6 thực phẩm cần tránh khi ăn cùng cải bó xôi để bảo vệ sức khỏe

Cải bó xôi giàu dinh dưỡng nhưng nếu kết hợp sai thực phẩm có thể giảm giá trị dinh dưỡng hoặc gây rối loạn tiêu hóa, nên lưu ý khi nấu.

09/10/2025 08:15

Cải bó xôi là loại rau xanh quen thuộc, giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, được đánh giá cao trong thực đơn hàng ngày. Ảnh minh hoạ

Tuy nhiên, khi kết hợp sai thực phẩm, lợi ích sức khỏe từ cải bó xôi có thể bị giảm đáng kể, thậm chí gây rối loạn tiêu hóa. Việc hiểu rõ những tương tác này đặc biệt quan trọng để bảo vệ hệ tiêu hóa và tối ưu giá trị dinh dưỡng. Ảnh minh hoạ

Một trong những kết hợp cần tránh là cải bó xôi với lươn. Cải bó xôi tính lạnh, còn lươn tính ấm và giàu đạm, khi chế biến cùng nhau dễ gây rối loạn tiêu hóa, thậm chí tiêu chảy. Những người có dạ dày nhạy cảm nên hạn chế kết hợp này, đặc biệt trong các bữa ăn nhiều đạm khi đi du lịch hay thưởng thức ẩm thực đặc sản. Ảnh minh hoạ

Cũng không nên ăn cải bó xôi cùng khoai lang. Cả hai đều chứa nhiều axit phytic, khi kết hợp sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt, kẽm, canxi và tăng đào thải canxi ra khỏi cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, đặc biệt với trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi, những nhóm cần bổ sung khoáng chất đều đặn. Ảnh minh hoạ

Tương tự, tôm và cải bó xôi cũng là sự kết hợp cần cân nhắc. Tôm giàu canxi, nhưng axit phytic trong cải bó xôi có thể tạo thành muối không hòa tan, cản trở hấp thụ canxi và các dưỡng chất khác. Việc chế biến tách riêng các món rau và hải sản giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, đồng thời tránh các vấn đề về tiêu hóa. Ảnh minh hoạ

Đậu nành là một thực phẩm khác không nên kết hợp với cải bó xôi. Khi chế biến cùng nhau, axit oxalic trong rau và magie, canxi sunfat từ đậu nành có thể hình thành magie oxalat và canxi oxalat, hai hợp chất liên quan tới nguy cơ sỏi thận và vôi răng. Với những người có tiền sử bệnh thận, việc tách riêng các món rau và đậu nành là cần thiết. Ảnh minh hoạ

Vitamin C trong cải bó xôi dễ bị phân hủy bởi enzyme trong bí đỏ. Kết hợp hai loại thực phẩm này sẽ làm giảm đáng kể hàm lượng vitamin C, khiến món ăn mất đi giá trị dinh dưỡng vốn có. Ảnh minh hoạ

Cải bó xôi tính lạnh, hành baro tính ấm. Khi kết hợp, có thể gây đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt ở người có dạ dày nhạy cảm hoặc cơ địa lạnh. Nên nấu riêng hoặc thay bằng các loại gia vị trung tính. Ảnh minh hoạ

Để tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng, nên biết cách kết hợp thực phẩm hợp lý. Ngoài việc tránh sáu loại thực phẩm kể trên, cách chế biến cũng quan trọng. Luộc, xào nhanh hoặc ăn kèm thực phẩm trung tính sẽ giúp rau giữ vitamin, khoáng chất và hạn chế tác dụng phụ. Hiểu rõ tính chất của từng loại thực phẩm sẽ giúp bữa ăn an toàn, đầy đủ dưỡng chất, đồng thời bảo vệ hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Ảnh minh hoạ

Theo Vân Giang (Tổng hợp)/Tri thức & Cuộc sống