Buổi sáng và tối, lúc nào tập thể dục tốt hơn? Hoá ra cách tốt nhất lại ít người thực hiện

Việc chọn thời điểm tập thể dục trong ngày không chỉ phụ thuộc vào lịch trình cá nhân mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả và lợi ích sức khỏe. Để các bài tập đạt hiệu quả, ngoài việc chú ý đến động tác, chế độ ăn thì thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề được nhiều người quan tâm và đặt câu hỏi.

07/11/2024 09:42

Khi công việc và cuộc sống ngày càng bận rộn, việc duy trì thói quen tập thể dục trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để giữ gìn sức khỏe và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng chọn ra thời điểm phù hợp để tập luyện trong ngày. Nhiều người tranh thủ buổi sáng sớm để vận động, trong khi số khác lại cho rằng buổi tối là thời điểm lý tưởng để cơ thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Có nhiều tranh luận về việc tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn. (Ảnh minh họa).

Rất nhiều người chọn buổi sáng để tập thể dục vì họ cảm thấy đây là cách tốt nhất để khởi động ngày mới. Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự tỉnh táo và tạo tâm lý tích cực cho cả ngày. Thêm vào đó, không khí buổi sáng thường trong lành, yên tĩnh, giúp bạn cảm thấy thư giãn, hòa mình vào thiên nhiên.

Một nghiên cứu từ Đại học Copenhagen chỉ ra rằng, tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn so với buổi tối. Nguyên nhân là do vào buổi sáng, nồng độ hormone cortisol và adrenaline – các hormone kích thích quá trình đốt cháy chất béo thường cao hơn. Điều này khiến buổi sáng trở thành thời điểm lý tưởng để giảm cân đối với những ai mong muốn giảm cân nhanh chóng.

Tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. (Ảnh minh họa).

Ngược lại, chỉ một số ít người chọn tập thể dục vào buổi tối. Nhiều người lo ngại rằng tập thể dục vào thời điểm này có thể gây khó ngủ hoặc làm mất thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy tập thể dục vào buổi tối là thời điểm tối ưu nhất cho cơ thể.

Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục vào buổi tối có thể mang lại hiệu quả cao hơn về mặt sinh lý học. Nguyên nhân là do nhiệt độ cơ thể thường đạt đỉnh vào cuối buổi chiều và tối. Lúc này cơ bắp cùng các khớp có độ dẻo dai tốt nhất, nhờ đó có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất vận động. Đối với những người cần tập nặng hay rèn luyện sức bền, buổi tối là thời điểm hoàn hảo để đạt được kết quả tối ưu.

Một nghiên cứu của Đại học North Texas cũng cho thấy rằng, tập thể dục vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Khi cơ thể vận động sẽ giải phóng endorphin và các hormone có lợi cho việc thư giãn. Sau buổi tập, cơ thể được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục vào cuối ngày có thể giúp giảm căng thẳng, giúp bạn xả stress sau một ngày dài làm việc.

Nhiều người thích tập thể dục buổi tối vì tận dụng được khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. (Ảnh minh họa).

Theo Giang Thần Ân - Giám đốc Trung tâm Suy tim và Bác sĩ trưởng Khoa Tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Cựu chiến binh Đài Bắc, Trung Quốc, cần có kiến thức về thời điểm tập thể dục trong ngày để đảm bảo an toàn. Nhiệt độ cơ thể thấp nhất vào sáng sớm và cao nhất vào buổi tối. Tập luyện khi cơ thể đang lạnh, dễ gây nguy cơ đột tử hoặc nhồi máu cơ tim.

Chẳng hạn, nếu người bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng và đợi đến 6 giờ mới tập thể dục thì không sao. Nhưng nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ và ngay lập tức đi tập lúc 5 giờ 30 sáng thì không phù hợp. Bởi lẽ, lúc sáng sớm, nhiệt độ cơ thể đang thấp, cơ bắp và khớp đang ở trạng thái căng cứng. Nếu tập luyện mà không khởi động đúng cách, dễ gây nguy cơ chấn thương, nặng hơn có thể dẫn đến tử vong.

Đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng, không nên tập thể dục ngay sau khi vừa thức dậy, vừa không thể thư giãn mà còn tạo thêm áp lực lên cơ bắp, dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Những lưu ý an toàn khi tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn nhận được hiệu quả luyện tập tối đa. (Ảnh minh họa).

Mặt khác, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyên nên tập thể dục vào buổi tối, khi mức độ căng thẳng được giảm bớt và nhiệt độ cơ thể lên cao. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì hoạt động mạnh có thể khiến cơ thể trở nên hưng phấn, gây khó ngủ. Tốt nhất, nên kết thúc buổi tập ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả tối ưu.

Nhìn chung, thời gian tập thể dục là buổi sáng hay buổi tối đều có những lợi ích và nguy cơ tiềm tàng nhất định. Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Bằng cách lắng nghe cơ thể và chọn thời gian phù hợp nhất với bản thân, bạn sẽ có một sức khỏe tốt cùng một tinh thần thoải mái. Lưu ý với những người mắc bệnh tim mạch, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xây dựng chế độ tập phù hợp với sức khỏe của mình.