Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Nhiều người cho rằng việc tập thể dục trước khi ngủ sẽ làm mất giấc ngủ, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục vào buổi tối không chỉ không gây rối loạn giấc ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

15/03/2024 15:13

Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục trước khi ngủ:

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Giúp hình thành cơ bắp nhanh hơn

Tập thể dục vào buổi tối có thể giúp bạn hình thành cơ bắp nhanh hơn. Việc tập luyện vào cuối ngày có thể làm cho bạn tập chăm chỉ hơn, đặc biệt nếu bạn đã bỏ lỡ việc tập vào buổi sáng. Ngoài ra, nếu bạn là một người yêu thích chạy bộ, hãy cân nhắc chạy vào buổi tối. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt là trong điều kiện yên tĩnh, có thể giúp bạn chạy nhanh hơn và tạo ra kết quả tốt hơn.

Ngủ ngon hơn

Không giống như quan điểm phổ biến, tập thể dục trước khi ngủ thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, việc kết thúc buổi tập trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Không có bằng chứng nào cho thấy rằng tập thể dục gây tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên, bạn nên tránh các bài tập cường độ cao trước khi ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ.

Giúp giải toả căng thẳng

Tập thể dục trước khi ngủ cũng có thể giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng. Các bài tập như yoga hoặc các động tác kéo giãn cơ có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và cơ thể, chuẩn bị tâm trạng cho một giấc ngủ bình yên.

Với những lợi ích đáng kể mà nó mang lại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn, việc tập thể dục trước khi ngủ thực sự là điều tốt. Điều quan trọng là chọn cho mình các bài tập phù hợp, đúng cường độ và thời lượng cần thiết, cũng như tuân thủ các nguyên tắc an toàn khi tập luyện.

Dù cuộc sống có bận rộn đến đâu, hãy dành ít thời gian để chăm sóc sức khỏe của bạn và thực hiện các bài tập thể dục vào buổi tối để có một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh!