Một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp cơ thể thay đổi ra sao?

Thói quen uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy không phải là 'thần dược' cho sức khỏe, nhưng lại là bước khởi đầu tích cực cho một ngày sinh hoạt điều độ, khoa học.

19/02/2026 06:40

Dưới đây là 4 lợi ích dễ nhận thấy của việc uống nước ấm vào buổi sáng sớm:

Đánh thức hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa là một trong những bộ phận chịu ảnh hưởng rõ rệt nhất khi uống nước ấm vào buổi sáng.

Sau nhiều giờ không ăn uống, dạ dày và ruột cần được kích thích nhẹ để bắt đầu hoạt động. Nước ấm giúp làm mềm thức ăn tồn đọng, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Uống nước ấm vào buổi sáng sớm đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Với những người thường xuyên gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu hoặc táo bón, việc uống nước ấm đều đặn mỗi sáng có thể cải thiện phần nào cảm giác nặng nề, ì ạch. Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp tăng tiết dịch tiêu hóa, tạo điều kiện cho bữa ăn sáng được hấp thu tốt hơn.

Giúp cơ thể thải độc

Trong quá trình ngủ, cơ thể vẫn liên tục trao đổi chất và tạo ra các chất cặn bã cần được đào thải. Uống nước ấm vào buổi sáng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ gan và thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc bỏ độc tố.

Khi nhiệt độ nước cao hơn nước thường, các mạch máu có xu hướng giãn ra, giúp quá trình vận chuyển và đào thải chất dư thừa diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, nước ấm còn kích thích tiết mồ hôi nhẹ và hỗ trợ hệ bài tiết, góp phần làm sạch cơ thể từ bên trong.

Với những người thường xuyên ăn đồ dầu mỡ, uống rượu bia hoặc sinh hoạt thất thường, thói quen này càng có ý nghĩa trong việc giúp cơ thể 'làm mới' sau mỗi đêm.

Bù nước nhanh chóng, kích hoạt trao đổi chất

Sau khi thức dậy, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ do quá trình hô hấp và bài tiết diễn ra suốt đêm.

Uống nước ấm giúp bù nước nhanh hơn, đồng thời hỗ trợ kích hoạt quá trình trao đổi chất ngay từ đầu ngày.

Khi được cung cấp đủ nước, các phản ứng sinh hóa trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn, giúp cơ thể tỉnh táo, giảm cảm giác uể oải.

Một số nghiên cứu cho thấy uống nước vào buổi sáng có thể giúp tăng nhẹ mức tiêu hao năng lượng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu kết hợp cùng chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

Quan trọng hơn, nước ấm dễ hấp thu, không gây 'sốc nhiệt' cho dạ dày, phù hợp với nhiều đối tượng, từ người trẻ đến người cao tuổi.

Làm dịu cổ họng, giảm nguy cơ viêm nhiễm

Buổi sáng sớm là thời điểm nhiều người cảm thấy khô họng, khàn tiếng, đặc biệt khi ngủ trong phòng điều hòa hoặc thời tiết hanh khô. Nước ấm giúp làm ẩm niêm mạc họng, giảm cảm giác khó chịu và hạn chế nguy cơ kích ứng đường hô hấp.

Việc uống nước ấm đều đặn còn giúp làm loãng dịch nhầy, hỗ trợ làm sạch cổ họng và giảm nguy cơ viêm nhiễm nhẹ. Với những người thường xuyên phải nói nhiều, làm việc trong môi trường máy lạnh hoặc dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, thói quen này càng trở nên hữu ích.

Ngoài tác dụng vật lý, cảm giác ấm áp từ nước còn giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng vào buổi sáng.

TIN LIÊN QUAN