Những thực phẩm giàu sắt, người thiếu máu nên bổ sung
Thiếu máu, thiếu sắt, trong nhiều trường hợp nhẹ chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống đã có thể cải thiện hiệu quả.
07/04/2025 20:30
Bổ sung sắt chữa thiếu máu bằng thực phẩm và lối sống
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng khá phổ biến, có thể phát hiện tình cờ khi hiến máu hoặc khám sức khỏe định kỳ. Khi bị thiếu máu, thiếu sắt không phải lúc nào cũng cần vội uống thuốc, vì trong nhiều trường hợp nhẹ, chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống đã có thể cải thiện hiệu quả.
Bác sĩ chỉ rõ những thực phẩm giàu sắt, người thiếu máu nên bổ sung.
Thực phẩm giàu sắt giúp bổ sung tự nhiên gồm:
- Rau xanh đậm: rau bina, cải xoăn, rau dền.
- Các loại đậu và hạt: đậu lăng, đậu đỏ, hạt chia, hạt lanh.
- Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt.
- Trái cây sấy khô: nho khô, lựu, kỷ tử, táo tàu đỏ.
Khi ăn thực phẩm giàu sắt, nên kết hợp với các nguồn vitamin C như cam, kiwi, bưởi, ổi hoặc giấm táo hữu cơ để tăng khả năng hấp thu.
Ngược lại, tránh uống trà, cà phê hoặc dùng thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai trong vòng 1–2 tiếng sau bữa ăn vì có thể làm giảm hấp thu sắt.
Bác sĩ chỉ rõ những thực phẩm giàu sắt, người thiếu máu nên bổ sung - Ảnh minh họa
Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu sắt, một số thói quen có thể giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn:
Vận động nhẹ nhàng: đi bộ, yoga giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ vận chuyển và sử dụng sắt.
Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng: stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hồng cầu.
Hạn chế đồ uống cản trở hấp thu sắt: không uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn.
Dấu hiệu cần dùng thuốc
Nếu thiếu máu mức độ nhẹ, chưa có triệu chứng rõ ràng, có thể chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và theo dõi trong 2–3 tháng.
Nếu đã có dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao, cần bổ sung viên sắt theo chỉ định của bác sĩ để phục hồi nhanh chóng.
Ngoài ra, nếu việc điều chỉnh chế độ ăn chưa mang lại hiệu quả như mong muốn, có thể cân nhắc bổ sung thêm một số vi chất hỗ trợ như:
Folate (400 mcg): hỗ trợ tạo hồng cầu.
Vitamin B12 (1000 mcg, dạng ngậm): giúp hấp thu tốt hơn, đặc biệt với người ăn ít thịt.
Viên sắt tổng hợp: chỉ sử dụng khi thực sự cần thiết và theo hướng dẫn của bác sĩ.
BS Nguyễn Xuân Tuấn (Giảng viên trường Đại học Y dược, Đại học Quốc gia Hà Nội)
Link báo gốc:
Copy link
https://kienthuc.net.vn/doi-song/nhung-thuc-pham-giau-sat-nguoi-thieu-mau-nen-bo-sung-2094944.html
Quay lại
Góp ý bài viết
![]()
-
1Đoạn tin nhắn chứng minh Huyền Baby được chồng chăm như em bé
-
2Con gái út HLV Kiatisuk khoe body điểm 10 chào hè
-
3Cách luộc gà không cần nước, giữ hương vị đặc trưng đậm đà
-
4Giá vàng hôm nay 13/04: Đồng loạt tăng phi mã?
-
5Nhan sắc tuổi 12 của ái nữ nhà Lý Hải viral cõi mạng
-
6Á hậu Huyền My ăn mặc đơn giản vẫn bừng sáng visual
-
7Bất ngờ cách tiêu tiền sau khi thành triệu phú của Bill Gates
-
8Ngôi nhà độc đáo lấy cảm hứng từ mặt trời tại Khánh Hòa
-
9Biệt thự 200m2 góc nào cũng đẹp mê mẩn của Vân Hugo
-
10Tận thấy loại gỗ quý 'hơn vàng ròng', có tiền không mua được
-
11Thực hư tấm ảnh Quỳnh Alee trong trang phục 'mát mẻ' gây bão mạng
-
12Vườn hồng nhiều người 'mơ cả đời' của vợ chồng MC Quyền Linh
-
13Đặt tủ giày ở đâu để ngôi nhà thêm sang?
-
14Sau ồn ào mặc phản cảm, Ngọc Trinh xuất hiện với vibe búp bê
-
15Giá vàng hôm nay 14/04: Tiếp tục 'leo đỉnh'?
-
16Giá vàng hôm nay 15/04: Bất ngờ 'rơi' từ đỉnh?
-
17Nữ MC 'chân dài nhất Việt Nam' chào hè bằng bộ bikini nhẹ nhàng
-
18'Mối tình năm 17 tuổi' của Quang Hải khoe nhí nhảnh trên sân pickleball
-
19Sử dụng đường vát xéo độc lạ, nhà Đà Nẵng lên báo Mỹ
-
20Gái xinh Hàn Quốc táo bạo tự vẽ lên ngực gây xôn xao
- Bộ Y tế đề nghị xử lý người nổi tiếng quảng cáo 'nổ'
- TP HCM họp bàn công tác phối hợp với Bình Dương, Bà Rịa – Vũng Tàu về sáp nhập
- Đem xăng đốt nhà anh vợ vì nghi ngờ bị ngăn cản tình cảm
- Đột kích sới bạc giữa rừng tre ở Lâm Đồng, bắt 36 đối tượng
- Mâu thuẫn trên bàn rượu, nam thanh niên đâm bạn nhậu trọng thương
- 5 bị cáo lĩnh án vì mua bán trái phép chất ma túy
- Dự báo nắng nóng diện rộng ở nhiều địa phương
- Bắt đôi nam nữ thu giữ hơn 1000 viên ma túy
- Ca sĩ Đinh Lan Hương kể lại khoảnh khắc hát đầy hoài niệm ở Dạ hội cựu sinh viên Hà Nội
- Cận cảnh tòa nhà 4 tầng chễm chệ trên đất trồng lúa ở Kiên Giang
- Phát hiện thi thể trẻ sơ sinh còn nguyên dây rốn trước cổng chùa
- Chủ quan, bất cẩn khi đỗ xe ăn cơm gây tai nạn chết người
- Bị phỉ báng, phát tán tin đồn ác ý, tài tử Kim Soo-hyun đâm đơn kiện
- Uống rượu rồi cãi nhau, chồng đánh vợ dẫn đến tử vong
- Bắt quả tang 36 đối tượng đánh bạc trong rừng tre
- Nhóm tội phạm lừa đảo hơn 1.100 người qua hình thức thức kiếm tiền online
- Dương Quốc Hưng nuôi lửa nghệ thuật với dòng nhạc truyền thống
- Bắt cặp đôi ở Hà Tĩnh buôn bán trái phép chất ma tuý
- Mâu thuẫn, khoảng 40 thanh niên ở Hà Giang hỗn chiến trong đêm
- Đang trú mưa, 7 người bị sét đánh thương vong
- Đánh người, hủy hoại tài sản vì mâu thuẫn cá nhân
- Thưởng thức âm nhạc đỉnh cao với 'Tchaikovsky’s Night'
- Học sinh TP HCM thích trú trải nghiệm những 'open tour' đặc biệt
- Khởi tố 2 đối tượng cố ý gây thương tích dẫn đến chết người
- Vua smartphone tầm trung của Samsung lên kệ tại Việt Nam, có đáng mua?
- Vì sao tòa trả hồ sơ điều tra bổ sung vụ sai phạm ở Trung tâm Đăng kiểm xe cơ giới Đồng Nai?
- Thời khóa biểu tiểu học: Không bắt buộc sáng 4 tiết, chiều 3 tiết
- Giật mình bằng chứng trùm phát xít Hitler... còn sống sau Thế chiến 2?
- Goo Hye Sun tìm thấy hạnh phúc mới sau 5 năm ly hôn?
- Người phụ nữ dựng hiện trường giả bị trộm đục két sắt lấy 40 triệu đồng
- Thanh Hương - Huyền Trang khuấy đảo Đẹp +84 với màn 'tấu hài' duyên dáng
- Khánh Hòa: Làm rõ vụ nữ sinh trường chuyên bị ghép ảnh khỏa thân
- Không còn đồn đoán, Vũ Văn Thanh chính thức công khai bạn gái
- Tử vi 12 cung hoàng đạo 16/4/2025 Sư Tử gặp quý nhân
- Làng chài Cửa Vạn 'viên ngọc ẩn' giữa lòng vịnh Hạ Long
- Khối tài sản kếch xù của MC Quyền Linh trước ồn ào 'bội tín'
- Phim 'Chốt đơn' gặp sóng gió vì Thùy Tiên, Quyền Linh
- Tịch thu phương tiện người dùng chân điều khiển xe máy, tay sử dụng ĐTDĐ
- Căn hộ 10 tỷ của Văn Thanh trước khi công khai bạn gái
- Trúc Anh 'Mắt biếc' tái xuất với giao diện đầy ma mị
- Bị chó cắn, mang xăng sang đốt hàng xóm
- HUTECH tổ chức loạt sự kiện ấn tượng chào đón tuổi 30
- Xếp hạng may mắn nhất của 12 con giáp ngày 16/4/2025: Thìn và Ngọ 9 điểm
- Điều khiển xe khi không bằng lái gây tai nạn chết người
- Lặng ngắm Đảo Bé – thiên đường trong vắt giữa lòng Lý Sơn
- Tọa độ 'sống ảo' đẹp mê mẩn không thể bỏ lỡ ở Quy Nhơn
- Hot face sao Việt: Ngọc Trinh xuất hiện với tóc nhuộm màu bạch kim
- Em gái Công Vinh diện váy ngắn khoe sắc trên đường phố Thái Lan
- Huế sắp đấu giá 33 lô đất, khởi điểm từ 2,2 triệu/m2
- Bí ẩn người khổng lồ cao gần 4m bị đặc nhiệm Mỹ tiêu diệt
