5 thực phẩm giúp giảm cân nhưng ăn nhiều phản tác dụng

Một số món ăn có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng nếu ăn quá nhiều, chúng lại dễ khiến bạn tăng cân.

13/05/2025 14:00

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và khoa học, không phải món ăn nào cũng giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Mặc dù có những thực phẩm được biết đến với tác dụng giảm cân, nhưng nếu ăn quá nhiều, chúng vẫn có thể gây phản tác dụng.

Dưới đây là 5 món ăn giúp giảm cân nhưng không nên ăn nhiều nếu bạn muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là một trong những thực phẩm được yêu thích trong chế độ ăn giảm cân nhờ vào hàm lượng protein cao, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cảm giác no lâu.

Ảnh minh họa

Tuy nhiên, sữa chua cũng chứa nhiều canxi và probiotic có thể gây đầy bụng nếu ăn quá nhiều. Ngoài ra, nếu tiêu thụ quá mức, lượng calo trong sữa chua có thể tích tụ, gây tăng cân không mong muốn.

Trái cây có nhiều đường

Trái cây như xoài, nho, chuối có hàm lượng đường tự nhiên cao, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng. Mặc dù chúng là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng, nhưng nếu ăn quá nhiều, lượng đường trong cơ thể sẽ vượt quá nhu cầu cần thiết, gây tích tụ mỡ thừa. Lượng đường từ trái cây có thể làm tăng lượng calo trong cơ thể và làm chậm quá trình giảm cân.

Quả bơ

Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và giúp giảm cảm giác thèm ăn, điều này rất hữu ích trong việc giảm cân.

Ảnh minh họa.

Tuy nhiên, bơ cũng chứa nhiều calo do hàm lượng chất béo cao. Việc ăn quá nhiều bơ có thể dẫn đến việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể, điều này không tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn. Vì vậy, dù bơ rất tốt nhưng chỉ nên ăn với lượng vừa phải.

Hạt chia

Hạt chia nổi tiếng với khả năng giúp giảm cân nhờ vào hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Ảnh minh họa.

Tuy nhiên, hạt chia cũng rất giàu chất béo và calo. Nếu ăn quá nhiều, chúng có thể làm tăng lượng calo trong cơ thể, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Một lượng hạt chia vừa phải (khoảng 1-2 thìa mỗi ngày) là đủ để phát huy tác dụng giảm cân.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu omega-3 và protein, có thể hỗ trợ giảm mỡ và tăng cường sự trao đổi chất.

Ảnh minh họa.

Tuy nhiên, cá hồi cũng chứa nhiều calo và chất béo, đặc biệt khi ăn dưới dạng chiên hoặc chế biến với dầu mỡ. Để tận dụng tối đa lợi ích từ cá hồi mà không làm tăng calo quá mức, bạn nên ăn cá hồi nướng, hấp hoặc luộc, và chỉ ăn từ 2-3 khẩu phần mỗi tuần.

Mặc dù những món ăn trên đều có lợi cho quá trình giảm cân, nhưng việc ăn quá nhiều vẫn có thể dẫn đến tình trạng tích tụ calo và làm chậm quá trình giảm cân. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống giảm cân cần phải được điều chỉnh hợp lý, kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất. Điều quan trọng là biết lựa chọn và tiêu thụ đúng lượng, không nên lạm dụng bất kỳ thực phẩm nào trong chế độ ăn kiêng.

Theo Giang Thu (Tổng Hợp)/ VietnamDaily/Tri thức & Cuộc sống