Những thực phẩm giàu sắt, người thiếu máu nên bổ sung

Thiếu máu, thiếu sắt, trong nhiều trường hợp nhẹ chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống đã có thể cải thiện hiệu quả.

07/04/2025 20:30

Bổ sung sắt chữa thiếu máu bằng thực phẩm và lối sống

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng khá phổ biến, có thể phát hiện tình cờ khi hiến máu hoặc khám sức khỏe định kỳ. Khi bị thiếu máu, thiếu sắt không phải lúc nào cũng cần vội uống thuốc, vì trong nhiều trường hợp nhẹ, chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống đã có thể cải thiện hiệu quả.

Bác sĩ chỉ rõ những thực phẩm giàu sắt, người thiếu máu nên bổ sung.

Thực phẩm giàu sắt giúp bổ sung tự nhiên gồm:

- Rau xanh đậm: rau bina, cải xoăn, rau dền.

- Các loại đậu và hạt: đậu lăng, đậu đỏ, hạt chia, hạt lanh.

- Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt.

- Trái cây sấy khô: nho khô, lựu, kỷ tử, táo tàu đỏ.

Khi ăn thực phẩm giàu sắt, nên kết hợp với các nguồn vitamin C như cam, kiwi, bưởi, ổi hoặc giấm táo hữu cơ để tăng khả năng hấp thu.

Ngược lại, tránh uống trà, cà phê hoặc dùng thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai trong vòng 1–2 tiếng sau bữa ăn vì có thể làm giảm hấp thu sắt.

Bác sĩ chỉ rõ những thực phẩm giàu sắt, người thiếu máu nên bổ sung - Ảnh minh họa

Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu sắt, một số thói quen có thể giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn:

Vận động nhẹ nhàng: đi bộ, yoga giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ vận chuyển và sử dụng sắt.

Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng: stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hồng cầu.

Hạn chế đồ uống cản trở hấp thu sắt: không uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn.

Dấu hiệu cần dùng thuốc

Nếu thiếu máu mức độ nhẹ, chưa có triệu chứng rõ ràng, có thể chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và theo dõi trong 2–3 tháng.

Nếu đã có dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao, cần bổ sung viên sắt theo chỉ định của bác sĩ để phục hồi nhanh chóng.

Ngoài ra, nếu việc điều chỉnh chế độ ăn chưa mang lại hiệu quả như mong muốn, có thể cân nhắc bổ sung thêm một số vi chất hỗ trợ như:

Folate (400 mcg): hỗ trợ tạo hồng cầu.

Vitamin B12 (1000 mcg, dạng ngậm): giúp hấp thu tốt hơn, đặc biệt với người ăn ít thịt.

Viên sắt tổng hợp: chỉ sử dụng khi thực sự cần thiết và theo hướng dẫn của bác sĩ.

BS Nguyễn Xuân Tuấn (Giảng viên trường Đại học Y dược, Đại học Quốc gia Hà Nội)

Theo BS Nguyễn Xuân Tuấn/ VietnamDaily/Tri thức & Cuộc sống

Link báo gốc:

Copy link

https://kienthuc.net.vn/doi-song/nhung-thuc-pham-giau-sat-nguoi-thieu-mau-nen-bo-sung-2094944.html

Quay lại

Tin cùng chuyên mục

Đọc nhiều

Liên kết hữu ích

TÌNH TRẠNG: ĐÃ LY HÔN

Những thực phẩm giàu sắt, người thiếu máu nên bổ sung

Thiếu máu, thiếu sắt, trong nhiều trường hợp nhẹ chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống đã có thể cải thiện hiệu quả.

Khám phá di sản ẩm thực Awadhi của Ấn Độ

TP.HCM đưa du lịch vào nhóm ngành dịch vụ ưu tiến chiến lược

Làng du lịch nổi tiếng ở Italia mạnh tay phạt du khách mặc đồ bơi đi giữa phố

Truy nguồn thực phẩm, làm rõ vụ gần 40 học sinh nhập viện nghi ngộ độc

Gia Lai: Phát hiện một hài cốt liệt sỹ trong quá trình đào hố cà phê

Nguyện làm hết sức mình đưa các anh về với gia đình

Đà Nẵng siết quản lý bán hàng rong tại các điểm du lịch, chợ đêm

Chiếc răng mọc lạc trong hốc mũi của bệnh nhi 8 tuổi

Nguy cơ siêu bão BAVI vào Biển Đông dưới 10%, gió mạnh bao trùm nhiều vùng biển

Đồng bộ việc lắp đặt đèn tín hiệu giao thông tại các nút giao

Hơn 416.000 trường hợp vi phạm nồng độ cồn bị xử lý trong 6 tháng đầu năm

Tự điều phối nguồn tạng hiến, bệnh viện bị Bộ Y tế yêu cầu chấn chỉnh

Sản phẩm nghệ thuật thành đòn bẩy du lịch

3 kiểu tin nhắn người EQ cao sẽ đọc nhưng không vội trả lời

Động viên lực lượng lấy mẫu ADN tại Nghĩa trang Liệt sĩ Him Lam và Tông Khao

Từ giá trị bản địa đến sản phẩm du lịch sức khỏe

Cuộc chuyển giao đầy cảm xúc giữa hai thế hệ ngựa kỵ binh cho Bộ Tư lệnh Cảnh sát cơ động

Bắc Ninh: Phát hiện 660 trường hợp vi phạm tốc độ qua phạt nguội trong 1 tuần

Dự báo thời tiết ngày 8/7: Thanh Hóa đến Huế có nắng nóng 32-35 độ C

Quan trắc sau 1 tháng dùng xăng E10: Không khí tại Hà Nội, TP HCM có chuyển biến