạnh. Điều này cho phép giải phóng nhiều nhiệt hơn qua da, làm mát phần còn lại của cơ thể. Quá trình này được gọi là giãn mạch xa, nó gia tăng lưu lượng máu đến bàn tay và bàn chân của bạn, dẫn đến giảm nhiệt độ cơ thể nhanh.

4. Kê cao chân khi ngủ. Theo bác sĩ Tony Hu - người sáng lập Family Wellness Footcare, nâng cao chân khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn. Cụ thể, chiếc gối bên dưới giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sự tích tụ nhiệt ở các chi. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn.

5. Tắm nước ấm trước khi ngủ. Tương tự đi tất khi ngủ, ngâm mình trong nước ấm nghe có vẻ khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Thực tế, tắm nước ấm ngay trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn. Nghiên cứu cũng chỉ ra, tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Từ đó giúp bạn cảm thấy mát mẻ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

6. Tránh rượu bia. Nhiều người uống rượu bia với hi vọng nó giúp nhanh chìm vào giấc ngủ. Trái lại, chuyên gia sức khỏe Niall Sherwell cho rằng rượu bia làm gián đoạn quá trình cơ thể điều chỉnh nhiệt độ tự nhiên. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy nóng và khó ngủ hơn.