10 thực phẩm giúp tăng testosterone tự nhiên cho nam giới

Testosterone là hormone quan trọng đối với nam giới. Việc bổ sung thực phẩm tự nhiên là giải pháp an toàn và hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam giới.

13/02/2025 15:20

Ths. BSCK2 Nguyễn Văn Phúc, Khoa Nam học, Bệnh viện TWQĐ 108 cho biết, testosterone là hormone quan trọng đối với nam giới, giúp duy trì khối lượng cơ bắp, mật độ xương và ham muốn tình dục. Tuy nhiên, nồng độ testosterone có thể giảm dần do tuổi tác, căng thẳng và lối sống không lành mạnh. Việc bổ sung thực phẩm tự nhiên là giải pháp an toàn và hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe sinh lý nam giới.

Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng cường testosterone mà nam giới nên bổ sung:

Hàu

Ảnh minh hoạ

Hàu là thực phẩm giàu kẽm, khoáng chất cần thiết cho việc tổng hợp testosterone và cải thiện chức năng sinh sản. Một khẩu phần hàu cung cấp lượng kẽm vượt trội, hỗ trợ sinh lý và tăng cường sức khỏe tim mạch. Để giữ nguyên chất dinh dưỡng, nên ăn sống hoặc chế biến tối giản.

Cá biển giàu omega -3

Cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa nhiều omega-3, giúp giảm viêm, hỗ trợ tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết tố. Omega-3 cũng làm giảm hormone cortisol, ngăn ngừa suy giảm testosterone. Bổ sung cá biển 2–3 lần mỗi tuần là lựa chọn lý tưởng.

Thịt đỏ và thịt gia cầm

Thịt bò, cừu, gà và vịt là nguồn protein và sắt quan trọng, thúc đẩy sản xuất testosterone và cải thiện lưu thông máu. Chúng cũng giàu vitamin B12 và kẽm, hỗ trợ chất lượng tinh trùng. Nên ưu tiên thịt sạch, hạn chế thịt chế biến sẵn để bảo vệ nội tiết tố.

Trứng

Ảnh minh hoạ

Trứng cung cấp cholesterol lành mạnh, thành phần chính để tổng hợp testosterone. Ngoài ra, vitamin D trong trứng giúp tăng hấp thụ canxi và cải thiện mật độ xương. Ăn 1–2 quả mỗi ngày, ưu tiên luộc hoặc hấp để giữ dinh dưỡng.

Các loại hạt

Hạt hạnh nhân, óc chó, bí và chia giàu chất béo lành mạnh, protein và magie. Chúng hỗ trợ giảm viêm, duy trì tế bào khỏe mạnh và kích thích sản xuất testosterone tự nhiên.

Rau cải xanh

Bông cải xanh, rau chân vịt và cải xoăn chứa vitamin C, K và chất chống oxy hóa, giúp giải độc gan, giảm estrogen dư thừa và cân bằng hormone testosterone. Chúng cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Tỏi và hành tây

Tỏi chứa allicin giúp giảm cortisol, hỗ trợ sản xuất testosterone. Hành tây giàu chất chống oxy hóa và lưu huỳnh, cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ tuyến tiền liệt.

Quả bơ

Bơ giàu chất béo không bão hòa, kali và vitamin E, giúp duy trì testosterone và cải thiện lưu thông máu. Kali giảm huyết áp và tăng cường chức năng tim mạch, hỗ trợ sức khỏe sinh lý.

Quả lựu

Lựu chứa chất chống oxy hóa cao, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu. Nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu thường xuyên giúp tăng testosterone lên đến 24%.

Sô cô la đen

Sô cô la đen (tối thiểu 70% cacao) giàu magie và flavonoid, giúp giảm stress oxy hóa, cân bằng hormone và tăng cường tuần hoàn máu.

Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tăng testosterone

Kết hợp dinh dưỡng với luyện tập thể thao sẽ kích thích sản xuất testosterone tự nhiên. Hạn chế rượu bia, thuốc lá và duy trì cân nặng hợp lý để bảo vệ sức khỏe nội tiết. Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để giữ hormone ổn định.

Thực phẩm tự nhiên là cách an toàn và hiệu quả để hỗ trợ testosterone cho nam giới. Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sinh lý và duy trì sự sung mãn. Nếu gặp vấn đề về chức năng sinh lý nên tham khảo bác sĩ để được tư vấn phù hợp.