Làm gì để bớt mỏi mệt, căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt?

VOH - Trước kỳ kinh nguyệt, phụ nữ dễ bị bất ổn cảm xúc, lo âu, căng thẳng, đau bụng, thèm ăn… do sự biến động của các hormon như estrogen và progesterone, gọi chung là “hội chứng tiền kinh nguyệt”.

17/01/2024 16:34

Về vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm người Đài Loan (Trung Quốc) Bành Dật San hướng dẫn những phương pháp sinh hoạt và chế độ ăn uống để giảm bớt vấn đề này và giúp phụ nữ tránh xa những cảm giác khó chịu trước kỳ kinh nguyệt mang đến.

Điều chỉnh sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp phụ nữ cải thiện và giảm bớt cảm giác khó chịu từ chu kỳ “kinh nguyệt” - Ảnh: TVBS

Bổ sung chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa

Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, trong đó chất phytochemical được sử dụng để giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể và giảm sự tiết hormone gây căng thẳng, lo âu.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được khuyến nghị bao gồm nhiều loại rau xanh và trái cây chẳng hạn như: khoai lang, cà rốt, ớt chuông, cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh, trái việt quất, nam việt quất, phúc bồn tử và dâu tây…

Bổ sung axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 có thể giúp cân bằng lượng axit béo Omega-6 dư thừa và giảm viêm cơ thể. Các loại thực phẩm được khuyên dùng bao gồm cá thu, cá thu đao, cá hồi, cá hố…

Vận động nhẹ nhàng

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, các bài tập vận động nhẹ nhàng thích hợp cũng có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực, xoa dịu tinh thần, cảm xúc, đồng thời có thể giúp thư giãn các cơ đang căng cứng. Các bài tập được khuyến nghị bao gồm yoga, đi bộ và giãn cơ.

Giảm lượng đường tinh luyện

Mặc dù đường tinh luyện có thể mang lại cảm giác “khoái cảm” tức thời, ngắn hạn nhưng nó có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và gây viêm trong cơ thể, vì vậy không nên ăn uống những thực phẩm có nhiều đường tinh luyện.

Bổ sung khoáng chất canxi

Canxi giúp ổn định cơ bắp và độ nhạy cảm của thần kinh và cũng có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng, áp lực. Các thực phẩm được khuyên dùng để bổ sung canxi bao gồm sữa tươi, cá khô, sữa chua, đậu hũ khô, đậu hũ non, rau dền, cải xoăn…

Bổ sung khoáng chất magie

Magie có thể giúp giảm lo lắng, giảm chứng đau nửa đầu và đau bụng kinh. Thực phẩm giàu khoáng chất magie được khuyên dùng bao gồm hạt điều, hạnh nhân, cải bó xôi (rau bina), lúa mạch…

Chuyên gia dinh dưỡng Bành Dật San nhấn mạnh rằng, sẽ phải mất một thời gian mới thấy được hiệu quả của việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Vì vậy, nên bắt đầu từ cuộc sống hàng ngày, thông qua những thay đổi phù hợp trong chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, mọi người có thể dần dần cảm nhận được sự cải thiện về thể chất của mình.

Đặc biệt là các phụ nữ có thể cải thiện và giảm bớt cảm giác khó chịu từ sự “phiền hà” hàng tháng mang đến thông qua thích hợp điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.