Thay đổi lối sống đơn giản để có trái tim luôn khỏe mạnh

Một số thay đổi về chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

17/01/2025 07:24

Trái tim là cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, đảm nhận vai trò duy trì sự sống bằng cách bơm máu đến từng tế bào. Ảnh minh họa

Tuy nhiên, chế độ ăn uống thiếu cân bằng và thói quen không lành mạnh đang làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ảnh minh họa

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, duy trì cuộc sống chất lượng, việc hình thành những thói quen tốt mỗi ngày là điều không thể bỏ qua. Ảnh minh họa

Ngủ đủ giấc: Thức khuya, ngủ không đủ giấc không chỉ làm suy yếu hệ thống miễn dịch mà còn tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Khi thiếu ngủ, mạch máu co lại, huyết áp tăng, gây áp lực lên tim. Điều này làm tăng nguy cơ các bệnh lý như mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp. Ảnh minh họa

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp xây dựng cơ tim, cải thiện lưu thông máu và giúp kiểm soát cân nặng. Dành ít nhất 150 phút/tuần cho hoạt động aerobic vừa phải như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Bao gồm tập luyện sức mạnh 2 lần/tuần để tăng cường sức bền và tính linh hoạt. Ảnh minh họa

Chế độ ăn tốt cho tim: Hạn chế ăn chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri, vì chúng gây tích tụ mảng bám động mạch và tăng huyết áp. Thay vào đó, hãy bổ sung chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 trong cá, các loại hạt. Chocolate đen, chứa ít nhất 70% ca cao, cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ chất chống oxy hóa khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Ảnh minh họa

Hạn chế khói thuốc: Khói thuốc chứa nhiều chất độc như nicotine, formaldehyde, cyanide, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xơ vữa động mạch, mạch vành, đột quỵ, rối loạn nhịp tim. Hơn một nửa số ca tử vong vì bệnh tim ở người hút thuốc bắt nguồn từ bệnh mạch vành. Ảnh minh họa

Hạn chế bia rượu cũng là yếu tố quan trọng để bảo vệ tim mạch. Người thường xuyên uống nhiều rượu bia có nguy cơ cao huyết áp gấp 1,5 đến 2 lần so với người không sử dụng rượu bia. Ảnh minh họa

Kiểm soát căng thẳng hiệu quả: Căng thẳng mạn tính kích hoạt giải phóng cortisol, adrenaline, có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim. Theo thời gian, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ảnh minh họa

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Thường xuyên kiểm tra huyết áp, mức cholesterol và lượng đường trong máu để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn. Ảnh minh họa

Theo Vân Giang (Tổng hợp)/Tri thức & Cuộc sống