Trời rét kỷ lục, nên ăn gì để giữ ấm cơ thể?

Trong những ngày trời rét kỷ lục, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp cơ thể giữ ấm mà còn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên được ưu tiên trong thực đơn của bạn:

23/01/2024 08:26

Ảnh minh họa. Nguồn: internet.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

- Các loại hạt và hạt giống: hạt óc chó, hạt chia, và hạt lanh chứa omega-3 và chất béo không bão hòa giúp tăng cường năng lượng và giữ nhiệt cho cơ thể.

- Bơ và dầu ô liu: cung cấp chất béo không bão hòa đơn giúp cơ thể hấp thụ nhiệt tốt hơn.

Thực phẩm giàu protein

- Thịt đỏ và thịt gia cầm: cung cấp protein và sắt, giúp tăng cường khả năng sản xuất nhiệt của cơ thể.

- Cá hồi và cá mòi: nguồn protein tốt và giàu omega-3, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giữ ấm cơ thể.

Thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp

- Ngũ cốc nguyên hạt: như gạo lứt, quinoa, và yến mạch giúp cung cấp năng lượng lâu dài và giữ nhiệt.

- Khoai lang và bí ngô: chứa vitamin A và C cùng với carbohydrate phức hợp giúp tăng cường hệ miễn -dịch và giữ ấm cơ thể.

Rau củ

- Cà rốt và củ cải đỏ: chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp cơ thể giữ nhiệt.

- Rau xanh đậm: như rau chân vịt và cải kale, giàu vitamin và khoáng chất cần thiết.

Gia vị và thảo mộc

- Ớt và gừng: kích thích tuần hoàn máu và tăng cảm giác ấm nóng trong cơ thể.

- Quế và hạt tiêu: có tác dụng làm ấm cơ thể và cải thiện tiêu hóa.

Đồ uống giữ ấm

- Trà gừng: giúp làm ấm cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch.

- Cacao nóng: cung cấp chất chống oxy hóa và giúp cơ thể cảm thấy ấm áp.

Khi nhiệt độ giảm xuống, việc chú trọng đến chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn chống chọi với cái lạnh mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài. Hãy nhớ kết hợp các thực phẩm trên với việc mặc ấm và tập thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe tốt trong mùa đông.