Phải làm sao khi bị tổn thương?

Khi bị tổn thương, vết nứt ấy có thể khiến mối quan hệ lung lay. Nhưng nếu còn yêu thương và kiên nhẫn, lòng tin vẫn có thể được xây lại từ những điều nhỏ bé.

09/10/2025 08:02

Lòng tin là nền tảng của mọi mối quan hệ: từ tình yêu, hôn nhân cho đến bạn bè hay đồng nghiệp. Thế nhưng, khi niềm tin ấy bị rạn nứt, dù chỉ một lần, việc hàn gắn lại không hề dễ dàng. Người bị tổn thương mang trong mình cảm giác hoài nghi, lo sợ, còn người gây ra lỗi lầm lại sống trong day dứt và mong muốn được tha thứ. Làm sao để cả hai có thể bước tiếp mà không để vết thương lòng mãi chảy máu?

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Thừa nhận tổn thương và nguyên nhân

Điều đầu tiên cần làm không phải là biện minh hay đổ lỗi, mà là thừa nhận sự thật. Khi lòng tin bị tổn thương, dù nguyên nhân đến từ sự phản bội, dối trá hay chỉ là hiểu lầm, việc nhìn nhận rõ bản chất vấn đề giúp cả hai không tiếp tục vòng luẩn quẩn của trách móc. Người bị tổn thương cần được lắng nghe, được công nhận nỗi đau của mình. Còn người sai phải đủ dũng cảm để chịu trách nhiệm cho hành động đã gây ra tổn hại đó.

Giao tiếp chân thành – chiếc cầu nối duy nhất

Sau khủng hoảng lòng tin, im lặng và né tránh chỉ khiến khoảng cách lớn hơn. Cách duy nhất để hàn gắn là đối thoại trung thực, không phòng thủ, không công kích. Hãy để mỗi người được nói ra cảm xúc thật mà không sợ bị phán xét. Những câu như 'Tôi cảm thấy bị tổn thương khi…' thay vì 'Anh/Chị đã làm tôi đau khổ' giúp cuộc nói chuyện nhẹ nhàng hơn, tập trung vào cảm xúc thay vì lỗi lầm

Thời gian, bài thuốc không thể thiếu

Không ai có thể lấy lại lòng tin chỉ sau một lời xin lỗi. Thời gian chính là liều thuốc duy nhất giúp nỗi đau nguôi ngoai và niềm tin dần được phục hồi. Trong giai đoạn này, người gây tổn thương cần kiên nhẫn chứng minh sự thay đổi bằng hành động cụ thể, chứ không chỉ lời nói. Một tin nhắn hỏi han, một cử chỉ quan tâm, hay việc giữ đúng lời hứa nhỏ nhất đều là cách để chứng minh sự chân thành.

Học cách tha thứ vì chính mình

Tha thứ không có nghĩa là quên đi hay chấp nhận mọi lỗi lầm, mà là giải thoát cho chính mình khỏi gánh nặng cảm xúc tiêu cực. Khi bạn vẫn mang trong lòng sự giận dữ hay nghi ngờ, người tổn thương thực ra chính là bạn. Tha thứ là cách để trái tim được nhẹ nhõm và mở ra cơ hội cho một khởi đầu mới, dù là tiếp tục cùng nhau hay chọn đi con đường riêng.

Xây lại lòng tin bằng những bước nhỏ

Lòng tin giống như một tấm gương vỡ, không thể trở lại như ban đầu, nhưng vẫn có thể được ghép lại nếu cả hai cùng cố gắng. Hãy bắt đầu bằng những hành động nhỏ nhưng nhất quán: nói đi đôi với làm, giữ đúng lời hứa, và không giấu giếm điều gì. Dần dần, cảm giác an toàn và tin tưởng sẽ trở lại, dù chậm nhưng bền vững.

Khi cần, hãy tìm sự giúp đỡ

Có những tổn thương quá sâu, những hiểu lầm quá lớn khiến cả hai không thể tự vượt qua. Trong trường hợp đó, một chuyên gia tâm lý, một người trung gian đáng tin cậy có thể giúp định hướng lại cách giao tiếp và nhìn nhận vấn đề. Việc tìm đến sự hỗ trợ không phải là yếu đuối, mà là dấu hiệu của sự trưởng thành và mong muốn cứu vãn mối quan hệ một cách nghiêm túc.

Xây dựng lại lòng tự tin cá nhân

Sau khi lòng tin trong mối quan hệ bị tổn thương, nhiều người thường đánh mất niềm tin không chỉ vào người khác mà còn vào chính bản thân mình. Họ nghi ngờ cảm xúc, lựa chọn và khả năng phán đoán của bản thân.

Để hàn gắn thực sự, mỗi người cần tái lập lại sự tự tin nội tâm, học cách yêu thương, trân trọng bản thân và hiểu rằng lỗi lầm của người khác không định nghĩa giá trị của mình. Khi bạn đủ mạnh mẽ từ bên trong, việc đặt lại niềm tin vào người khác cũng trở nên chủ động và lành mạnh hơn.

Nhìn về tương lai

Hàn gắn không có nghĩa là xoá bỏ quá khứ, mà là chấp nhận nó như một phần của hành trình trưởng thành. Thay vì mãi dằn vặt với 'giá như', hãy hướng về tương lai với thái độ tích cực hơn.

Nếu cả hai cùng đồng lòng, việc xây dựng những kỷ niệm mới, mục tiêu mới sẽ giúp thay thế ký ức đau buồn bằng niềm vui và sự tin tưởng. Còn nếu lựa chọn dừng lại, thì đó cũng là cơ hội để mỗi người mở ra một chương mới trong cuộc đời, nhẹ lòng và thanh thản hơn.

Lòng tin, một khi bị tổn thương, rất khó để khôi phục hoàn toàn. Nhưng nếu còn tình thương, còn thiện chí và nỗ lực từ cả hai phía, thì vết nứt ấy có thể trở thành dấu ấn của sự trưởng thành và bao dung. Bởi đôi khi, chính sau những đổ vỡ, con người ta mới hiểu rõ giá trị thật sự của niềm tin và học được cách yêu thương nhau sâu sắc hơn.

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống