4 thói quen của đàn ông đoản mệnh

Thực tế đàn ông có tuổi thọ ngắn hơn phụ nữ và nguyên nhân chủ yếu là do thói quen sinh hoạt.

06/11/2022 16:07

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong những yếu tố quyết định tuổi thọ thì di truyền chỉ chiếm 25% và nguyên nhân còn lại là do lối sống. Nguyên nhân khiến nam giới có tuổi thọ ngắn hơn nữ giới liên quan nhiều đến thói quen sinh hoạt không tốt của nam giới.

Lười thể thao

Trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, chúng ta khó có thể sắp xếp được thời gian để tập thể dục, thể thao. Tuy nhiên, thời gian không phải là nguyên nhân chính ở đây, mà thực tế là bạn lười vận động. Không thể nói rằng bạn không có nổi 30 phút để vận động.

Các nghiên cứu và khảo sát cho thấy, chỉ khoàng 10% nam giới tập thể dục vào thời điểm cố định hàng tuần, trong khi gần 70% không tập thể dục. Đây là con số đáng báo động đối với sức khỏe của nam giới.

Việc giảm vận động sẽ làm giảm sức đề kháng của nam giới, khiến nam giới dễ mệt mỏi, suy nghĩ chậm chạp, tinh thần căng thẳng không giải tỏa được, người bồn chồn, dễ ốm.

Cuộc sống thực tế cho thấy, thời lượng vận động của phụ nữ nhiều hơn nam giới. Bởi vì phụ nữ không những bận rộn công việc ở nơi làm việc như nam giới mà còn thường gánh vác nhiều việc không tên hơn.

Chế độ ăn uống không điều độ

Phải nói là nam giới thường xuề xòa trong cách ăn uống. Cách ăn đúng là: ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như thừa tướng và ăn tối như ăn mày. Tuy nhiên, bây giờ nhiều người đã quay lại và ăn tối như một hoàng đế. Và nếu bạn không ăn sáng hoặc chỉ cắn một vài miếng, bạn sẽ không đủ năng lượng cho một ngày làm việc.

Đặc biệt nếu bạn không ăn sáng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể, rất dễ mắc các bệnh về dạ dày, viêm túi mật. Ngoài ra, chúng ta nên có sự phối hợp hợp lý trong mỗi bữa ăn, đảm bảo rau nhiều gấp đôi thịt, ít muối, ít dầu và ăn đủ bữa.

Thức khuya

Ban đêm là thời gian để các bộ phận của cơ thể nghỉ ngơi, nếu bạn không ngủ trong một khoảng thời gian nhất định vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đặc biệt nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, các vấn đề có thể phát sinh với các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, việc thức khuya sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của nam giới.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, thời gian nghỉ trưa cũng rất quan trọng, mỗi ngày nên ngủ khoảng 1 tiếng vào buổi trưa.

Không thể kiểm soát cảm xúc

So với phụ nữ, nhiều người đàn ông không giỏi xử lý cảm xúc của mình, chẳng hạn như dễ nổi nóng. Nhiều chuyện vụn vặt cộng với áp lực công việc có thể khiến đàn ông dao động tình cảm.

Khi con người ta tức giận, thần kinh giao cảm sẽ cực kỳ hưng phấn, tiết ra adrenaline tăng lên, tim đập mạnh, huyết áp tăng cao, từ đó sinh ra nhiều bệnh tật. Đặc biệt, dễ mắc các bệnh nguy hiểm như viêm loét dạ dày tá tràng, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Vì vậy, nếu không muốn đoản mệnh, hãy cố gắng học cách kiềm chế cảm xúc.

Nếu bạn có những thói quen này thì hãy sửa ngay lập tức nhé để bảo vệ sức khỏe, cũng như kéo dài tuổi thọ.

Ngoài ra, bạn nên thực hiện một số biện pháp sau đây để sống khỏe:

Ngủ đủ giấc: Trong một nghiên cứu vào năm 2010, trên những phụ nữ từ 50-79 tuổi, thì phần lớn những người đã qua đời thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Điều đó chứng tỏ tuổi thọ và chất lượng của cuộc sống phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn. Không ngủ được đồng nghĩa với sức khỏe kém.

Giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm stress và kiểm soát được lượng máu lên não, đồng thời kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đồng thời, giấc ngủ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và “khởi động lại” sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Thực hiện chế độ ăn điều độ và ưu tiên cho các loại ngũ cốc nguyên hạt: Ăn uống điều độ, đủ bữa, nhiều rau, tập trung cho bữa sáng, bữa tối ăn ít hơn. Điều này giúp bạn vừa cân bằng dinh dưỡng… cũng như giúp vừa đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể, vừa bảo vệ dạ dày của bạn. Ngoài ra, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt (như gạo lứt, yến mạch…) có khả năng sống lâu hơn và giảm nguy cơ chết vì bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu cho rằng phần cám trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất chống oxy hóa vitamin B và chất xơ. Ngũ cốc tinh chế đã làm mất đi rất nhiều phần cám.

Những người trong nghiên cứu thay thế khẩu phần ăn một ngày với ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt giảm 8% nguy cơ tử vong; thay khẩu phần thịt đỏ bằng ngũ cốc nguyên hạt giảm 20% nguy cơ tử vong.

Do đó, muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nam giới hãy tránh xa những thói quen kể trên. Đồng thời, đảm bảo một chế độ ăn uống điều độ, đúng giờ đủ chất, chăm chỉ vận động và rèn luyện…

>> Xem thêm: Bí mật về ngôi làng vùng núi nhiều cư dân sống thọ 100 tuổi