Uống bia thế nào để không ảnh hưởng sức khỏe?

VHO -Những cuộc tiệc tùng dù đầu năm hay cuối năm thì khó mà thiếu bia. Nhưng uống sao để tốt sức khỏe, trọn vẹn ngày vui thì không phải ai cũng biết.

18/02/2026 06:20

Trong đời sống hiện đại, bia không còn đơn thuần là một thức uống có cồn. Với nhiều người trưởng thành, một lon bia mát lạnh sau giờ làm đôi khi chỉ là cách để xả bớt áp lực, nối lại cuộc trò chuyện, hoặc đánh dấu một khoảnh khắc thư giãn hiếm hoi giữa guồng quay bận rộn.

Không ít người cho biết, họ chọn những dòng bia quen thuộc, dễ uống, uống chậm rãi trong không gian thoải mái, thay vì những cuộc nhậu kéo dài, nặng nề như trước.

Thế nhưng, ranh giới giữa 'uống cho vui' và 'uống quá đà' lại rất mong manh. Và cơ thể luôn lên tiếng đầu tiên cảnh báo khi sự chừng mực bị bỏ quên.

Cồn trong bia khi vào cơ thể sẽ được gan chuyển hóa. Nếu lượng cồn vượt quá khả năng xử lý của gan, các cơ quan khác sẽ phải 'chia lửa'. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến gan mà còn tác động đến tim mạch, giấc ngủ và hệ thần kinh.

Điều đáng nói là, tác hại thường không đến ngay sau một lần uống mà tích tụ dần qua những buổi uống không đúng cách.

Nhiều người chia sẻ, dù chỉ uống vài lon bia quen thuộc, nếu uống nhanh hoặc uống liên tục nhiều ngày, cơ thể vẫn xuất hiện những dấu hiệu như:

Mệt mỏi kéo dài

Ngủ không sâu giấc

Đầu óc nặng nề vào hôm sau

Đó là lúc cơ thể đang 'nhắc khéo' rằng lượng bia nạp vào đã vượt quá mức phù hợp.

Theo các khuyến cáo sức khỏe, mức uống an toàn thường được hiểu là:

Nam giới: Không quá 2 đơn vị cồn/ngày

Nữ giới: Không quá 1 đơn vị cồn/ngày

Một lon bia dung tích phổ biến (khoảng 330ml) thường tương đương 1 đơn vị cồn.

Điều này có nghĩa là:

Với nam giới, 1-2 lon bia trong một buổi gặp gỡ thường được coi là vừa phải.

Với nữ giới, 1 lon bia đã là giới hạn an toàn.

Nhiều người trưởng thành hiện nay cũng có xu hướng chọn uống ít hơn nhưng chọn lọc hơn, ưu tiên cảm giác dễ chịu thay vì uống nhiều.

1. Chọn thời điểm uống phù hợp

Một lon bia trong bữa ăn tối nhẹ nhàng hoặc sau giờ làm thường dễ chịu hơn nhiều so với uống khi bụng rỗng.

2. Uống chậm để cảm nhận

Thay vì uống dồn dập, nhiều người chọn nhâm nhi chậm, vừa uống vừa trò chuyện. Cách uống này giúp cơ thể có thời gian thích nghi, đồng thời giữ được sự tỉnh táo.

3. Đừng quên nước lọc

Xen kẽ bia với nước lọc là thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, giúp hạn chế mất nước và giảm cảm giác mệt mỏi sau đó.

4. Dừng lại khi vẫn còn thoải mái

Một lon bia đủ để thư giãn là khi:

Cảm xúc còn dễ chịu

Đầu óc còn minh mẫn

Cơ thể chưa có dấu hiệu mệt mỏi

Uống tiếp sau thời điểm này thường không còn mang lại niềm vui, mà chỉ khiến cơ thể 'ghi nợ'.

Nhiều người trẻ và người đi làm hiện nay cho biết, họ không còn xem bia là trung tâm của cuộc vui.

Bia chỉ là chất xúc tác cho câu chuyện, cho sự kết nối, cho những khoảnh khắc thư giãn đúng nghĩa.

Việc lựa chọn một thương hiệu bia quen thuộc, dễ uống, thưởng thức trong chừng mực, đang dần trở thành một phần của lối sống văn minh, nơi sức khỏe được đặt ngang hàng với niềm vui.

'Đủ' không nằm ở số lon, mà ở sự tỉnh táo

Với sức khỏe, 'đủ' không chỉ là con số.

Đó là khi:

Bạn vẫn kiểm soát được bản thân

Giấc ngủ không bị ảnh hưởng

Cơ thể không phải trả giá bằng sự mệt mỏi ngày hôm sau

Một lon bia có thể giúp xả stress, nhưng sự chừng mực mới là điều giúp cơ thể hồi phục thực sự.

Uống để vui, để kết nối và dừng lại khi sức khỏe không hề bị ảnh hưởng.

TIN LIÊN QUAN