Mách bạn công thức 'vàng' làm sạch mạch máu hiệu quả

Mạch máu khi không được làm sạch sẽ khiến sức khỏe gặp phải nhiều vấn đề. Để làm sạch mạch máu, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, tự nhiên, lành mạnh cùng chế độ vận động, sinh hoạt phù hợp.

19/02/2025 20:00

Để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và sống lâu hơn, hãy áp dụng công thức 'vàng' làm sạch mạch máu dưới đây vào chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của mình:

Vì sao chúng ta cần phải làm sạch mạch máu?

Máu giữ vai trò rất quan trọng trong việc luân chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào và bộ phận khác nhau ở trong cơ thể. Bên cạnh đó, máu còn giúp đào thải lượng carbon dioxide và chất thải ra bên ngoài tế bào.

Do nhiều nguyên nhân bên ngoài như ô nhiễm nguồn nước, ô nhiễm môi trường, dùng thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, lối sống thiếu khoa học, lành mạnh… nên mạch máu của con người không được “làm sạch”.

Mạch máu không sạch dẫn đến nhiều bệnh - Ảnh minh họa

Một khi động mạch máu bị ùn tắc, cơ thể sẽ rất dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như lượng cholesterol bị tăng cao, gây ra bệnh về tim mạch, tăng huyết áp và nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Nguy hiểm hơn, người bệnh sẽ có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Do đó, việc làm sạch và thanh lọc máu là điều vô cùng cần thiết và quan trọng trong việc tống chất béo và chất thải ra bên ngoài thành của động mạch, đồng thời còn hạn chế được tình trạng vôi hóa mạch máu. Nhờ vậy mà những cơ quan khác như thận, gan, hệ bạch huyết cũng sẽ hoạt động một cách tốt hơn.

Công thức “vàng” làm sạch mạch máu

Để làm sạch mạch máu cần phải xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học, tự nhiên, lành mạnh cùng với chế độ vận động, sinh hoạt phù hợp thì mới đem lại sự bền vững và hiệu suất cao.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm chúng ta nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp mạch máu được làm sạch và lưu thông tốt hơn.

Tăng cường bổ sung chất xơ thô: Giúp điều chỉnh huyết áp và chỉ số mỡ máu

Chất xơ có công dụng làm suy giảm nồng độ cholesterol ở trong huyết tương. Việc bổ sung chất xơ sẽ làm giảm nguy cơ mắc phải chứng mạch máu não và các bệnh về tim mạch rất hiệu quả.

Người trưởng thành nên tiêu thụ 25g chất xơ mỗi ngày. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ phải kể đến như cam vỏ vàng, đậu bắp, lê, táo, hạt đậu có vỏ (đậu nành, đậu xanh), các loại rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, lúa mạch, yến mạch…), và các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, lạc…).

Hỗ trợ chống oxy hóa bằng việc bổ sung vitamin C

Bổ sung vitamin C làm giảm những dấu hiệu xơ vữa động mạch - Ảnh minh họa

Vitamin C là hoạt chất có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh mẽ. Bổ sung vitamin C giúp loại bỏ những oxy phản ứng và hàng loạt gốc tự do. Bên cạnh đó, vitamin C còn có khả năng ngăn chặn cũng như phòng ngừa hiện tượng oxy hóa mạch máu, làm giảm những dấu hiệu xơ vữa động mạch cũng như các bệnh lý về tim mạch khác.

Thực phẩm hàng ngày có chứa lượng vitamin C rất phong phú, trong đó phải kể đến một số loại rau quả và trái cây tươi như súp lơ, cải xanh, táo tàu, táo gai, kiwi, trái cây thuộc họ cam, quýt…

Tăng cường bổ sung uống nhiều nước

Nước là thành phần rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Việc duy trì thói quen uống nước sẽ làm giảm độ đặc của máu, làm thuyên giảm số lượng tiểu cầu bám ở trên thành mạch máu và tránh gây ra hiện tượng tắc động mạch. Nhờ vậy mà mạch máu trở nên sạch sẽ và khỏe mạnh hơn.

Vận động thường xuyên

Vận động có tác dụng rèn luyện mạch máu, làm tăng khả năng vận chuyển của mạch máu đến các bộ phận khác trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc vận động thường xuyên sẽ trì hoãn sự biến đổi của các bệnh lý về mạch máu.

Sự vận động hàng ngày sẽ giúp lượng cholesterol ở trong máu suy giảm, thúc đẩy sự tuần hoàn của máu, làm giảm nguy cơ động mạch bị tắc. Do đó, nên xây dựng thói quen tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để có được một mạch máu khỏe mạnh, tươi trẻ.