Bất kỳ hoạt động nào, ngủ hay đứng, đều tốt cho tim hơn là ngồi

Bằng chứng mới đã củng cố lý do tại sao ít vận động lại là kẻ giết người và cho thấy chỉ vài phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

13/11/2023 14:21

(Ảnh: Getty)

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc hoán đổi thời gian ngồi để tập thể dục sẽ giúp mức cholesterol tốt hơn, giúp mọi người giữ cân nặng khỏe mạnh và dẫn đến chu vi vòng eo nhỏ hơn. Các phát hiện được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu và được hỗ trợ bởi Quỹ Tim mạch Anh (BHF), cho thấy rằng khi 'tái phân bổ chỉ 4 đến 12 phút mỗi ngày (từ hành vi ít vận động) sang hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ' sẽ mang lại nhiều lợi ích cho con người.

Các tác giả cho biết: 'Ngược lại, nếu phần lớn thời gian mà bạn ít vận động thì kết quả sẽ có nhiều bất lợi'.

Đưa ra ví dụ về hoạt động vừa phải, theo các chuyên gia đó là các hoạt động như đi bộ rất nhanh, dọn dẹp (như lau cửa sổ hoặc lau nhà), đạp xe với tốc độ 10-12 dặm/giờ hoặc chơi cầu lông. Các hoạt động mạnh có đi bộ đường dài, chạy bộ với tốc độ 6 mph hoặc nhanh hơn, đạp xe nhanh, chơi bóng đá, bóng rổ hoặc quần vợt.

Nghiên cứu mới được lấy kết quả từ 15.253 người ở 5 quốc gia. Những người này đều đeo thiết bị để đo mức độ hoạt động của họ trong 24 giờ mỗi ngày. Kết quả cho thấy một hệ thống phân cấp những gì tốt cho sức khỏe, trong đó tập thể dục vừa phải đến mạnh là có lợi nhất, tiếp theo là tập thể dục nhẹ, ngủ hoặc đứng.

Nghiên cứu cũng cho thấy việc thay thế 30 phút ngồi mỗi ngày bằng 30 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ có tác dụng lớn nhất đối với những người có trọng lượng cơ thể thấp hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy mức cholesterol cũng được cải thiện khi ít vận động trong sáu phút được thay thế bằng tập thể dục, mặc dù tập thể dục nhiều hơn sẽ tốt hơn.

Theo kết quả nghiên cứu, lượng đường trong máu cũng thấp hơn nếu mọi người dành nhiều thời gian tập thể dục, đứng hoặc ngủ hơn là ít vận động.

Các tính toán trong nghiên cứu cho thấy rằng, đối với một phụ nữ 54 tuổi có chỉ số khối cơ thể trung bình (BMI) là 26,5, việc thay thế 30 phút ngồi hoặc nằm hàng ngày bằng tập thể dục vừa phải hoặc mạnh cũng có thể chuyển thành chiều cao 2,5 cm (2,7). %) giảm chu vi vòng eo và chỉ số BMI thấp hơn.

Tiến sĩ Jo Blodgett, tác giả đầu tiên của nghiên cứu từ Đại học College London (UCL), cho biết: 'Điểm rút ra lớn từ nghiên cứu của chúng tôi là mặc dù những thay đổi nhỏ trong cách bạn di chuyển có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch nhưng cường độ vận động lại rất quan trọng'.

'Sự thay đổi có lợi nhất mà chúng tôi quan sát thấy là thay thế việc ngồi bằng hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ - có thể là chạy, đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang - về cơ bản là bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở nhanh hơn, thậm chí trong một hoặc hai phút đều có lợi'.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng mặc dù thời gian dành cho hoạt động mạnh mẽ là cách nhanh nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng những thay đổi nhỏ cũng có thể có tác động nếu thực hiện lâu hơn. Một ví dụ mà họ đưa ra là đổi bàn ngồi lấy bàn đứng trong vài giờ mỗi ngày.

James Leiper, phó giám đốc y tế tại Quỹ Tim mạch Anh, cho biết: 'Chúng ta biết rằng tập thể dục có thể mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe tim mạch của chúng ta và nghiên cứu đáng khích lệ này cho thấy những điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ'.

'Nghiên cứu này cho thấy rằng việc thay thế - thậm chí một vài phút ngồi bằng một vài phút hoạt động vừa phải - có thể cải thiện chỉ số BMI, cholesterol, kích thước vòng eo và mang lại nhiều lợi ích thể chất hơn' - phó giám đốc y tế tại Quỹ Tim mạch Anh nói tiếp - 'Việc vận động không phải lúc nào cũng dễ dàng và điều quan trọng là phải thực hiện những thay đổi mà bạn có thể thực hiện lâu dài và khiến bạn thích thú - bất cứ điều gì khiến nhịp tim của bạn tăng lên đều có thể hữu ích'.

Bên cạnh đó, James cũng cho biết thêm: 'Kết hợp đồ ăn nhẹ trong khi bạn hoạt động (như vừa đi bộ vừa nghe điện thoại hoặc đặt báo thức để thức dậy và thực hiện vài động tác nhảy cầu mỗi giờ) là một cách tuyệt vời để bắt đầu xây dựng hoạt động trong ngày của bạn, giúp bạn hình thành thói quen sống lành mạnh, lối sống năng động'.

Với những lời khuyên từ các chuyên gia mà như bạn thấy có vẻ không khó khăn mấy để thực hiện, hy vọng chúng ta sẽ có những điều chỉnh hợp lý để mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe của chúng ta nói chung cũng như cho trái tim của chúng ta nói riêng.