Làm điều này trong 20 giây mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

VOH - Theo một nghiên cứu từ Đại học California Berkeley, những lời tự khẳng định tích cực với bản thân hàng ngày có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần.

08/03/2024 10:23

Những phát hiện này đã được công bố trên tạp chí Behaviour Research and Therapy.

Nghiên cứu được thực hiện trên 135 sinh viên đại học. Nhóm này được khuyến khích thực hành ‘lòng từ bi với bản thân’ bằng cách nói những điều khẳng định với bản thân trong 20 giây mỗi ngày - trong vòng một tháng.

Đồng tác giả nghiên cứu Eli Susman, nhà nghiên cứu tâm lý học tại Đại học California Berkeley nói với Fox News Digital: 'Thực hành này liên quan đến việc đặt tay lên tim và bụng trong khi nghĩ những điều tử tế cho chính mình. Về cơ bản, đó là cách thực hành để trở thành một người tự quan tâm đến bản thân khi suy ngẫm về những khoảnh khắc gợi lên sự khó khăn với bản thân mình'.

Hai mươi giây khẳng định tích cực hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của một người - Ảnh: stock.adobe.com

Theo Susman, các sinh viên đã được hướng dẫn như sau:

'Bạn hãy nhắm mắt lại… Hãy nhớ lại một lỗi lầm gần đây, một thất bại hoặc điều gì đó về bản thân khiến bạn bận tâm, hoặc khiến bạn cảm thấy không xứng đáng, không được yêu thương… và để ý xem điều gì nảy sinh trong cơ thể bạn khi bạn ghi nhớ điều này…

Hãy gửi lòng tốt và sự ấm áp đến chính mình bằng cách đưa một tay lên bụng và tay kia lên ngực với năng lượng của việc ôm lấy bản thân…, cho phép bản thân đón nhận những gì nảy sinh trong cơ thể bạn… và bạn bạn nên tự hỏi mình: 'Làm thế nào tôi có thể trở thành một người bạn với chính mình trong thời điểm này?'…

Và khi đã sẵn sàng, bạn có thể mở mắt ra'.

Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, thực hành hàng ngày điều trên có liên quan đến cảm xúc hạnh phúc hơn và giảm căng thẳng ở sinh viên đại học so với nhóm đối chứng. Những người càng thực hành ‘lòng từ bi với bản thân’ thường xuyên thì lợi ích càng lớn.

Chuyên gia Susman nói: 'Các bài tập vi mô giống như những buổi đào tạo nhỏ dựa trên những phần mạnh mẽ nhất của các bài tập rèn luyện sức khỏe, chẳng hạn như thiền định. Chúng được thiết kế để dễ dàng thực hiện và không cần nhiều thời gian hay công sức'.

Nghiên cứu trên bị hạn chế ở chỗ các nhà nghiên cứu không chỉ định tần suất mọi người luyện tập. Ngoài ra, nghiên cứu chỉ tập trung vào sinh viên đại học ở Mỹ.

Susman nói với Fox News Digital: 'Hiệu quả của phương pháp trên phụ thuộc vào việc luyện tập - những người không luyện tập thường không cải thiện được'. Ngoài ra, cần có nhiều nghiên cứu hơn với các nhóm dân số khác nhau để xác nhận những phát hiện này và xác định liệu chúng có áp dụng cho các nhóm khác hay không.

Susman cho biết: 'Khi thực hành hàng ngày, đây có thể là một chiến lược tự chăm sóc bản thân nhanh chóng để giúp bạn tử tế hơn với bản thân, bớt căng thẳng hơn và khỏe mạnh hơn về mặt cảm xúc'.

Zachary Ginder, nhà tư vấn tâm lý và bác sĩ tâm lý học lâm sàng tại Pine Siskin Consulting, LLC ở Riverside, California, đã củng cố tác động tích cực mà những lời khẳng định có thể mang lại trong việc thay đổi hành vi và sức khỏe tinh thần - đặc biệt là đối với thanh niên.

Bác sĩ Ginder - người không tham gia vào nghiên cứu cho biết trong cuộc trò chuyện với Fox News Digital: 'Hãy tưởng tượng một thanh niên thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực chạy trong đầu về mức độ giá trị của họ đối với xã hội, năng lực, khả năng của họ hoặc bất kỳ suy nghĩ tiêu cực tự giới hạn nào khác.

Nghiên cứu cho thấy, khi thực hành hàng ngày đến mức hình thành thói quen, việc chạm vào lòng từ bi với bản thân kết hợp với những cuộc trò chuyện hoặc tự suy ngẫm tích cực, tự khẳng định bản thân có thể cải thiện lòng từ bi với bản thân và giảm căng thẳng cũng như các thách thức về sức khỏe tâm thần khác cho thanh niên'.

Bác sĩ Ginder lưu ý rằng, một phần sức hấp dẫn của những kỹ thuật này là chúng dễ học và thực hiện, có thể thực hành trong một khoảng thời gian rất ngắn và không mất phí.

Tuy nhiên, bác sĩ Ginder cho rằng: 'Việc tìm ra phương pháp thực hành và ngôn ngữ tự nói phù hợp để sử dụng có thể cần một số thử nghiệm và sai sót. Điểm mấu chốt là khi bạn tìm thấy một phương pháp chăm sóc bản thân lành mạnh mà bạn có thể duy trì lâu dài, hãy cam kết và gắn bó với nó'.

Ông nói thêm: 'Những thói quen hướng tới việc trau dồi khả năng tự nhận thức cao hơn, khả năng nhận biết cảm xúc trong thời điểm hiện tại và các công cụ giúp tích cực điều chỉnh chúng là một phần thiết yếu để điều hướng thành công cuộc sống và các mối quan hệ'.