Cách tạo thói quen tập thể dục cho người bận rộn

Việc thêm hoạt động tập thể dục vào cuộc sống thường nhật sẽ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như giúp cho tinh thần sảng khoái giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.

25/03/2023 13:01

Tại sao nên tập thể dục?

Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nguồn ảnh: Internet

Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục giúp hạn chế các vấn đề sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, cung cấp năng lượng, giúp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, còn có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Lợi ích của việc tập thể dục là gì?

Việc thêm hoạt động tập thể dục vào cuộc sống thường nhật sẽ đem lại nhiều lợi ích. Tập thể dục có thể:

Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp, loãng xương, tiểu đường và béo phì.

Giúp giữ cho các khớp xương, gân và dây chằng linh hoạt; giúp cho việc vận động trở nên dễ dàng.

Làm giảm một số tác dụng của lão hóa, đặc biệt là viêm khớp.

Giữ tinh thần sảng khoái và giúp điều trị trầm cảm.

Làm giảm căng thẳng và lo lắng.

Làm tăng sức khỏe và sức bền.

Giúp giấc ngủ ngon hơn.

Giúp duy trì trọng lượng phù hợp bằng cách tăng quá trình trao đổi chất (đồng nghĩa với việc tăng tỷ lệ đốt cháy calo).

Cách tạo thói quen luyện tập thể dục cho những người bận rộn

Lên kế hoạch tập thể dục và có mục tiêu phù hợp‏

‏Theo khuyến cáo từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 - 300 phút mỗi tuần, để hoạt động thể chất ở mức vừa phải, tương ứng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/ tuần. ‏

‏Hãy cố gắng lập kế hoạch cụ thể để giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập tốt hơn. Thói quen này cũng sẽ giúp bạn sắp xếp được thời gian luyện tập và thư giãn phù hợp ngay cả khi bận rộn. ‏

Nếu là người mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tự đặt ra cho bản thân những mục tiêu phù hợp, khả thi, có thể đạt được. Hãy bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ sẽ giúp bạn tăng cơ hội thành công và duy trì được động lực để bạn hoàn thành từng bước một của kế hoạch tập luyện.

Tìm cách vận động nhiều hơn trong khi làm việc‏

‏Bằng cách lựa chọn đi lại bằng phương tiện công cộng hoặc gửi xe cách xa công ty, bạn có thể tranh thủ thời gian di chuyển để đi bộ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thang bộ thay vì thang máy, từ đó hình thành thói quen vận động nhiều hơn.

Năng động trong các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn tạo lập thói quen tập luyện đều đặn, thường xuyên ngay cả khi bận rộn. Những thay đổi nhỏ cũng có thể mang lại những thay đổi đáng kể cho bạn.‏

‏Lựa chọn bài tập phù hợp với lịch làm việc‏

‏Vận động ít cũng sẽ tốt hơn không vận động. Tùy vào lịch trình làm việc trong ngày, bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện khác nhau. Nếu chỉ rảnh trong thời gian ngắn, hãy thử sức với các bài tập cường độ cao để hoàn thành trong khoảng thời gian cho phép. ‏

‏Ngoài ra, bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày, chẳng hạn như đi bộ 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi trưa. Việc dành thời gian đi bộ tuy không nhiều nhưng cũng giúp bạn vận động và giải tỏa căng thẳng. ‏

‏Bạn có thể rủ bạn bè hoặc đồng nghiệp cùng tham gia để tăng thêm niềm vui trong tập luyện thể dục thể thao.

Bắt đầu và duy trì tập luyện thời gian ngắn

Tập luyện không có nghĩa là bạn phải dành hàng giờ ở trong phòng tập, ít nhất 30 phút và duy trì 3 – 4 ngày trong tuần cũng sẽ giúp cơ thể năng động và khỏe mạnh hơn.

Bạn không cần phải tập cả 7 ngày trong tuần. Điều bạn cần làm là duy trì thời gian tập luyện, cố gắng tập vài buổi mỗi tuần và bạn sẽ có thói quen tập luyện ngay thôi.

Vận động ít cũng sẽ tốt hơn không vận động

Nếu chưa thể sắp xếp thời gian tập luyện tại phòng gym, hãy cố gắng di chuyển trong khi làm việc. Đi bộ vài vòng nhỏ sau khi ngồi làm việc một tiếng, đi bộ đến nơi ăn trưa hoặc đi cầu thang lên văn phòng thay vì đi thang máy cũng sẽ giúp cơ thể làm quen với việc luyện tập. Miễn là bạn có vận động, thay đổi nhịp tim, chúng đều có ích giúp bạn hình thành thói quen tập luyện nhanh hơn. Thói quen này cũng rất có ích ngay cả khi bạn dừng luyện tập thể hình trong một thời gian. Lý do là vì chúng vẫn giữ cho bạn lối sống năng động dù thời gian tập của bạn không nhiều.

Điều quan trọng nhất là bạn hãy nghĩ đến cơ thể và mục tiêu cải thiện bản thân tốt hơn. Có thể bạn đã từng không muốn dành thời gian đến phòng tập hay thích nằm tại nhà để thư giãn hơn nhưng chỉ cần bạn muốn chăm sóc cơ thể, việc bắt đầu vận động dù một bước đi nhỏ cũng sẽ là khởi đầu tốt để bạn tiến đến những bước tiếp theo.

>> Xem thêm: Tập thể dục có tác dụng đốt cháy chất béo nhưng nên tập vào thời điểm này trong ngày để hiệu quả hơn