Ăn thịt ba chỉ sao cho an toàn?

Thịt ba chỉ dễ ăn nhưng lại chứa nhiều chất béo bão hòa và calo. Ăn thịt ba chỉ sao cho an toàn không phải ai cũng biết.

13/05/2025 08:00

Thịt ba chỉ

Không nấu ở nhiệt độ quá cao hoặc để cháy

Một trong những cách chế biến thịt ba chỉ phổ biến là rang cháy cạnh hoặc nướng ở nhiệt độ cao. Tuy nhiên, cách nấu này tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe nếu không kiểm soát nhiệt độ tốt. Khi thịt, đặc biệt là thịt có mỡ như ba chỉ, bị nấu ở nhiệt độ quá cao sẽ sinh ra các hợp chất độc hại như HCA và PAH.

Cả hai nhóm chất trên đã được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và nhiều nghiên cứu khoa học cảnh báo có khả năng gây ung thư nếu tích lũy trong cơ thể theo thời gian. Chúng hình thành khi protein từ thịt phản ứng với nhiệt độ cao hoặc khi mỡ nhỏ giọt xuống lửa, tạo khói rồi bám ngược vào bề mặt thịt.

Ngoài ra, để thịt cháy hoặc khét không chỉ làm giảm chất lượng dinh dưỡng mà còn gây khó tiêu, kích thích dạ dày và có thể làm tăng nguy cơ viêm loét đường tiêu hóa nếu ăn thường xuyên.

Khuyến nghị: Ưu tiên các phương pháp nấu ăn như luộc, hấp, hầm hoặc nướng ở nhiệt độ vừa phải, tránh để thịt cháy hoặc khét. Nên loại bỏ phần bị cháy trước khi ăn.

Ảnh minh họa/Internet

Không ăn quá 2 lần mỗi tuần

Dù rất ngon và hấp dẫn, đặc biệt khi được nướng giòn hoặc kho đậm đà nhưng thịt ba chỉ chứa lượng chất béo bão hòa và calo cao bậc nhất trong các phần thịt lợn. Theo Healthline, mỗi khẩu phần 113g thịt ba chỉ có thể chứa tới 585 calo và 22g chất béo bão hòa.

Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có khả năng làm tăng mức cholesterol 'xấu' (LDL) trong máu, góp phần gây ra xơ vữa động mạch, cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Ngoài ra, một chế độ ăn nhiều calo nhưng ít vận động dễ dẫn đến tăng cân, béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2.

Một số người có thể nghĩ rằng chỉ cần ăn kèm rau hoặc tập thể dục sau khi ăn là đủ để 'cân bằng'. Tuy nhiên, nếu tần suất tiêu thụ quá dày đặc thì tác động tiêu cực từ thịt ba chỉ vẫn tích tụ theo thời gian.

Khuyến nghị: Chỉ nên ăn thịt ba chỉ 1-2 lần mỗi tuần, kết hợp với nhiều rau xanh, thực phẩm có chất xơ và chế biến theo cách ít dầu mỡ như hấp, luộc thay vì nướng hoặc kho quá nhiều đường, mắm.

Những người không nên ăn thịt ba chỉ

Người mắc bệnh tim mạch hoặc mỡ máu cao: Theo Webmd, thịt ba chỉ chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Những người có vấn đề về tim nên hạn chế ăn các loại thịt nhiều mỡ như vậy.

Người có bệnh gan: Hàm lượng chất béo cao trong thịt ba chỉ có thể làm tình trạng gan nhiễm mỡ hoặc xơ gan trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, thịt lợn còn có nguy cơ chứa virus viêm gan E, ảnh hưởng lớn đến người có chức năng gan suy yếu.

Người bị bệnh gout hoặc axit uric cao: Thịt ba chỉ chứa purin - chất có thể phân hủy thành axit uric trong cơ thể. Lượng axit uric cao có thể gây ra các cơn đau gout cấp.

Người thừa cân béo phì: Khi đang bị thừa cân và muốn giảm cân, bạn nên ăn thịt lợn nạc hoàn toàn được chế biến theo cách hấp hoặc luộc. Những phần thịt mỡ hoặc có lẫn mỡ như thịt ba chỉ sẽ ngon hơn, dễ ăn hơn và có thể chế biến thành nhiều món ngon hơn nhưng lại nhiều calo và dễ gây tăng cân. Với những người đang bị thừa cân, ăn thịt lợn mỡ còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp và mắc bệnh tim mạch, bệnh gout.

Tóm lại, dù bạn ăn bất kỳ phần thịt lợn nào, được chế biến theo cách nào, bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Trung bình, tổng lượng thịt tiêu thụ chỉ nên ở mức 75g mỗi ngày bao gồm cả thịt lợn, thịt gia cầm hay thịt các loại gia súc khác. Tốt nhất, mỗi tuần bạn nên ăn thịt lợn khoảng 2 lần, mỗi lần từ 100 - 150g là hợp lý.

Theo Bình Nguyên/Tri thức & Cuộc sống