Thói quen khi thức dậy vào buổi sáng gây hại cho sức khỏe

Làm việc, ăn uống, lướt web ngay sau khi thức dậy... là những thói quen xấu gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

03/03/2023 08:15

Làm việc ngay sau khi thức dậy

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Vì yêu cầu công việc nên không ít người ngay sau khi thức dậy sẽ bắt tay vào làm việc chăm chỉ. Tuy nhiên lú này, lượng máu cung cấp cho não không đủ, không chỉ dẫn tới hiệu quả công việc không cao mà còn khiến cơ thể mệt mỏi.

Do vậy, dù bận rộn đến đâu trong công việc, khi thức dậy bạn nên nằm trên giường suy nghĩ về kế hoạch trong ngày, đồng thời để các cơ và máu trong được ''nghỉ ngơi'' từ từ ''thức dậy'' trước khi bắt đầu công việc.

Tập thể dục ngay lập tức

Tập thể dục buổi sáng tuy có lợi cho sức khỏe nhưng cần chú ý phương pháp, đồng thời kiểm soát cường độ tập luyện. Vào buổi sáng nhiệt độ xuống thấp, mạch máu toàn thân co lại, vận động mạnh đột ngột có thể khiến thần kinh giao cảm hưng phấn tột độ, rối loạn nhịp điệu của thần kinh tự chủ, trường hợp nặng sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.

Tốt nhất nên sắp xếp tập thể dục sau 9h hoặc sau 15h. Đồng thời, chú ý vận động nhẹ nhàng nhẹ nhàng, đặc biệt là đối với những bệnh nhân mắc đường huyết cao, huyết áp cao và bệnh tim mạch.

Bỏ bữa sáng

Cuộc sống bận rộn, nhiều người thường có thói quen ăn sáng qua loa, thậm chí bỏ bữa sáng nhằm tiết kiệm tối đa quỹ thời gian của mình. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bỏ bữa sáng là một thói quen xấu, gây tổn hại nghiêm trọng tới sức khỏe.

Không ăn sáng, bạn sẽ có nguy cơ bị cáu kỉnh và cảm thấy u ám cả ngày dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới sẽ trở nên sắc bén hơn trong công việc và có tâm trạng tổng thể tốt hơn khi họ đã có bữa ăn sáng trước khi lao vào công việc hơn so với khi bỏ qua các bữa sáng.

Như vậy, ăn uống lành mạnh vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho não của bạn hoạt động cho phần còn lại của ngày, do đó hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nhiên liệu cho cơ thể với sự kết hợp cân đối giữa protein và carbonhydrat.

Lướt web ngay sau khi ngủ dậy

Nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, thường có thói quen cầm điện thoại xã hội để kiểm tra tin nhắn, lướt mạng xã hội ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, đây lại là thói quen gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng.

Thói quen này có thể đưa cơ thể của bạn vào 'chế độ hoảng loạn', căng thẳng, huyết áp tăng cao, ảnh hưởng tới tâm trạng và sức khỏe của cả một ngày dài. Thay vì bị ảnh hưởng bởi tin tức từ thể giới ảo, tốt nhất, bạn nên thư giãn, vươn vai hay khởi động ngày mới bằng vài động tác thể dục đơn giản.

Cáu kỉnh vào buổi sáng

Cáu kỉnh khi đi trên đường chỉ khiến bạn trở nên buồn bực suốt buổi sáng và làm ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng buối sáng và ảnh hưởng lớn đến thái độ của bạn trong suốt cả ngày. Điều này có thể làm cho khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn bị giảm đi, bạn dễ bị stress và trầm cảm hơn. Vì vậy bạn có đầy đủ lý do để coi việc di chuyển đến công sở là những chuyến đi vui vẻ, nhẹ nhàng.

Những thói quen trên, nếu diễn ra thường xuyên vào buổi sáng sẽ là “sát thủ” gây hại cho sức khỏe, cản trở hoạt động trao đổi chất bình thường của cơ thể. Do đó, chúng ta cần tránh những thói quen xấu, tăng cường sức đề kháng đồng thời giúp bản thân chào đón ngày mới bằng tâm trạng vui vẻ, thoải mái.

Ăn ngay sau khi thức dậy

Dạ dày cần một khoảng thời gian nhất định để thức dậy vào buổi sáng, khoảng 30 phút. Buổi sáng dịch vị và nước bọt tiết ít, ăn ngay sau khi ngủ dậy nhất là thức ăn khó tiêu dễ gây khó tiêu.

Nên uống một cốc nước ấm trước khi thức dậy vào buổi sáng, thực hiện các bài tập co giãn hoặc kéo giãn cơ và ăn sau 30 phút.

Đứng dậy ngay lập tức

Do đĩa đệm của người cao tuổi lỏng lẻo nên việc ngồi dậy và ra khỏi giường ngay sau khi ngủ dậy rất dễ bị bong gân cơ vùng lưng dưới và làm suy giảm hệ thần kinh.

Đặc biệt với nam giới mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, việc đứng dậy đột ngột có thể khiến lượng máu lên não không đủ hoặc huyết áp tăng mạnh dễ gây tai biến tim mạch, mạch máu não.

Đi vệ sinh ngay lập tức

Sau khi nhịn vệ sinh cả đêm, một số nam giới sẽ đứng dậy đi ngay lập tức, điều này là không nên. Trong khi ngủ, tốc độ trao đổi chất của cơ thể thấp, nhịp tim chậm lại, huyết áp cũng theo đó giảm xuống, ảnh hưởng đến các chức năng sinh lý. Ngay sau khi thức dậy, việc đi vệ sinh sẽ khiến bàng quang đầy nhanh chóng trống rỗng, có thể gây hạ huyết áp.

Đi chân trần xuống sàn nhà

Rất nhiều người thường có thói quen đi chân trần trên sàn gỗ, gạch, đá như vậy hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Chân là trái tim thứ hai của cơ thể, giữ ấm cho chân là công việc vô cùng quan trọng. Buổi sáng, bàn chân vẫn chưa thích ứng được nhiệt độ bên ngoài, nếu đi trên sàn rất dễ bị lạnh dẫn đến tình trạng đau bụng, đi ngoài. Kéo dài có thể ảnh hưởng đến dạ dày.

Ăn sáng nhiều chất béo

Nhiều người quan niệm buổi sáng phải ăn thật nhiều, thật ngon. Điều này quả không sai vì sau một đêm ngủ, cơ thể cần năng lượng. Tuy nhiên, nếu ăn các loại bánh chiên rán thì không hề tốt cho sức khỏe mà còn có thể hại gan vì hàm lượng chất béo cao. Gan là cơ quan quan trọng chuyển hóa lipid của con người, mỡ trong gan chủ yếu đến từ thức ăn và mô mỡ ngoại vi, mỡ thừa không thể chuyển hóa hết được, tích tụ trong gan sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Nhiều người thích ăn các bánh chiên rán cho bữa sáng, lâu ngày có thể ăn một bữa nhưng nếu ăn thường xuyên thì không tốt.

>> Xem thêm: Kỹ sư đột quỵ 2 lần/tuần do thói quen nhiều người trẻ mắc