Ngồi lâu có nguy cơ mắc bệnh gì

Ngày càng nhiều người dành 8-10 tiếng mỗi ngày để ngồi trước bàn làm việc mà không biết rằng thói quen này âm thầm tàn phá sức khỏe.

06/07/2025 08:30

Trong xã hội hiện đại, hình ảnh những người ngồi lì bên bàn làm việc suốt 8-10 tiếng đã trở thành 'chuyện thường ngày ở văn phòng'. Ít ai ngờ rằng, thói quen ngồi lâu không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng mà còn âm thầm kéo theo hàng loạt nguy cơ bệnh tật nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Béo phì và rối loạn chuyển hóa

Khi ngồi quá lâu, cơ thể tiêu hao rất ít năng lượng, quá trình đốt cháy calo bị chậm lại. Nếu chế độ ăn vẫn nhiều tinh bột, đường và chất béo, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ, dẫn đến tăng cân, béo phì. Nguy hiểm hơn, béo phì còn kéo theo các hội chứng rối loạn chuyển hóa như tăng mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường type 2.

Bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người ngồi trên 8 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 20-40% so với người vận động thường xuyên. Lý do là ngồi lâu làm giảm tuần hoàn máu, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu và dễ hình thành cục máu đông. Những yếu tố nguy hiểm gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Đau lưng, thoát vị đĩa đệm

Dân văn phòng thường xuyên đối mặt với đau lưng, đau cổ vai gáy do ngồi sai tư thế hoặc ít vận động. Việc ngồi lâu khiến cột sống chịu áp lực lớn, lâu ngày dễ gây cong vẹo, thoái hóa cột sống, thậm chí thoát vị đĩa đệm. Đây là căn bệnh ám ảnh của không ít người trẻ hiện nay.

Tăng nguy cơ ung thư

Ít ai biết, lối sống ít vận động, ngồi nhiều còn có thể làm tăng nguy cơ một số loại ung thư như ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung. Nguyên nhân là quá trình trao đổi chất chậm lại, lượng insulin tăng cao, gây rối loạn hormone và tăng sinh tế bào bất thường.

Trầm cảm và rối loạn lo âu

Ngoài những tác hại thể chất, ngồi lâu cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Một lối sống thụ động, thiếu vận động dễ làm con người trở nên uể oải, căng thẳng, giảm hưng phấn, lâu dần dẫn đến trầm cảm, lo âu. Đây là lý do nhiều người làm việc văn phòng thường cảm thấy mệt mỏi và stress kéo dài.

Làm gì để giảm tác hại của việc ngồi lâu?

Bạn không thể bỏ việc, nhưng hoàn toàn có thể điều chỉnh thói quen sinh hoạt để hạn chế tác hại của việc ngồi lâu:

Đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 30-45 phút làm việc.

Tập các động tác giãn cơ, xoay vai, vươn người ngay tại chỗ.

Tận dụng cầu thang bộ, tránh thang máy khi di chuyển ngắn.

Sử dụng bàn làm việc đứng, nếu có điều kiện.

Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Ngồi lâu là 'kẻ giết người thầm lặng' nếu bạn chủ quan. Đừng để những giờ ngồi miệt mài trước màn hình trở thành 'tấm vé thông hành' cho bệnh tật. Hãy chủ động thay đổi thói quen từ hôm nay, vì sức khỏe và chất lượng cuộc sống lâu dài!

Theo Trương Hiền/Tri thức & Cuộc sống