Để không bị ốm khi thời tiết lạnh giá

Để không bị ốm khi mùa lạnh bạn hãy chú ý những điều dưới đây ngay hôm nay nhé.

19/12/2022 15:48

Uống thật nhiều nước

Bạn cần chú ý uống đủ nước ngày lạnh. Nguồn ảnh: Internet

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng cơ thể cần ít nước hơn trong những tháng mùa đông. Sự thật là dù nhiệt độ cao hay thấp, kể cả bạn không toát mồ hôi và không cảm thấy khát nước, thì cơ thể bạn cũng luôn cần nước. Vì vai trò của nước trong cơ thể không thay đổi trong cả mùa đông và mùa hè: vận chuyển chất dinh dưỡng và ôxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, bảo vệ các cơ quan quan trọng, làm ẩm, làm dịu da và mắt, đảm bảo duy trì huyết áp bình thường. Nước cũng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè, cũng như vào mùa đông nước rất cần thiết để đảm bảo giúp cơ thể chống lại cái lạnh.

Nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước và luôn luôn giữ cho cơ thể được ấm. Điều này sẽ có lợi ích lớn trong việc tránh cho cơ thể bị giảm nhiệt độ, khiến chúng ta dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản, viêm phổi.

Ngủ ngon và đủ giấc mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng sau một ngày dài hoạt động, điều này rất có lợi cho sức khỏe. Theo đó, thời gian ngủ tối ưu thường sẽ kéo dài khoảng 7 - 9 tiếng/ngày.

Sự kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều sữa ít béo, ăn nhiều rau, cá và một giấc ngủ ngon với thời gian ngủ tối ưu sẽ giúp cải thiện sự đề kháng insulin và độ cứng ở gan ở những bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ. Do đó, bạn nên tập cho mình thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm để có thể bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất nhé!

Chỉ cần đi trong nhà 8.000 bước mỗi ngày

Một số thử nghiệm đã cho thấy rằng, việc thực hiện khoảng 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Một số nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, chỉ từ 4.000 - 8.000 bước mỗi ngày cũng đã có những tác động đáng kể đến sức khỏe như làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chuyển hóa.

Cụ thể, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện 4.000 bước - 8.000 bước mỗi ngày sẽ làm giảm gần ⅔ nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, kết quả sẽ rõ ràng hơn khi bạn thực hiện ở mức 12.000 bước. Nếu bạn thực hiện các bước đi mạnh mẽ hơn hay leo cầu thang thì lợi ích đạt được cũng sẽ cao hơn.

Bổ sung vitamin

Thời tiết lạnh, ngày sẽ ngắn và đêm dài hơn nên cơ thể ít được tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong cơ thể. Đây là yếu tố thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch và khả năng miễn dịch, thích ứng của con người hoạt động tốt.

Ngoài ra, vitamin D còn cần thiết cho việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng, khi thiếu vitamin D cơ thể sẽ không hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn, điều này gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng.

>> Xem thêm: Ôm thú cưng khi ngủ: Nên hay không nên?

TIN LIÊN QUAN