Tư thế ngủ tốt nhất cho người mắc chứng khó tiêu

Những người mắc chứng khó tiêu hoặc liên quan tới đường tiêu hoá thường gặp vấn đề về giấc ngủ.

03/01/2024 06:25

(Ảnh: PKpix – stock.adobe.com)

Các vấn đề về tiêu hoá hoặc đường tiêu hoá như khó tiêu, tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, ợ chua hoặc trào ngược axit là những vấn đề phổ biến và có thể gây khó chịu cho giấc ngủ của bạn. Theo Hiệp hội Nghiên cứu Đường ruột Canada, tư thế ngủ nghiêng về bên trái có thể làm giảm đáng kể tình trạng trào ngược dạ dày.

Chuyên gia dinh dưỡng Erin Judge phân tích: 'Ruột phát triển mạnh theo thói quen, đặc biệt là khi ngủ, tập thể dục và ăn uống. Mùa nghỉ lễ làm mất đi các thói quen do phải di chuyển, lịch trình bận rộn. Điều này có thể gây nhầm lẫn cho đường ruột và dẫn đến các triệu chứng tiêu hoá, đặc biệt hơn là những thay đổi về nhu động ruột'.

Chứng trào ngược có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn ngủ hoặc nằm trên giường. Nếu không có sự hỗ trợ của trọng lực, các chất trong dạ dày sẽ dễ dàng tràn qua cơ vòng thực quản dưới đang bị trục trặc và chảy vào thực quản. Do đó, việc thay đổi thói quen ngủ có thể làm dịu cơn đau dạ dày.

Theo phân tích, phần lớn thể tích của dạ dày nằm ở bên trái của vùng bụng trên. Như vậy, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giữ dạ dày ở dưới thực quản, khiến axit dạ dày khó tăng lên hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng axit dạ dày sẽ đào thải nhanh hơn nhiều khi những người mắc chứng ợ nóng mãn tính ngủ nghiêng bên trái thay vì nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên phải.

Nếu bạn không thoải mái với việc nằm nghiêng về bên trái, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên nâng đầu và thân mình lên cao hơn giường từ 15cm - 20cm so với phần còn lại của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cơ thể của bạn phải nằm chéo trên một đường nghiêng thay vì chỉ nâng đầu cao hơn. Nguyên nhân là do việc chỉ nâng cao đầu có thể dẫn đến đau lưng hoặc cổ, tăng áp lực lên dạ dày và làm trầm trọng hơn các triệu chứng không mong muốn.