Sau Tết, tập những động tác đơn giản này sẽ giúp nàng béo có bắp tay thon gọn trở lại

Những động tác dưới đây vô cùng đơn giản nhưng lại cực kỳ hữu ích với những cô nàng có bắp tay to, nhất là sau Tết nhiều nàng bị tăng cân vù vù.

17/02/2021 21:53

LƯU Ý THÊM KHI TẬP LÀM GIẢM BẮP TAY

Ngoài các bài tập trên, bạn cũng cần lưu ý thực hiện những điều sau:

- Không nên tập những bào tập có cường độ mạnh. Việc lao vào tập những bài tập có cường độ mạnh với mong muốn có thể giảm cân chắc khỏe trong một thời gian ngắn là một sai lầm bởi trong khi cơ thể bạn chưa kịp thích nghi thì bạn đã cố ép nó vào một guồng hoạt động không ngừng nghỉ, hệ quả là các cơ bắp trên đùi, trên tay còn to hơn trước rất nhiều lần.

- Kiên trì tập hàng ngày và tập một cách bài bản. Nếu bạn nản chí bỏ dở việc tập tức thì do quá mệt mỏi thì cơ thể sẽ càng xấu hơn trước.

- Nếu có điều kiện có thể thuê huấn luyện viên riêng để tập cùng.

- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn có một chế độ ăn uống chưa thực sự lành mạnh như quá ham mê fast food hay đồ chiên nướng thì tốt nhất nên điều chỉnh lại để giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau cùng hoa quả cung cấp nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các loại protein từ động vật và thực vật có trong trứng, sữa, lạc vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa cùng calo tốt hơn, vì thế mà cân nặng của bạn sẽ trở về được mức ăn toàn. Bạn cũng nên sử dụng sữa tươi hàng ngày để giảm thiểu các vấn đề về cơ bắp như chuột rút cũng như tăng cường lượng canxi giúp chắc khỏe xương.

- Massage cánh tay 15 phút mỗi ngày. Một liệu trình làm thon gọn bắp tay cho những trường hợp bình thường (cơ địa lỏng hoặc không quá to) thông thường mất 15 đến 20 lần liên tiếp, mỗi lần 60-90 phút, giảm 2-3cm cho một vòng đo trên một bắp tay. Phương pháp này giảm đồng đều số đo trên cả bắp tay, làm cho đôi cánh tay trở nên thon thả và nữ tính.

>> Xem thêm: 5 cách để cải thiện hiệu quả đốt chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất và làm thon gọn vóc dáng như ý