Duy trì 7 hoạt động này vào buổi sáng giúp ruột sạch, gan khỏe

Gan và ruột giữ vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Do đó, chăm sóc tốt hai cơ quan này là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính.

06/02/2025 20:25

Gan và đường ruột là những cơ quan quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò thải độc tố, tăng cường năng lượng và chuyển hóa dinh dưỡng. Ảnh minh họa

Để gan và đường ruột luôn khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả, bạn nên duy trì một số thói quen vào mỗi buổi sáng. Ảnh minh họa

Tập thể dục hoặc yoga hàng ngày, nhất là buổi sáng hỗ trợ gan thải độc. Các tư thế yoga như ngồi vặn mình và uốn cong người về phía trước có tác dụng kích thích lưu thông máu, tiêu hóa ổn định, giảm căng thẳng, cải thiện chức năng gan. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ nhanh, chạy bộ hay bài tập nhịp điệu tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả hơn, duy trì sức khỏe tổng thể. Ảnh minh họa

Ăn bữa sáng giàu chất xơ: Bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng calo nạp vào trong các bữa ăn tiếp theo. Protein làm giảm nồng độ hormone ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) và tăng cường các hormone tạo cảm giác no như peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ảnh minh họa

Việc kết hợp protein và chất xơ trong bữa sáng còn giúp duy trì đường huyết ổn định, ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Ngoài ra, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Uống nước ấm vào buổi sáng: Thói quen đơn giản nhất mang lại tác động tối đa cho sức khỏe đường ruột là bắt đầu ngày mới bằng một ly nước lọc ấm. Việc cung cấp đủ nước giúp tăng cường sự đa dạng của vi khuẩn có lợi, điều này có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ảnh minh họa

Tắm nước ấm vào buổi sáng góp phần giúp tinh thần tỉnh táo và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố. Sử dụng bàn chải mềm chải nhẹ lên da trước khi tắm nước ấm là phương pháp chải khô, kích thích hệ bạch huyết, thúc đẩy tuần hoàn và đào thải độc tố. Phương pháp này còn giúp tẩy tế bào chết, cải thiện lưu thông máu, tăng cường quá trình giải độc tự nhiên, tạo cảm giác sảng khoái và làn da khỏe mạnh. Ảnh minh họa

Massage bụng vào buổi sáng: Theo Healthline, việc massage bụng nhẹ nhàng có thể ổn định và làm dịu đường ruột bên trong cơ thể. Việc này cũng có thể kích thích nhu động ruột, giúp chất thải di chuyển qua đại tràng tốt hơn, giảm đầy hơi, chuột rút và áp lực. Mỗi sáng, bạn chỉ cần dành vài phút massage bụng khi tắm, khi bạn đang thoa kem dưỡng da hoặc thậm chí khi vẫn còn nằm trên giường. Ảnh minh họa

Đừng vội kiểm tra điện thoại ngay khi ngủ dậy: Nếu xem điện thoại là điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng, hãy dừng lại. Điều này vô tình làm gia tăng căng thẳng, áp lực cho bạn khi vừa bắt đầu ngày mới. Trong khi đó, căng thẳng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột của chúng ta và bị ảnh hưởng bởi dây thần kinh phế vị chạy từ não đến đường tiêu hóa. Ảnh minh họa

Đi vệ sinh sau khi ngủ dậy: Quãng thời gian từ 23h-1h sáng là quãng thời gian gan hoạt động mạnh nhất để bài độc trong giấc ngủ. Sau một đêm dài tích tụ và trao đổi chất, độc tố được bài trừ từ gan, mật, thận tập trung hết về ruột và bàng quang, khiến bạn có cảm giác buồn đi vệ sinh. Vì thế, sáng sớm khi ngủ dậy, hãy đi vệ sinh để thải độc tố trong bàng quang ra ngoài. Đồng thời, các chuyên gia cũng khuyên chúng ta nên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng để vừa 'đánh thức' hoạt động của cơ thể, vừa giúp bổ sung nước cho các hoạt động bài tiết độc tố của các cơ quan nội tạng. Ảnh minh họa