Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), có rất nhiều những quan niệm, lời khuyên về chủ đề 'làm thế nào để giảm béo' cho mọi người, nhất là với chị em phụ nữ. Nghe qua cứ nghĩ những lý thuyết này rất quan trọng, trông có vẻ là một bí mật hay cái gì đó cao siêu trong vấn đề giảm béo, giảm cân nói chung. Tuy nhiên, trong thực tế, nó không thật sự có hiệu quả như mong đợi.
Dưới đây là danh sách những thứ không quan trọng trong giảm béo, giảm cân mà trước giờ chị em đều tin tưởng, thậm chí đến mức tôn thờ trong cuộc sống của mình.
7 điều không quan trọng trong giảm béo được HLV tiết lộ
1. Tập cardio lúc đói
![]()
Khi bụng đói, nồng độ insulin thấp và cơ thể có thể chuyển hóa mỡ dễ dàng hơn để lấy năng lượng. (Ảnh minh họa)
Tập cardio khi bụng đói, hay còn gọi là luyện tập với trạng thái bụng rỗng, có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn cho một số người. Khi bụng đói, nồng độ insulin thấp và cơ thể có thể chuyển hóa mỡ dễ dàng hơn để lấy năng lượng. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng với mọi người và cần cân nhắc đến mức độ khỏe mạnh, mục tiêu cá nhân...
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, chúng ta không chỉ giảm béo đơn thuần mà mục tiêu cuối cùng là cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, tăng cường cơ bắp. Vậy thì tập cardio khi đói không phải là giải pháp tốt nhất. Ăn nhẹ trước khi tập cardio được đánh giá giúp giảm mỡ lại còn tăng cơ, rất tốt cho việc xây dựng vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe đẹp.
2. Ăn Eat Clean
Nhiều chị em cho rằng, muốn giảm cân hiệu quả và nhanh nhất thì nên ăn kiểu Eat Clean. Đây là một phương pháp ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, tự nhiên và không qua chế biến hoặc ít chế biến.
Điều này bao gồm việc ăn nhiều rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein chất lượng và chất béo lành mạnh. Đồng thời tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường, chất bảo quản, chất phụ gia và chất béo trans.
![]()
Nhiều chị em cho rằng, muốn giảm cân hiệu quả và nhanh nhất thì nên ăn kiểu Eat Clean. (Ảnh minh họa)
HLV Phạm Hoàng Vũ nhận định, chế độ ăn này rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm béo nhưng không phải lúc nào bạn cũng cần chăm chăm ăn Eat Clean.
Điều này có thể dễ gây nhàm chán, không đáp ứng được nhu cầu khẩu vị cá nhân. Thực ra đôi khi bạn vẫn có thể ăn thứ mình muốn tùy thích, miễn là không quá nhiều, kết hợp chế độ tập luyện phù hợp thì sẽ giảm béo hiệu quả.
3. Uống cà phê đen
Nhiều chị em mách nhau, uống cà phê đen giúp giảm béo rất tốt. Lời đồn này khiến nhiều người kết thân với món đồ uống giàu caffeine, không đường.
Tuy nhiên, HLV Phạm Hoàng Vũ nhận định, cà phê đen chỉ nên là một trong những loại đồ uống hàng ngày, uống với lượng hợp lý chứ không phải càng nhiều càng tốt, kể cả với riêng việc giảm cân.
![]()
Nhiều chị em mách nhau, uống cà phê đen giúp giảm béo rất tốt. (Ảnh minh họa)
'Uống cà phê đen có thể hỗ trợ giảm cân bởi vì nó chứa caffeine giúp tăng cường trao đổi chất và có thể gây cảm giác no lâu hơn, giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào lối sống và chế độ ăn uống tổng thể. Cà phê không nên dùng như một giải pháp duy nhất cho việc giảm cân. Uống quá nhiều có thể gây tác dụng phụ không mong muốn', vị huấn luyện viên cho hay.
4. Uống giấm táo
Giấm táo chính là một trong những loại nước được nhiều người truyền tai nhau giúp giảm béo cực nhanh. Nó có chứa axit acetic, có thể kích thích trao đổi chất, làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm việc tích tụ mỡ.
Tuy nhiên, hiệu quả của giấm táo không phải lúc nào cũng rõ rệt và việc sử dụng nên đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên.
![]()
HLV Phạm Hoàng Vũ cho biết thêm, lạm dụng giấm táo để uống có thể gây một số vấn đề sức khỏe như kích ứng đường tiêu hóa, hạ huyết áp, giảm độ khoáng của xương, ảnh hưởng xấu đến men răng...
Để giảm béo, điều quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh, phù hợp với mỗi cá nhân.
5. Bỏ carb buổi sáng
Nhiều người cho rằng bỏ ăn tinh bột buổi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, trong thực tế thì việc bỏ carb buổi sáng có thể khiến cơ thể luôn thèm carb trong ngày. Hậu quả là bạn có thể ăn lượng tinh bột nhiều hơn vào cuối ngày, khiến việc giảm béo trở nên kém hiệu quả.
Thay vì chỉ ăn bữa sáng giàu protein, bạn nên ăn thêm carb vào bữa sáng để cơ thể có năng lượng làm việc cho cả ngày, đồng thời ngăn chặn cơn thèm tinh bột khi về cuối ngày.
![]()
6. Ăn gạo lứt
Người ta tin rằng, ăn gạo lứt có thể hỗ trợ giảm cân tốt hơn gạo trắng bởi vì gạo lứt giữ lại được phần cám và mầm gạo, làm tăng hàm lượng chất xơ cùng các dưỡng chất quan trọng. Chất xơ có trong gạo lứt giúp cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Ngoài ra, quá trình tiêu hóa gạo lứt diễn ra chậm hơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và có thể giúp quản lý cân nặng.
Tuy nhiên, HLV Phạm Hoàng Vũ nhận định, không phải vì thế mà người ăn gạo lứt triền miên sẽ giảm cân, thon gọn hơn người ăn gạo trắng.
Việc thay đổi từ gạo trắng sang gạo lứt không thực sự cần thiết. Bạn không phải cố ăn món này nếu không thực sự muốn ăn. Miễn là bạn có chế độ ăn uống phù hợp thể chất cùng chế độ tập luyện điều độ thì sẽ kiểm soát được cân nặng tốt nhất.
![]()
7. Ăn thực phẩm gắn mác healthy
Đánh vào tâm lý người tiêu dùng bởi 2 chữ lành mạnh, thực phẩm gắn mác healthy ra đời khiến chị em tin rằng cứ ăn những thứ cộp mác healthy là yên tâm có được vóc dáng thon gọn hơn.
Trong thực tế, dù bạn ăn bất cứ thực phẩm nào, chỉ cần ăn quá nhiều, ăn quá mức cơ thể cần, đều sẽ tích mỡ, gây béo phì. Mọi thực phẩm đều có chứa calo, trừ nước lọc. Vậy thì việc ngồi yên một chỗ ăn đồ healthy thật nhiều thì ích gì cho việc giảm béo?
Lời kết
HLV Phạm Hoàng Vũ khuyên, chị em không nên tin bất cứ một lời khuyên ăn cái này tập cái kia... sẽ giúp giảm béo hiệu quả. Để giảm cân tốt nhất, bạn cần tạo được sự thâm hụt calo. Đây mới là thứ quan trọng nhất giúp bạn giảm cân, giảm béo.
Để tạo được thâm hụt calo thì bạn cần có chế độ ăn hợp lý. Không có thực phẩm nào xấu hoàn toàn cũng không có thực phẩm nào tốt hoàn toàn. Chúng sẽ tốt nếu bạn kết hợp ăn một cách hợp lý, cùng chế độ tập luyện phù hợp.
Đây mới chính là mấu chốt của vấn để giảm mỡ, giảm béo chứ không phải nghe một vài mẹo mách nhau rồi làm theo và đòi sở hữu vóc dáng như người mẫu được.
Copy link
Quay lại
