Một phút squat mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe não bộ

Nghiên cứu mới cho thấy, chỉ cần một phút tập squat mỗi ngày có thể giúp duy trì sức mạnh của não.

03/12/2023 16:53

Ít vận động, chẳng hạn như nằm dài trên ghế hoặc làm việc tại bàn có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể - chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Trong khi đó, tập thể dục - cụ thể là thực hiện các động tác squat - có thể bù đắp một số tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Nghiên cứu mới cho thấy rằng, squat cũng có thể giúp ích cho não - theo NYPost.

Nghiên cứu cho thấy, các bài tập squat có thể cải thiện sự tập trung và chức năng não ở những người ngồi làm việc cả ngày - Ảnh: Getty Images

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Applied Physiology vào tháng trước cho thấy, chỉ cần một phút tập squat trong khoảng thời gian ngồi kéo dài có thể giúp ích cho khả năng nhận thức.

Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác động của bài tập này đối với một nhóm thanh niên, những người ngồi liên tục trong 3 giờ, sau đó ngồi tiếp 3 giờ và thực hiện động tác squat cứ sau 20 phút.

Trong các tình huống thử nghiệm, nhóm nghiên cứu đã đo huyết áp, nhịp tim và lưu lượng máu tới não qua động mạch cảnh trong các khoảng thời gian: 10 phút, một giờ, hai giờ và ba giờ.

Sau đó, những người tham gia thực hiện các bài kiểm tra để đo lường nhận thức và chức năng điều hành.

Khi được kiểm tra sau khi squat định kỳ, những người tham gia đã hoàn thành bài kiểm tra nhanh hơn, đồng thời cho biết họ mệt mỏi và khó tập trung hơn trong suốt quãng thời gian mà họ không thực hiện squat.

Ngoài ra, lưu lượng máu trong động mạch cảnh giảm hơn 3% khi họ chỉ ít vận động.

Các tác giả nghiên cứu đã viết: 'Động tác squat có thể được các cá nhân sử dụng để phá bỏ hành vi ít vận động nhằm nỗ lực duy trì nhận thức, chẳng hạn như ở nơi làm việc'.

Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông. Các động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục của bài tập squat tác động tới cơ đùi và cơ mông, nhờ đó 2 bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn và không bị chảy xệ.

Squat còn có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ trở nên hông hào, tươi trẻ hơn. Tập squat cũng giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu thụ, đốt cháy calo, mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó, việc tập squat còn giúp củng cố sức mạnh của các nhóm cơ chính, đồng thời huy động được nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng vận động trong 1 bài tập…